1 Fordele ved understøttet bro udgør
Den yoga understøttede bro udgør kan hjælpe med at lindre din lændesmerter. Her er et par af de spionerede fordele:
- Ved at lægge fronten af dine lår på en strækning, kan det ændre balancen mellem styrken og fleksibiliteten i dine hofte muskler.
- Hvis du tager dine hofter i luften, kan du indføre / videre flersam bevægelse, kropsuddannelse og kernekontrol.
- Det tager udfordringen i bækkenhældningen i rummet, hvilket giver kerne muskler nye variabler at løse via styrke og stretch.
- Den understøttede broposition kan antænde eller endog styrke de kernebuder, der er nødvendige for at kontrollere bækkenhældningen.
- Det opmuntrer til en afbalanceret position af bækkenet, som læser stillemusklerne til produktivt terapeutisk arbejde.)
2Supported Bridge Pose and Back Pain
Når du rehabbing en skade, er det bedst at arbejde i en stilling, der giver mest lindring af symptomer. Når du har etableret dig selv i den understøttede bro, så tag et øjeblik på at se, om nogen af dine symptomer er til stede. Hvis det er tilfældet, stop sessionen og spørg din læge, hvis posen passer til din særlige tilstand. Hvis du ikke mærker symptomer, eller når du har det okay hos din sundhedsudbyder, prøv det igen.
Støttet bro pose og akut rygsmerte
Eksperter anbefaler ændret aktivitet efter en lav rygskader. Hvis du har akut rygsmerter eller en opblussen, kan du muligvis være bedre at vente, indtil episoden er overstået, før du antager den understøttede bro udgør. Når det er sagt, hvis positionen gør din ryg bedre, kan det være en måde at forblive aktiv uden at overdrive ting. Diskuter dette med din læge eller fysioterapeut, hvis du er usikker.
3Varm op med Pelvic Tilt
Opvarm for den understøttede bro udgør med bækkenhældningen. Dette er forsigtigt at strække musklerne i den lave ryg og bækkenet.
Når du bevæger dig, skal du respektere grænserne for din smerte for at undgå at komplicere noget tilbageproblem eller smerte du måtte have. Hvis området er betændt, er det nok bedst at stoppe øvelsen og tage sig af det.
4Feeling understøttet – en person med rygsmerter er som en nybegynder
Om sin yoga ekspert har Ann Pizer en skriftlig og illustreret beskrivelse af, hvordan man gør den understøttede bro pose. I den giver hun 2 variationer: Begynder og avanceret.
Nybegynderens version med blokken under sacrummet er den mere passende version, hvis du har et tilbageproblem. Dette skyldes, at det giver ekstra støtte til skadede eller sårbare områder, hvilket kan mindske risikoen for genskader.
Placering af blokken under dit sakrum skal være sådan, at kontakt på tværs af ryggen er lige. Dette er et spørgsmål om blokplacering i forhold til sacrum, coccyx og low back – det erikke om muskulær indsats. Sakrummet skal gives førsteprioritet; Blokken skal ikke være så lav eller så høj, at det meste af støtten tilbydes til coccyx eller lav ryg og kun lidt til sacrum.
5Hip, Core og Back Muskler Fordel fra en Bridge Pose
I den understøttede bækkenbro, arbejder kernebukken, ryggen, hofte og hamstring muskler sammen for at bringe og holde underkroppen i luften. Det er en multifunktionsbevægelse, som mange eksperter mener er den bedste måde at aktivere, bruge og styrke din kerne på.
En undersøgelse fra 2006, der blev offentliggjort i tidsskriftet BMC Musculoskeletal Disorders viste, at brodannelsesøvelser satte de skrå mave muskler i arbejde for at afhjælpe ikke-neutrale bækkenpositioner.
Skråderne hjælper med at etablere og opretholde en centreret justering af bækkenet og lavt ryg. Dette har betydning, når du overvejer at broen fjerner understøtningsfladen fra undersiden af bækkenet. Den understøttede bro udgør formidler overgangen, når blokken ligger under sacrummet.
