1Spicy Food
Hvis du er en af de mennesker, der kaster hot sauce påalt, kan du ubevidst hjælpe din krop med at forbrænde fedt. Forskning har vist, at spise krydret mad kan øge din puls og igen give dit stofskifte et løft.
Plus, capsaicin, som giver chili peber deres spiciness, er kendt som en appetitundertrykkende. Faktisk fandt en undersøgelse, at capsaicin måske hjælper med at konvertere hvide celler (som lagrer fedt) til brune celler (som brænder fedt). Så gå ud og køb dig selv en flaske sriracha sauce!
2Green Tea
Hvis du leder efter noget at nippe på, er grøn te et godt valg (så længe du ikke drukner det med fløde og sukker). Det er ikke kun kaloriefrit, men det kan også hjælpe dig med at forbrænde ekstra kalorier.
Grøn te indeholder en antioxidant kaldet EGCG, som er kendt for at øge stofskiftet. Med traditionel grøn te skal du drikke ca. fem kopper for at få nok EGCG til at påvirke dit stofskifte. Men forskning viser, at matcha, en finformet form af japansk grøn te, har mindst tre gange så meget af antioxidanten. Så hvis du nipper til grøn te i håb om at øge dit stofskifte, er matcha din bedste indsats.
3Fish
Du har sikkert hørt, at fisk indeholder omega-3 fedtsyrer, men du ved måske ikke præcis hvad det betyder eller hvorfor de er gode for dig. Nå ud over at være fantastisk til dit hår, hud og negle, kan omega-3’er hjælpe med at regulere appetitten og øge stofskiftet. De hjælper med at stimulere produktionen af leptin, et proteinhormon, som hjælper din krop til at genkende, når den er fuld.
4Dairy
Mejeriprodukter er kendt som metabolism boosters for det meste fordi de indeholder både protein og calcium. Sæt disse to næringsstoffer sammen, og de hjælper med at holde din muskelmasse intakt, mens du fremmer vægttab.
Undersøgelser har vist, at blandt mennesker på lavere kalorieindhold koster de, der spiste mejeri, mere tabt end dem, der ikke spiste mejeri. Pas på, selvom mejeriprodukter som ost og mælk kan være højt i fedt og kalorier, hvilket kan annullere deres metabolismeforøgende fordele. Læs altid etiketter! Fedtfri græsk yoghurt er et smart valg.
5Grapefrugt
Grapefrugter har gået igennem cyklusser om at være "det" vægttabsføde, og det viser sig der er en grund til det. En forbindelse i grapefrugt kaldet naringin kan sænke blodsukkeret og føre til vægttab. En undersøgelse viste, at overvægtige mennesker, der spiste en halv grapefrugt, før måltider tabte mere vægt end deres ikke-grapefrugt-spiser modparter.
En medium grapefrugt har kun 80 kalorier plus 3 gram fyldfiber. Spis en, når du føler dig snacky, og det hjælper dig med at modstå at spise fødevarer med højere kalorieindhold. Hvis det er for tart for dig, så prøv at tilføje lidt naturligt sødemiddel uden kalorieindhold.
