En sund diæt kan være en vigtig del af behandlingen af kronisk træthedssyndrom (CFS eller ME / CFS). Selv om det ikke er en "kur", og der ikke er nogen magisk diæt, der virker for alle, kan spise rigtigt hjælpe dig med at føle dig bedre og have mere energi.
Så vigtigt som at spise rigtigt spiser ikke forkert-ser fødevarer og drikkevarer kunne forværre dine symptomer. Det vil tage nogle forsøg og fejl at finde ud af, hvad der virker bedst for dig, og det begynder med at lære, hvad du kan om, hvordan mad kan påvirke dig.
ME / CFS & Kost: Forskningen
Vi har ikke meget forskning i kost og ernæring til denne sygdom, og ingen af dem er afgørende. Indtil vi ved mere, skal du teste oplysningerne for dig selv og se, hvad der hjælper.
En undersøgelse af undersøgelser af kost og kosttilskud, der blev offentliggjort i 2017, understreger nogle problemer med forskning, der er gjort. Forfatterne sagde:
- mængden af undersøgelser er utilstrækkelig
- de omfattede ikke nok mennesker
- var ikke længe nok
- brugte ikke tilstrækkelige foranstaltninger til at evaluere ændringer
Men de fandt i det mindste nogle tegn på, at visse fødevarer / næringsstoffer forbedret træthed. De omfattede:
- NADH (nikotinamid adenin dinucleotidhydrid)
- probiotika
- CoQ10
- polyphenoler fra chokolade med et højt indhold af kakao
Studien om chokolade blev offentliggjort i The Nutrition Journal. Det involverede kun ti fag og varede otte uger. Resultaterne foreslog forbedring af depression, angst og generel funktion ud over træthed.Polyfenoler i chokolade er en type antioxidant, som kan være særligt vigtig i ME / CFS. Antioxidanter menes at vende skade på molekyler, der kan forårsage sygdom. En teori om de underliggende mekanismer i denne sygdom omfatter oxidativ stress, der behandles med antioxidanter.
En undersøgelse offentliggjort i
Journal of Human Nutrition og Dietetics kigget på et lavt sukker, lavt gær diæt vers sund kost. Forskere fandt ingen signifikante forskelle mellem dem og konkluderede, at at lede folk til at spise sundt er mere pragmatisk end et kompliceret kostregime. En undersøgelse fra 2012 om kostvaner konkluderede, at kostændringer skulle baseres på påviste allergier eller intolerancer snarere end at foreslå en enkelt kost for alle.
For at se, om du har fødevareallergier eller intolerancer, der kan bidrage til dine symptomer, skal du tale med din læge om testning. Du kan også gerne prøve en eliminerende kost.
En "Balanced Diet"
Med få svar fra forskning kan det bedste råd være at spise en sund og afbalanceret kost. Hvad betyder det, alligevel? Der er mange modstridende oplysninger derude.
Ifølge ernæringseksperter er en afbalanceret kost hovedsagelig en, der omfatter et bredt udvalg af fødevarer og drikkevarer fra alle fødevaregrupperne, mens man udøver moderering når det kommer til mættet eller transfedt, kolesterol, raffineret sukker, salt og alkohol.
De fem fødevaregrupper er:
korn
- frugter
- grøntsager
- protein (fjerkræ, fisk, magert kød eller tørrede bønner)
- mælkeprodukter (mælkefedt, mælk, ost eller yoghurt)
- Nogle ME / CFS læger anbefaler mod koffein og andre stimulanter , idet de tror, at den energi, de giver, stiller for mange krav til dit system og vil forlade dig mere træt og syg i det lange løb. Denne hypotese er imidlertid ikke blevet bevist.
Hvis du har problemer med at foretage positive ændringer i din kost, kan du få fordel af at se en ernæringsekspert.
Hæve tilgængelig serotonin
Serotonin er en neurotransmitter, der er involveret i flere processer i din hjerne, herunder smerteopfattelse, søvnregulering og følelser af velvære. Unormale serotoninniveauer er forbundet med ME / CFS, ligesom der er flere overlappende tilstande, herunder irritabel tarmsyndrom, nogle søvnforstyrrelser og depression.
Medicinsk videnskab ved endnu ikke sikkert, om vi kan øge serotoninniveauet i hjernen gennem kosten. For mere information om serotonin dysfunktion, plus fødevarer og kosttilskud, der kan øge det, se:
Serotonin dysfunktion i ME / CFS
- Betændelse
ME / CFS antages at indebære kronisk inflammation. Mange comorbide forhold forårsager også inflammation.
Hidtil er en anti-inflammatorisk kost ikke blevet undersøgt for denne sygdom. Men læger anbefaler det til mange mennesker med inflammatoriske tilstande.
Du kan lære mere her:
Anti-inflammatorisk kost
- Nogle advarsler
Her er nogle ting at huske på, mens du eksperimenterer med din kost for at se om det forbedrer dit helbred.
Mens du forbedrer dine spisevaner, kan det hjælpe dig med at tabe sig, husk at dit første mål skal føles bedre. Når du har det bedre, vil du være mere i stand til at møde de specifikke udfordringer, der holder dig fra at tabe ekstra pund.
Forsøg IKKE EKSTRA ELLER "FAD" DIETS. Lav kostændringer en ad gangen, så du kan måle deres effekt på dit helbred. Pludselige eller ekstreme ændringer – selv gavnlige – kunne midlertidigt gøre dine symptomer værre.
Mange hjemmesider reklamerer for "kur" eller behandlinger i form af kost og kosttilskud. Nogle af disse er velrenommerede, mens andre ikke er, så det er vigtigt at undersøge de påstande, de laver. Nogle diæt må muligvis ikke give en passende ernæring, som kan skade dit helbred. Andre kan kræve, at du bruger mange penge på proprietære produkter, der muligvis ikke virker og kan være farlige.
Kom godt i gang med god ernæring
Hvis du føler dig overvældet og ikke ved, hvordan du kommer i gang, er der flere ressourcer, der kan hjælpe dig:
Lær mere om generel ernæring fra Verywell.com’s Ernæringsside.
- Få næringsinformation til flere mærker af fødevarer og til måltider på CalorieKing.com.
- Glem ikke at din læge er en vigtig ressource, når det kommer til ernæring. Tal med ham / hende om eventuelle ændringer, du laver, og hvilke resultater de har. Du vil måske også gerne se en ernæringsekspert, som kan hjælpe dig med at planlægge måltider og ændre dine spisevaner til det bedre.
