Ved du, hvor mange ekstra kalorier du kan brænde med enkle ændringer i din livsstil? Det viser sig, at du ikke behøver at gå i gymnastiksalen for at forbrænde flere kalorier og tabe sig. De små ting du gør om dagen gør en stor forskel i dit stofskifte. Brug disse tips til at ændre din daglige rutine, øge din kalorieforbrænding og tabe sig uden motion.
Brug NEAT til at brænde flere kalorier
Hvis du vil forbrænde flere kalorier hele dagen lang, vil eksperter fortælle dig at øge din NEAT eller ikke-øvelse aktivitet termogenese. Dette er et fancy udtryk for al den bevægelse, du gør, der ikke er krævende nok til at blive kaldt en træning. Ifølge forskere på Mayo Clinic kunne NEAT spille en vigtig rolle i, om du taber eller går i vægt. Og det kan påvirke din risiko for fedme.
Så hvor mange kalorier kan din NEAT brænde? Det varierer, men tallet kan være betydeligt. Ifølge en undersøgelse, fordi alles aktivitetsniveau er så forskelligt, kan kalorier, der brændes fra NEAT, variere fra person til person med op til 2.000 kalorier om dagen.
Så hvordan udnytter du denne kalorieforbrændingsfordel? Start med disse små ændringer eller få kreativitet og prøv nogle af dine egne ideer.
Kontoret
At have stillesiddende job er ikke en direkte årsag til fedme, men at sidde i længere perioder kan blive en årsag til vægtforøgelse hos nogle mennesker.
The American Heart Association rapporterede, at "overvægtige individer synes at udvise en medfødt tendens til at blive sat i 2,5 timer om dagen mere end stillesiddende magre kolleger." Forskere vurderede, at hvis overvægtige personer kunne vedtage deres modige moders NEAT-vaner, kunne de brænde yderligere 350 kalorier om dagen.
Hvis du har et skrivebord job, stå op og flytte i mindst 15 minutter hver time. Tag en tur til toilettet, gå til vandkøleren, kør et ærinde, tag trappen i stedet for elevatoren eller lad din arkivering stå i stående og ikke siddende stilling. Grib et par medarbejdere og gør din NEAT del af en sund kontorrutine øget. Mange dieters tabe sig på arbejde med disse enkle, men effektive strategier.
Afslapning
Hvor mange timer vil du bruge i fjernsynet i aften? Du kan forbrænde ekstra kalorier ved blot at tilføje lidt lysaktivitet til din tv-visning og afslapningstid. Fold vaskeri, støvmøbler eller fej gulvet mens du ser fjernsyn. Du kan endda gøre en fuld træning på din sofa for at forbrænde op til 300 kalorier! Ikke alene vil aktiviteten øge dine kalorieudgifter, men du vil spise mindre foran fjernsynet, hvis dine hænder er optaget.
Du kan endda forbrænde kalorier under andre fritidsaktiviteter. Hvis du kan lide at tale i telefonen, gå rundt i løbet af din chat i stedet for at sidde ned. Og forsøg at begrænse underholdningsrelateret computer tid til 15 minutters intervaller.
Hang med børnene
Undervisning dine børn for at øge deres daglige aktivitet kan spare dem fra vægtforøgelse i fremtiden.
Og det vil også hjælpe dig! Hvis du vil slanke uden motion, skal du finde måder at øge din gangtid på dagen. Gå børnene i skole eller til busstoppestedet. Hvis du kører dem, skal du vælge en parkeringsplads på bagsiden af partiet og bruge de ekstra trin til at chatte med dem om deres dag. Og forældre, hvis du er fristet til at scold dine børn til fidgeting, kan du tænke dig at tænke to gange. Ifølge forskning offentliggjort i Journal of Clinical Nutritioner fidgeting en fælles form for NEAT og kan bidrage til en sund metabolisme.
Daglige Chores
Husholdningsgaver kan brænde et par hundrede kalorier i timen.
Det faktiske antal afhænger af din størrelse og køn. For eksempel brænder en petit kvinde omkring 160 kalorier pr. Time med moderate pligter, mens en større mand ville brænde væsentligt mere. Men hvem ville have troet at feje dit gulv kunne forårsage vægttab? Grib en moppe og lav en komplet hjemmekleje træning for at forbrænde kalorier og rydde op på samme tid. Når rengøringen er færdig, er der altid organisatoriske opgaver, der kan hjælpe dig med at forbedre din energibalance. Organiser dit skab, pakk kasser eller rengør garagen for at øge din NEAT.
Sociale arrangementer
Hvor mange gange har du indtastet en fest i en vens hjem og scannet pladsen til et behageligt sted at sidde? Næste gang du går på fest, brænder du ekstra kalorier ved at blive mere social. Vælg at stå eller cirkulere i rummet og tale med så mange fester som muligt. Tilbyde at hjælpe i køkkenet, tage en tur i haven eller hilse gæsterne ved døren for at blive aktiv. Du bliver partiets liv og øger din NEAT på samme tid.
Hvis du ikke er sikker på, hvordan NEAT kan gøre en forskel, skal du bruge en aktivitetsskærm til at spore din daglige bevægelse. Disse værktøjer kan give et generelt skøn over dine daglige kalorier brændt både i gymnastiksalen og i dit hjem eller på arbejdspladsen.
