Hvis du er blevet diagnosticeret med spinal arthritis, kan din læge eller fysioterapeut have givet dig et træningsprogram. Generelt indebærer dette at gøre rækkevidde af bevægelse og styrke øvelser flere gange om dagen for at hjælpe dig med at håndtere symptomer.
I nedenstående liste er instruktioner og baggrund om de mest grundlæggende typer af spinal arthritis øvelser, som er bevægelses- og styrkeområdet – i den rækkefølge – til lav ryg og nakke.
Bemærk at disse kun er informative; Se venligst din læge eller fysioterapeut, hvis du har brug for at komme i gang med et program, der retter dig direkte mod din medicinske tilstand.
Tilsæt noget krydderi til din ryggradsliditis. Øvelsesrutin
Nogle mennesker skal tilføje variation til deres træning for at holde motivationen i live. Hvis det er dig, kan du overveje at prøve yoga ud over din grundlæggende rutine.
Debbie Turczan, en privatpraktiserende fysioterapeut og certificeret yogalærer i New York, siger, at yoga kan variere i intensitet fra afslappende til atletisk, og at personer med spinalartritis sandsynligvis vil have gavn af terapeutisk udgør mere end udfordrende.
At få den rigtige yoga træning for dig er stort set et spørgsmål om at ændre poser, så de passer til din individuelle tilstand såvel som dit niveau af smerte, informerer hun mig.
"Du vil også være sikker på, at du ikke arbejder i smerte," tilføjer hun.
For at opnå denne tilpasning rådgiver Turczan den strategiske brug af puder og bolstre. Ideen her er at vælge din pose rigtigt og derefter sætte puderne op, så de begge støtter din krop og hjælper dig med at strække, siger hun.
Yoga Poses for Spinal Arthritis
En understøttet version af barnets pose er det første sted, som Turczan anbefaler.
Til dette placerer du puder eller bolstre i længderetningen under din kuffert og forbliver i posen i op til 3 minutter. Hvis du har stenose, kan du antage, at du har støttet barnets pose på denne måde, åbne dine rygsmerter og bringe smertelindring, siger hun.
Ben op muren er en anden terapeutisk pose, som Turczan anbefaler. I dette tilfælde siger hun at placere en forstærker under dine hofter og også mod væggen kan hjælpe med at give forlængelse af rygsøjlen. Sørg også for at holde bolster parallelt med væggen.
"Bøjlevæggen dekomprimerer automatisk ryggen, og hævende hofter dekomprimerer den endnu mere. "
Den tredje terapeutiske yoga udgør Turczan tyder på, at spinal arthritis symptomhåndtering er at simpelthen ligge på din side med en pude eller bolster placeret under din talje. Du kan tilføje en stretch til rygsøjlen på oversiden ved at bringe begge arme over hovedet. Denne stilling kan hjælpe med at åbne dine facetsamlinger, tilføjer Turczan.
Fremme din yoga træning med rygsygdomme
For en lidt mere avanceret yoga træning, siger Turczan, at Warrior 1 og Warrior 2, sammen med sidevinklen udgør, kan hjælpe med at dekomprimere rygsøjlen.
"Så længe du støtter disse udgør ved hjælp af dine abdominale muskler, vil de træne dig for at løfte ribbenene op af bækkenet."
Turczan advarer mennesker med gigt for at bevæge sig meget langsomt, når overgangen mellem krigeren udgør og fra kriger udgøre sidevinklen.
Aktiv yoga, når du har spinalartrit
Den mest avancerede yoga træning for mennesker, der har spinal arthritis, er en grundlæggende, ingen dikkedarer yoga solhilsen sekvens. Turczan siger, at hun anbefaler det, fordi det tager din rygsøjle gennem flexion og forlængelsesbevægelser uden at tilføje et twist. Nøglen til at gøre solen hilsen passende for spinal arthritis, forklarer hun, er at gå langsomt og forsigtigt og lytte til din krop hele tiden. Og hvis du oplever smerte med en mere avanceret yoga-rutine, foreslår hun at bakke op og i stedet arbejde med de understøttede poser.
Hvad hvis du har andre spinalproblemer i tillæg til rygsøjlen?
Hvis den eneste rygtilstand du har at gøre med er spinal arthritis, kan yoga vise sig at være et fremragende smertehåndteringsvalg samt en sjov og tilfredsstillende udfordring.
Men hvis du har flere tilbage problemer, gør de ovenfor beskrevne forhold ikke en sikker indsats, advarer Turczan. Specielt spondylose eller spondylolistese involverer spinalfraktur, en skade, der ikke reagerer godt på sidebøjning eller vridning.
Hvis du har spondylose og / eller spondylolistese i tillæg til spinal arthritis, foreslår Turczan at fokusere på aktiviteter, der dekomprimerer rygsøjlen. Eksempler omfatter begynderkernestabiliseringsøvelser og træning i vand. Spørg din læge eller fysioterapeut til vejledning, hvis du overhovedet er usikker.
