Hvis du vil tabe sig, blive sund og / eller opbygge muskler, kan ansættelse af en personlig træner være et skridt i den rigtige retning. En god træner kan hjælpe dig med at oprette et program, der opfylder dine mål og lære dig den bedste måde at udøve. At finde og vælge en træner kan være lidt forvirrende og for nogle skræmmende. Det er ikke nemt at bede om hjælp, men at gå ind med mere viden om, hvordan personlig træning virker, kan gøre det lidt lettere.
Oversigt
En personlig træner skal i det mindste være uddannet og certificeret gennem en velrenommeret træningsorganisation (se nedenfor). Denne persons opgave er at vurdere dit fitnessniveau, finde ud af, hvad dine mål er (eller hjælpe dig med at sætte mål) oprette et program og holde dig motiveret. Han eller hun vil skubbe dig forbi dit komfortniveau – noget svært at gøre på egen hånd. En træner giver også:
- Vejledning om at nå dine mål
- Uddannelse om styrketræning, cardio og grundlæggende ernæring
- En grund til at dukke op på gymnastiksalen hver uge
- Ansvarlighed
- Måder at hjælpe med at spore dine fremskridt
Hvilken session er som
Hver session varer normalt omkring en time. Det første møde er afsat til vurdering af fitnessniveau, kropsmålinger, motion og sundhedshistorie og mål. Vær forberedt på at træde på skalaen, test din kropsfedt og svar på specifikke spørgsmål om dine mål. Derefter vil du bruge hver session til at gøre cardio, vægt træning, fleksibilitet eller andre aktiviteter afhængigt af, hvad dine mål er.
Din træner vil vise dig hvordan man gør øvelserne, hjælper dig med at finde ud af, hvor meget vægt du skal bruge og give dig pointers for at få mest muligt ud af hver øvelse.
Hvad skal man se efter? Uddannelse: En personlig træner skal certificeres gennem en velrenommeret personlig træningsorganisation. En øvelsesvidenskab eller anden beslægtet universitetsgrad er ikke nødvendig, men jo mere uddannelse din træner har, desto bedre træner du.
- CPR: Din træner skal have en opdateret certificering i HLR og / eller førstehjælp.
- Erfaring: Sørg for, at din træner har erfaring, især i forhold til dine mål. For eksempel, hvis du er en bodybuilder, vil du have nogen, der er kyndige i dette område.
- Specifikationer: Sørg for, at din træner har uddannelse på disse områder, og hvis du har et specifikt medicinsk problem, skal skade eller tilstand (som gravid, sværhedsgrad, hjerteproblemer, diabetes osv.) Fungere sammen med din læge.
- En god lytter: En god træner vil lytte nøje til det du siger og sørge for, at han forstår dine mål.
- OBS: En god træner vil kun fokusere på dig under dine sessioner.
- Sporing fremskridt: En god træner vil regelmæssigt vurdere dine fremskridt og ændre ting om nødvendigt.
- Personlighed er også vigtig, da du arbejder meget tæt sammen med denne person. Sørg for at du kommer sammen med din træner og føler dig tryg ved at stille spørgsmål.
Sådan finder du en personlig træner
Et sted at se er dit lokale gym. De fleste fitnesscentre har personlige træner på personale og tilbyder attraktive pakker til personlig træning. Du kan også se på dine gule sider eller bruge IDEA Fitness Connect til at finde undervisere i dit område eller søge efter lokale personlige træningsstudier.
Omkostningerne varierer afhængigt af, hvor du bor, og din træners oplevelse og uddannelse. Prisen vil typisk være fra $ 30 til $ 100 en session.
På nogle klubber kan du blive tildelt en træner. Men en af mine læsere sendte mig disse tips til at gøre lidt efterforskning, før du tager springet:
Få en henvisning fra en ven, der har haft succes med at nå deres mål med en personlig træner
- Når du er i gymnastiksalen, skal du se undervisere med deres kunder og se, hvordan de interagerer. Lav en notat af undervisere, der kommer sammen med deres klienter og synes fuldt ud involveret i deres træningsprogrammer … det kan være en god at vælge.
- Hvis du får tildelt en træner, skal du sørge for at fortælle lederen, om du foretrækker en mandlig træner over en kvindelig træner eller omvendt, eller hvis der er noget særligt, du gerne vil arbejde på (komme i form før graviditet , gør dig klar til maraton osv.), så du får en træner med erfaring i dette område.
- Advarselsflagger
Som alle erhverv har personlig træning sin andel af tabere. Men bare fordi du er tildelt en træner betyder det ikke, at du ikke kan arbejde med en anden. Det kan være en personlighedskonflikt, eller du kan spekulere på, om du får det bedste råd. Uanset hvad, her er nogle advarselsflag, at det er tid til at skifte.
Pas på, om din træner gør noget af følgende:
Ignorerer eller afviser dine spørgsmål
- Fungerer dig så hårdt, at du har smerter i dagevis. Sårhed er normalt, men du bør stadig være i stand til at komme ud af sengen
- Forsiger nogen del af et komplet program eller anbefaler et uddannelsesniveau, der er for svært for dig.
- Anbefaler tvivlsomme kosttilskud eller urter. Tal altid med din læge, før du tager noget
- Diagnostiserer skader eller sygdomme i stedet for at henvise dig til en læge
- Afbryder din session for at tale med venner eller tage telefonopkald (medmindre det er en nødsituation eller ikke kan undgås)
- Returnerer ikke telefon opkald eller e-mails
- Giver dig detaljerede ernæringsmæssige råd. Hvis din træner også er en ernæringsekspert eller registreret diætist, er det fint. Ellers bør han eller hun ikke give dig mere end meget grundlæggende oplysninger om din kost
- En personlig træner skal se dig, rette din justering og forklare, hvad du laver og hvorfor. Hvis du har problemer, skal du tale med dem; de kan ikke være opmærksomme på, at der er et problem. En anden mulighed er at tale med lederen eller stoppe dine sessioner og kigge efter en anden træner. Det er dine penge og din krop … du har ret til at få det du vil have, og en god træner forstår det.
Sådan hjælper din træner
Du kan hjælpe din træner med at gøre et bedre arbejde ved at være en god klient.
Fokus på, hvad du laver, og prøv ikke at bruge for meget af din session at tale.
- Forbered dig ved at spise før din træning, med din egen håndklæde og en fuld vandflaske.
- Giv mindst 24 timers varsel, hvis du skal annullere eller omlægge.
- Hvis du har spørgsmål, skriv dem ned og bring dem til din session – du vil bruge mindre tid på at tale og mere tid på at træne.
- Hvis du har et problem med din træner, skal du straks kontakte det.
- Afbryd ikke din træner, når hun er hos en klient. Vent, indtil hun er færdig, inden hun nærmer sig hende.
- Genkend at din træner er der for at guide dig – men du skal stadig gøre arbejdet. Hvis du er forvirret om dine fremskridt eller mangler det, skal du planlægge et møde, hvor du kan tale om dine bekymringer. Personlig træning kan hjælpe dig med at komme tættere på dine mål, men det er ikke en magisk kugle.
