Hvad er den bedste diæt? Der er ingen enkelt kostplan, som virker for alle. Den bedste kost for dig er den, du holder fast i på lang sigt. Det er vægttabsplanen, der passer til din livsstil, og det er nemt for dig at følge.
Så hvordan sorterer du gennem marketingkravene for hundredvis af kostvaner for at finde et vægttabsplan, der virker? Start med at spørge dig selv om disse fem kritiske spørgsmål. Svarene vil afsløre den diætplan, der mest sandsynligt vil virke for dig.
Spørgsmål til at finde den bedste kost
1. Hvad er mit budget?
Før du begynder at handle for den bedste vægttabsplan, skal du beslutte, om du har penge til at investere, og hvor meget du vil bruge. På baggrund af disse oplysninger vurderer du de diætplaner, der ser mest interessante ud for dig, og beslutter, om de passer til dit budget. Sørg for at evaluere
alle omkostninger, der kan være involveret. Dette omfatter omkostningerne ved mad, støttetjenester, referencematerialer og øvelsesklasser. Også faktor i den tid, du bliver nødt til at være på planen for at miste din målvægt. Husk på, at kostprisen ved et diætprogram ikke nødvendigvis er en forudsigelse for planens succes. Bare fordi du betaler for at tabe sig, betyder det ikke, at vægten nødvendigvis vil forsvinde. Men der er nogle beviser, der tyder på kommercielle vægttab planer er mere succesfulde end at forsøge at tabe sig selv.
Forskning i
Journal of the American Medical Association fandt ud af, at dieters, der fulgte en struktureret kommerciel plan, tabte en smule mere vægt end dem, der fulgte en selvhjælpsplan. Men hvis du ikke har penge til at bruge på en kommerciel kost, skal du ikke bekymre dig. Der er nogle gode online vægttab programmer, der er billige eller endda gratis.
Disse apps, online træningsprogrammer og virtuelle coaching-tjenester er perfekte, hvis du er en gør-det-selv-type, der foretrækker at være uafhængig. De giver dig de værktøjer, du har brug for til at oprette dit eget vægttabsprogram hjemme. 2. Har jeg sundhedsproblemer, der skal overvejes?
Din sundhedsudbyder kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilke sundhedsmæssige problemer der skal overvejes, når du vælger den bedste kost. Personer med diabetes har for eksempel særlige ernæringsmæssige behov, som kan begrænse de typer af diæt, de kan vælge. Folk med højt blodtryk er gode kandidater til DASH-programmet, hvilket hjælper med at begrænse saltforbruget. Patienter, der er diagnosticeret med gigt, kan være mere komfortable med planer, der ikke indebærer så meget vægtbærende motion.
3. Tillader min tidsplan madlavning? En af grundene til at mange kostvaner fejler er, at travle skemaer går i vejen for gode spisevaner. Lad os se det, det er svært at passere af en fastfood restaurant efter at have arbejdet en 10-timers dag. Men hvis du ved, at et sundt måltid venter hjemme, kan det være lettere at lave et godt valg.
Tænk på hvor meget tid du har til købmand og madlavning. Vær realistisk. Hvis dit liv simpelthen ikke tillader nok tid til at forberede sunde måltider, så kan et program, der indeholder tilberedt mad, være en bedre vægttabsplan for dig. Gennemgå kosttilskudsmateprogrammer for at lære, om man passer ind i dit budget og livsstil. 4. Har jeg social støtte?
En vigtig del af hver vellykket kost er social støtte. En støttende ægtefælle, en slankende nabo eller en gruppe kan hjælpe med at give den følelsesmæssige støtte, du har brug for gennem din slankekure. Du kan lære at få social støtte fra venner eller familie, eller se uden for din indre cirkel til en kostekammerat.
Nogle fitnesscentre, naboskabscentre, seniorgrupper og hospitaler tilbyder vægttabstøttetjenester. Eller se efter et program på dit religiøse center. En undersøgelse fra University of Illinois, Department of Medicine, fandt, at at tilføje en religiøs komponent til nogle af kvinders vægttabsprogrammer forbedrede deres resultater.
Hvis folkene omkring dig ikke er tilgængelige, skal du finde en kommerciel plan, der indeholder en social komponent. Kostprogrammer som Weight Watchers yder supporttjenester på steder rundt omkring i landet. Indvejning, opskrift udveksling og gruppemøder giver gode muligheder for at forbinde med andre, der forsøger at tabe sig. 5. Hvilke planer har jeg prøvet i fortiden, og hvorfor svigtede de?
Evaluer dit vægttabs historie og lav en liste over årsagerne til, at tidligere diæt har været mislykket. Var fødevalgene for restriktive? Vælg derefter en kost, der lærer gode delekontroltips i stedet for specifikke madbegrænsninger. For eksempel kan Seattle Sutton tillade dig at spise mange forskellige fødevarer, men i mindre portioner. Atkins-dietten begrænser derimod forbruget af de fleste kulhydrater.
Fandt du altid sulten? Derefter kan den bedste diæt være en, der giver mulighed for større fødeindtag, men understreger forbruget af kalorier med lavt kalorieindhold, såsom frugt, grøntsager, essentielt magert protein og mejeri. Volumetrics og Five Factor Diet lægger begge vægt på regelmæssige fulde måltider. Jenny Craig kostplanen bruger også forskellige strategier til at hjælpe dig med at spise mere mad ved hvert måltid.
Mistede du motivation? Vælg derefter en kostplan, der omfatter ansvarlighed til en ven, en støttegruppe eller til et vægttab professionelt. Dette kan hjælpe dig med at lære motiverende færdigheder, der vil holde din kost på rette spor. Vælg den bedste kost for dig
I processen med at vælge den bedste kost for dig, prøv at ignorere krav og reklamer eller berømthedsbevillinger. Fokuser på dine egne fysiske, følelsesmæssige og livsstils overvejelser for at finde en plan, der hjælper dig med at nå dit vægttabsmål.
