Du har været på træning for at køre din første 5K i flere måneder. Men med løbet bare dage væk, har du udviklet shin splinter. Betyder det, at du skal trække ud af løbet, eller er det ok at løbe på trods af smerten? Her er nogle ting at tænke på for at gøre dit sind.
Hvad er en Shin Splint Anyway?
En shin splint er præcis, hvad det lyder som-smerte i underbenets forside.
Ifølge Mayo Clinic, er smerten typisk forårsaget af overarbejde tibia (shin bone) og muskler og sener, der omgiver og støtter det. Det medicinske udtryk for en skinneskinne er medial tibial stress syndrom. Det er en almindelig skade blandt løbere, såvel som dansere og folk, der for nylig har sluttet sig til militæret og går gennem intens fysisk træning.
Udover ømhed eller smerte langs skinnebenets indre side, kan du have ømhed og mild hævelse i området. Det meste af tiden vil smerten gå væk, når du holder op med at træne.
At køre eller ikke at køre
Før du smider i håndklædet, skal du gøre alt for at lindre smerten og behandle skaden. Først skal du stoppe træningen. Fortsætter med at løbe kan sætte dig op for en mere alvorlig skade.
Brug RICE-protokollen til at lette smerten. RICE står for hvile (som du allerede laver ved ikke at køre), is, kompression og højde. Du kan også overveje at tage en over-the-counter smertestillende medicin som Tylenol (acetaminophen) eller Motrin (ibuprofen).
Strækning af dine kælm muskler kan også give en smule lindring, da sommetider skinnesmerter kan være et resultat af stramme muskler.
Dagen før dit løb, gå i kortere tid for at se, hvordan dine underben føler sig. Tilbring mindst 10 minutter opvarmning: Mild shin splinter forsvinder ofte, når underbenets muskler opvarmes.
Men hvis din skinnesmerte bliver værre, mens du fortsætter med at løbe, eller hvis det er så slemt, får det dig til at ændre din gang, det er et tegn, du bør ikke fortsætte, og at du skal springe over det kommende løb. Du kan have en skade, der kan blive endnu mere alvorlig uden ordentlig behandling.
Faktisk, hvis du har behandlet smerten i to uger eller mere, og det ikke har været bedre med hvile, is og OTC smertelindrende, er det nok en god ide at se en læge.
Sidestepping Shin Splints
Uanset om du føler dig god nok til at deltage i løbet eller ej, vil du gerne gøre alt du kan gå frem for at forhindre fremtidige shin splinter. Nogle tips:
- Størr dine sko op: Sørg for at have på dig løbesko, der passer til dig, med ekstra bueunderstøtninger eller stødabsorberende indlægssåler, hvis du har brug for dem (se en læge for specifik vejledning);
- Cross-train: Alternativ træning kører med aktiviteter, der er mindre effektive på skinner, såsom cykling eller svømning.
- Bliv stærk: Gør muskelopbyggende øvelser for at holde dine ben, ankler, hofter og kerne stærk og stabil.
- Træn smart:For meget intens løb eller anden aktivitet, der forårsager slid på underbenene, kan du sende dig lige til sidelinjen.
