Walking er en af de mest populære og bredt anbefalede former for fysisk aktivitet for mennesker med diabetes. Det er nemt, afslappende og kan gøres næsten overalt. Vigtigst er det meget effektivt at kontrollere blodglukoseniveauerne. Alligevel er der vigtige ting for folk med diabetes at overveje, før de tager afsted.
Fordele
Ved at gå hver dag i 30 minutter til en time kan mennesker med diabetes høste følgende fordele:
- Forbedret glukose kontrol. Motion hjælper musklerne med at absorbere blodsukkeret, hvilket forhindrer det i at blive opbygget i blodbanen. Denne effekt kan vare i timer eller endda dage, men det er ikke permanent. Derfor er det regelmæssigt at gå regelmæssigt for fortsat blodglukosekontrol.
- Bedre kardiovaskulær fitness. Fordi mennesker med diabetes har øget risiko for hjertesygdomme, er dette en vigtig fordel.
- Vægt kontrol. Regelmæssig walking forbrænder kalorier; Dette kan hjælpe med at styre vægten, hvilket igen kan reducere sundhedsrisici.
Doktorens godkendelse
For det første er det vigtigt for dig at få OK fra en sundhedsudbyder for ethvert nyt træningsprogram for at sikre dig, at du er egnet nok til at øge dine aktivitetsniveauer. En sundhedspersonale kan også informere dig om særlige forholdsregler for at tage udgangspunkt i hvilken type diabetes du har. Andre faktorer at overveje omfatter medicin, der tages, din nuværende fitness tilstand, glukose niveauer og andre faktorer.
Walking og fodpleje
Fodhelse er særligt vigtigt for alle med diabetes, så input fra en podiater kan være særligt nyttigt, hvis du overvejer et walking-program. Blærer, slid og brud i føddernes hud er ofte svære at opdage, da fodlodsomhed er et symptom på diabetes.
Disse skader er langsomme til at helbrede og udsættes for infektion, da et andet symptom på diabetes er nedsat blodgennemstrømning i ekstremiteterne i små blodkar. En podiater eller anden læge kan anbefale alternative former for motion, hvis en fodtilstand gør det svært at gå.
Betydningen af sko
Det er ikke nødvendigt at bruge mange penge på gåsko, men der er et par ting at huske på:
- Skoene skal passe komfortabelt, med masser af plads i tåområdet. De bør ikke gnide ved hælen. Nogle walking sko omfatter et ekstra par øjenlåg tæt på din ankel. Lacing disse kan hjælpe med at forhindre hælfriktion.
- Walking sko er anderledes end løbesko. Walking sko skal være fladere og bøj i forfoden.
- Personalet på en "walking butik", en stadig mere populær type specialforhandler, er som regel veluddannet på passende sko. Men du vil også finde god service på en teknisk løbende butik, hvor seriøse løbere køber deres sko.
- Glem ikke sokker. Bomuldssokker kan klare og holde fugt. Tjek nyere syntetiske stoffer, såsom CoolMax og Dri-Fit, der smider fugt væk fra huden.
Start et program
Nu, hvor forberedelserne er ude af vejen, er det tid til at komme i gang.
- Begynd langsomt og let. At gå bare 5 eller 10 minutter på den første dag er helt acceptabelt, hvis det er alt du kan opnå. Det vigtige er ikke at blive såret eller såre, hvilket kan afslutte en gåkampagne på startlinjen.
- Tilføj 5 eller 10 minutter om ugen. Som man fortsætter med at forbedre sigter man efter 45 minutter til en time, fem til syv dage om ugen. Det er en ideel tid til vedligeholdelse af blodglukose. Men sundhedsmæssige fordele begynder at tilfalde på bare 30 minutter om dagen.
- Break det op. Flere 10 til 15 minutters sessioner er lige så effektive som en længere gang. Count dine trin. Skridttællere og aktivitetsmonitorer som Fitbit kan hjælpe med at spore de samlede skridt, der tages på daglige vandreture eller hele dagen lang. Optagelse af walking totaler kan være motiverende.
- Find et sted at gå. Hvis ens kvarter er usikker, begrænser du at gå på dagtid, gå i grupper eller prøv et nærliggende skolebane, samfundscenter eller indkøbscenter.
- Særlige overvejelser
Brug altid et diabetes ID-armbånd og bære glukosepiller, hårdt slik eller søde snacks, hvis blodsukker falder.
Følg en læge ordrer vedrørende, hvornår man skal kontrollere blodsukkerniveauet. Du må muligvis tage aflæsninger før, efter og måske endda under deres træningsrutine.
- Sørg for at lave en fodkontrol efter hver gangssession og se efter udskæringer, slid og blister.
- Gange med andre
Det er ofte værdifuldt, at en ven går med på jer på ture for at hjælpe med at holde sig motiveret, især gennem travle perioder, dårligt vejr og helligdage, når det er fristende at slap af. I mange lokalsamfund er der en række vandreregioner – mall-vandrere, klapvogn-vandrere, vandrere, race-vandrere og grupper dannet af kvarterer, religiøse grupper og sociale klubber.
Kontroller community center opslagstavler, nyhedsbrev nyhedsbreve eller indlæg på sundhed klubber for at finde en lokal walking gruppe. Indtast sætningen "walking clubs" og navnet på din by eller by i en internet søgemaskine eller på Meetup.com, og mange andre muligheder vil sandsynligvis præsentere sig selv.
