Hvordan man klare hot flashes, når du har brystkræft er et varmt emne. Det er fornemmelsen af at have en personlig sommervarmebølge og kan omfatte spylt ansigt og overkrop, sved og poundende hjerterytme. Kemoterapi og østrogen suppressorer kan dramatisk sænke dine østrogen niveauer, og det forårsager hot flashes. Hormonbehandling kan hjælpe, men anbefales ikke til kvinder, der er i fare for brystkræft. Her er 10 måder at klare hot flashes på uden at bruge hormonelle behandlinger.
1Stand i en swimmingpool
Parker og fitnesscentre har deres pools åben til sommer, og de fleste holdes ved 78-82 ° F. Dette er køligere end din gennemsnitlige kropstemperatur, og når du står i køligt vand trækker vandet selv kroppens varme væk fra dig. Jeg fandt ud af, at jeg aldrig havde en flash i puljen. Hvis jeg opholdt sig i poolens kølige vand i en halv time, virkede effekten cirka to timer længere, hvilket var en fantastisk måde at være midlertidig varm flash fri.
2Gør noget koldt søvn – Bomuld, køligt vand, kuder
Hvis du har nattsvette, skal du prøve at bære viskede pyjamas eller natkåber og kun bruge bomuldsplader. Syntetiske stoffer og søvn blandes ikke godt, hvis du har hot flashes. Prøv et køligt brusebad eller et glas køligt vand lige før sengetid. Få en Chillow til at afkøle din pude – det er som et lille vandleje til dit hoved. Det er en vandfyldt pude, der suger din hot flash væk. Drej Chillow’en lodret for at afkøle ryggen og hovedet, mens du falder i søvn.
3Just køle det ind og ud
Hvis du har kontrol over termostaten, skal du slå den ned, især om natten. Et køligere soveværelse kan hjælpe dig med at skære ned på nattesved. Brug en loftvifte eller lille personlig ventilator for at holde luften omkring dig i bevægelse. Om dagen, hvis du er hjemme og er ligeglad med, hvor dumme du måske ser, skal du bare åbne din fryser, tage en pose frosne grøntsager og læg dem lige på dit hotteste område.
4Drink en kølig
Hold ikoldt vand i nærheden, og når du mærker en varm flash, der kommer på, skal du drikke op. Følelsen af koldt vand, der strømmer ind i dig, vil bringe lindring, og vandets afkøling vil faktisk hjælpe med at mindske sværhedsgraden af en flash. Hvis du er i kemoterapi, skal du have mindst 8 otte ounce portioner af væsker (for i alt 64 ounce vand eller væsker om dagen) for at forblive godt hydreret.
5Wipe Out Hot Flashes
Her er en bærbar løsning til hot flashes: Hold en pakke med babyservietter og en fan i nærheden. Når en varm blink opvarmer dig, skal du bruge børnetørken til at fugte dit ansigt og hals, eller hvor ellers du typisk føler varmen. Brug blæseren til at skubbe luft på din fugtige hud for at producere fordampningskøling. Hvis du ikke kan tage en elektrisk blæser med dig, skal du bruge en papirkasse, hvilket gør det lige så godt.
6Diet og motion
Få motion i mindst tre timer om ugen for at øge dit endorfinniveau. Endorfiner falder under en flash, så forhøjelsen af dem vil hjælpe med at moderere dine hot flash symptomer.
Overvej at spise sojabaserede fødevarer eller retter med plantebaserede phytoøstrogener, for at skære ned på hot flashes. Nogle gode eksempler er tofu, tempeh, sojamelk, sojamøtter, linser, kikærter, selleri, gulerødder og korn. Men tal altid med din læge først. Der har været betydelig kontroverser over forbruget af sojabaserede fødevarer af mennesker med brystkræft, og der er igangværende forskning. Soja kosttilskud er ikke lige så effektive som kosten soja i at reducere hot flashes, og mange onkologer afholder deres brug af kvinder (og mænd) med brystkræft.
7 Tag dine vitaminer
Hvis du har E-vitamin, har det vist sig at hjælpe med blits, samtidig med at risikoen for brystkræft sænkes, men du skal først tale med din læge. Der er nogle problemer at overveje før. Brug af vitaminer og mineraler under kræftbehandling.
8Tryk ikke udløseren
Nogle almindelige ting, hvoraf mange er under din kontrol, kan udløse hot flashes.
Skær ned eller fjern disse triggere:
- Alkohol
- Koffein
- Spicy fødevarer
- Kost piller
- Nikotin
Pass op på disse fristelser:
- Hot tubs
- Hot brusebad
- Saunaer
- Hot mad
- Hot seng
- Hot room
9Dress for en hurtig flugt
Da du aldrig ved, hvornår en hot flash vil målrette dig, klæde sig løs -fitting lag, så du kan være parat til at afskrække nok tøj til at køle ned, men ikke så meget, at du er uærlig. Vælg bomuld og linnedstof, når du kan, fordi det gør det muligt for din hud at trække vejret, snarere end syntetiske stoffer, som har tendens til at forsegle i fugt.
10Løs Blues
Spørg din læge om muligheden for at bruge medicin, hvis dine hot flashes har stor indflydelse på dit liv. Medikamenter som Neurontin (gabapentin) og Effexor (venlafaxin) kan hjælpe med blitser, men har bivirkninger ligesom medicin, du tilføjer.
Undersøgelser er blevet udført ved anvendelse af nogle antidepressiva, der kaldes SSRI’er. Medicin i denne kategori omfatter Zoloft, Paxil, Prozac og Lexapro. Mens disse lægemidler kan reducere intensiteten af hot flashes og give et løft til personer med depression, har de også vist sig at blokere virkningerne af nogle brystkræftmedicin, såsom Tamoxifen.
