Tabletop ben er udgangspunktet for forskellige Pilates øvelser. Denne position kan også bruges som modifikation for mange Pilates øvelser ved at holde benene i bordplade position.
I bordpladepositionen er knæene bøjet, så lårene er vinkelret på gulvet, og skindene er parallelle med gulvet. Benene skal presses forsigtigt sammen, så de indre lår er forlovet.
Det hedder bordplade, fordi dine underben udgør den flade, øverste del af et bord, mens lårene danner de lige, vinkelrette ben på et bord, der forbinder dig med jorden.
Tavlepositionen er en øvelse helt egen. Det udfordrer den tværgående abdominus muskel.
Når du ser bordplade i instruktioner til en Pilates øvelse eller din instruktør fortæller dig at gå i bordplade, er dette den position, de specificerer.
Alternativ stavning og synonymer til tabletter ben
- bordplader
- bordplader
- bordplade position
- bordplade position
- bordplade position
Eksempler og anvendelser af tabletter ben Position
- Pilates Hundred: Denne klassiske øvelse kan udføres enten med ben i 45 grader vinkel eller benene i bordplade position.
- Criss Cross: Denne bevægelse starter i neutral rygstilling og flytter til bordplade for at udføre øvelsen.
- Pilates Crunch
- Tå Taps
- Lower Back Stretch
Andre tabletter Positioner og øvelser
Ud over brugen af udtrykket for en Pilates position, er der andre øvelser og træk, der bruger ordet bordplade.
Tabletop Prop: Ligger på ryggen og placerer dine fødder på en stol, en boks eller udøver bolden i 90 graders vinkel. Dette er en ændring, der kan bruges med Pilates øvelser.
Omvendt bordplade / bordplade Yoga poser: Dette er en yogaposition, hvor du vender opad, løftes af gulvet af dine hænder og fødder.
Det er også kendt som Crab Pose og som Half Reverse Plank. I dette tilfælde udgør din mave og brystet bordpladen. Og for at forvirre, er Table Table (Bharmanasana) undertiden kaldt Table Top, men det er det modsatte, knæle nedad, arme forlængede og lår vinkelret på gulvet, din ryg er nu en bordplade.
Tabletop øvelse: Kom ind og ud af bordplacering er egen træning. Du begynder at ligge på ryggen; knæ bøjede, fødder fladt på gulvet. Løft nu et ben til bordpladeposition, efterfulgt af det andet ben. Hold stillingen i over 10 sekunder, og sænk derefter benene en ad gangen tilbage til gulvet. Dette kan gentages flere gange. For mere udfordring kan du ligge med en skumrulle længden af din rygsøjle. Dette ville tilføje ustabilitet til bordpladen.
Tabletop Dip: Dette er en dukkert, der udføres, mens du griber et bord eller en bænk bag dig, bøjer knæene til 90 grader for at hæve dine fødder fra gulvet og sænke dig selv med dine arme, indtil dine albuer er i 90 graders position. Det virker flere muskler i arme, skuldre, hofter og lår.
