Konjugeret linolsyre, også kendt som CLA, er et supplement, som nogle dieters tager for at tabe sig hurtigere. Det er en fælles ingrediens i mange vægttab hjælpemidler, som du ser annonceret online og i butikker. Men er CLA værd at tage, hvis dit mål er at slanke? Inden du åbner din tegnebog for at betale for piller, bør du lære mere om CLA-vægttabsresultater i videnskabelige undersøgelser og de potentielle fordele og ulemper ved dette tillæg.
Hvad er CLA? L Linolsyre er en essentiel fedtsyre. Essentielle fedtsyrer er fedtstoffer, som din krop har brug for til et godt helbred, men da din krop ikke gør dem, skal du få dem fra den mad, du spiser. Fælles kilder til linolsyre omfatter oksekød og mejeriprodukter.
Ordet "konjugeret" refererer til typen af binding mellem molekyler. Nogle forskere mener, at et dyrs kost, alder, racer og andre sæsonmæssige faktorer kan påvirke, hvor meget CLA er i den mad, du spiser.
Men hvad nu hvis du har skåret ned på oksekød og mælk som en del af din kost? Mange eksperter mener, at der ikke er nok beviser til at støtte et konjugeret linolsyretilskud til et godt helbred, selvom du ikke får nok af den mad, du spiser. Men hvad med at tage det til vægttab?
CLA vægttab resultater i kliniske undersøgelser
Mange annoncer for CLA kosttilskud siger, at der er videnskabeligt bevis for, at konjugeret linolsyre hjælper dig med at forbrænde kropsfedt og slanke ned.
Annoncerne er ikke nødvendigvis forkerte. Men kilderne fortæller normalt ikke dig, hvor meget du vil miste. Og det er der ting, der bliver vanskelige.
Der har været nogle meget lovende undersøgelser, der tyder på, at CLA kan forbedre kroppens sammensætning og vægttab. Men mange af de tidlige studier blev udført på mus. Når forskere forsøgte de samme eksperimenter på mennesker, var resultaterne ikke så klare.I de undersøgelser, der viste vægttab hos mennesker, er mængden af vægttab tabt med CLA sædvanligvis ret lille. For eksempel viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftetNutrition
, at i løbet af en 12-ugers periode tabte folk, der fik CLA, omkring et pund mere end dem, der ikke tog CLA. Det er mindre end en tiendedel af et pund om ugen. Faldet i kropsfedtprocent var også meget lille. Folk, der fik et CLA-supplement, oplevede et fald i kropsfedt, der var mindre end et halvt procentpoint lavere end dem, der ikke tog pillen.
Andre undersøgelser havde lignende resultater. I en anden nylig rapport vurderede forskerne resultaterne fra atten studier, hvor deltagerne tog tilskuddet over længere tid (6 måneder til 2 år). Forskerne rapporterede, at de mennesker, der tog et CLA-supplement, i gennemsnit tabte mere fedt end dem, der ikke tog CLA, men mængden var i gennemsnit mindre end en fjerdedel af et pund om ugen. Der er også mange undersøgelser, der viser ingen vægttab og intet fedt tab i menneskelige deltagere. Hvor meget koster CLA?
Som med de fleste diætpiller og kosttilskud, finder du en bred vifte af priser for konjugerede linolsyretilskud. Du får se 90 piller flasker til så lidt som $ 15 online.
Men du vil også se lignende størrelser flasker af populære mærker for $ 50 eller mere.
For at beregne de samlede omkostninger ved at tage CLA, skal du sørge for at tage hensyn til dosering. For eksempel indeholder mange piller 1 gram eller mindre CLA pr. Pille. Da standarddosis er 3,4 gram pr. Dag, skal du tage 3 piller om dagen. Så en 90-pille flaske vil vare en måned. Hvis du køber det dyrere supplement, kan din samlede pris pr. År være så høj som $ 600.
CLA bivirkninger og risici
Ifølge flere medicinske kilder er der risici forbundet med at tage disse diætpiller. Både NYU og Memorial Sloan Kettering Cancer Center rapporterer, at at tage et konjugeret linolsyre tilskud kan øge insulinresistens.
Dette kan være et problem for mennesker med diabetes eller før diabetes. De rapporterer også, at nogle mennesker, der tager CLA-kosttilskud, oplevede et fald i HDL-kolesterol. HDL er det, vi refererer til som "godt" kolesterol, så et fald i HDL er ikke en god ting.
Et ord fra Verywell
Uanset om du tager et konjugeret linolsyre supplement er op til dig. Men sørg for at forstå de rigtige fakta, før du køber. Der er en mulighed for, at konjugeret linolsyre vil hjælpe dig med at tabe sig, men der er også en chance for, at det ikke vil gøre nogen bemærkelsesværdig forskel overhovedet. Tal altid med din læge først for at sikre, at pillen er sikker for dig, så tag en beslutning ud fra fakta.
