1 Din PT kan vise dig, hvad du skal undgå, hvis du har nakkepine
Hvis du har nakkepine, kan du få gavn af fysisk terapi for at reducere din smerte og forbedre din nakke bevægelsesområde (ROM) og mobilitet. Din fysioterapeut kan fortælle dig, hvad du skal gøre for at hjælpe dig med at vende tilbage til dine normale aktiviteter.
Din fysioterapeut kan også fortælle dig, hvad du skal undgå hvis du har nakkepine. Når du behandler din nakkepine, skal du være aktiv i din behandling, og du bør stoppe med at gøre visse ting, der kan forårsage nakkepine eller ting, der kan føre til unødig bekymring og angst om din smerte.
Når nakkesmerter rammer, skal du tjekke ind hos din læge og derefter besøge din PT for at lære at behandle det. Denne vejledning er kan hjælpe dig med at forstå nogle af de ting, du skal stoppe med, mens du styrer din nakkepine.
2Waiting for din nakkepine at gå væk
Hvis du udvikler nakkepine, kan du føle, at hvis du bare venter, vil smerten forsvinde lige så pludselig som det dukkede op. Selvom dette lejlighedsvis kan være sandt, er der nogle ting, du bør gøre for at få smerten til at gå væk, når nakkepine rammer. Et besøg hos din fysioterapeut for at lære de rette øvelser at indlede kan hjælpe dig med hurtigt at vende tilbage til din tidligere smertefri livsstil. Din PT vil også lære dig strategier for at holde smerten fra at komme tilbage.
3Slouching til at behandle din nakkepine
Dårlig kropsholdning mens du sidder eller stående er en af hovedårsagerne til nakkepine. Hvis du udvikler smerte i din nakke, skal din fysioterapeut kontrollere din kropsholdning. Han eller hun kan tilbyde ideer til at hjælpe dig med konsekvent at ændre din kropsholdning og kan lære dig den rigtige måde at sidde for at holde din nakke i den bedste position muligt. Postural øvelser kan ordineres for at hjælpe dig med at forbedre din sidde eller stående stilling.
4Staying Sedentary
Stop at være en sofa kartoffel. Øvelse er et af dine vigtigste redskaber til at holde nakkepine væk. Generel træning kan hjælpe dig med at holde nakke smerter i det mindste, og specifikke nakke øvelser og postural styrke øvelser kan sikre, at du hurtigt løser nakke smerter og holde det fra at komme tilbage.
5Sleeping med for mange puder
Stop med at sove med for mange puder. Hvis du sover med mere end en pude, stop. Din hals består af flere knogler, der danner en fremadgående kurve kaldet en lordose. Når du sover med flere puder, bøjer du hovedet fremad mens du sover, og det kan medføre, at du taber din cervikal lordose og lægge øget stress på dine halss skiver, led og muskler. Lær at sove med en pude og brug en cervikal rulle for at hjælpe med at støtte din nakke naturlige fremadgående kurve mens du sover.
6Relying on Passive Behandlinger for nakkepine
Din fysioterapeut er en bevægelsesekspert, som kan tilbyde dig aktive strategier til at behandle din nakkepine. Nogle fysioterapeuter bruger passive behandlinger som ultralyd eller cervikal trækkraft til at behandle nakkepine, men det er ikke den mest effektive måde at behandle nakke smerter på, men at stole for meget på disse passive behandlinger. Sørg for, at din PT underviser i aktive øvelser og strategier, så du kan lære at selv klare din nakkepine.
Selvom nakkepine oftest er et mekanisk problem i din krop, viser nogle gange alvorlige forhold sig som nakkepine. Hvis du har vedvarende nakkesmerter eller smerter forbundet med træthed, feber eller vægttab, skal du straks kontakte din læge for at undersøge årsagen til din smerte.
nakke smerter kan få dig til at tabe søvn, savne arbejde eller undgå at deltage i normale fritidsaktiviteter. Arbejde med din fysioterapeut kan hjælpe dig med at lære, hvad du skal gøre, og hvad du bør holde op med at gøre, for at klare din nakkepine. 7Excessive Texting
De fleste mennesker er bundet til deres smartphones og tabletter i disse dage, og mange bruger deres telefon til tekst ofte hele dagen. Når du smutter og kigger ned i telefonen i flere timer, placerer du nakken i en ekstrem position af fremadvendt flexion, og det kan føre til tekstnekle, en forholdsvis ny tilstand af nakkepine forårsaget af overdreven smartphone og tabletbrug. Besøg din PT, og lær hvordan du modvirker de kræfter, du placerer på din hals, mens du sms’er. Endnu bedre, stop teksting og nå ud til dine venner med et personligt telefonopkald.
Når nakkepine rammer, kan du styre din smerte ved at undgå visse ting. Besøg din PT for at lære at behandle din nakkepine korrekt, så du kan komme tilbage til din normale aktive livsstil.
