Ifølge den amerikanske skjoldbruskkirtelforening kan hypothyroidisme forårsage så meget som fem til 10 pund af vægtforøgelse lige fra det overskydende vand alene. En del af den vandforøgelse kan være i ansigtet, der forårsager puffiness omkring øjnene, såvel som væskeretention og hævelse i hænder, fødder og underliv.
Her er nogle nyttige tips om at forbyde bloat, så du kan føle (og se) dit bedste.
Optimer din skjoldbruskkirurgi
Hvis du er hypothyroid, skal du sørge for, at din skjoldbruskkirtelbehandling er optimal. Det betyder, at din læge skal få en blodprøve af din thyreoideafunktion.
Mens folk normalt ser deres læge en gang om året til en skjoldbruskkirtelblodprøve, er det en god ide at se din skjoldbruskkirurgi (f.eks. Din primære læge eller endokrinolog) tidligere, hvis din opblødning er ny og / eller generende.
Vedtagelse af en blodløs kost
I betragtning af det, du spiser, er det afgørende at styre din oppustethed, og det som får dig til at opblussen kan ikke få andre til at opblussen, så det er vigtigt at være opmærksom på dine unikke udløsere.
Generelt kan højfibre fødevarer producere gas, hvilket kan forværre din oppustethed. Ligeledes kan salte fødevarer, såsom hotdogs, pizza, brød, supper og forarbejdede fødevarer forværre væskeretentionen.
Forskning tyder på, at adhæsion på en lav FODMAP (fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polypoler) kost kan betyde lette symptomer på irritabelt tarmsyndrom, som oppustethed – så det kan også fungere godt for dig.
Nogle fødevarer, der er højt i FODMAP (så du vil undgå), inkluderer:
Hvede
- Løg
- Hvidløg
- Visse frugter (for eksempel æbler, abrikoser, kirsebær, mango, nektariner, ferskner, pærer, blommer og vandmelon)
- Visse grøntsager (for eksempel kål, blomkål, artiskokker)
- Bønner
- Opret god spisemønster
At blive for fuld kan også være en oppustende synder.
For at undgå overspisning bør du overveje at spise mindre måltider i løbet af dagen og holde sig til samme måltider hver dag og ikke færdigbehandle alt på din tallerken (stopper før du er fuld).
Det er også vigtigt at bremse, når du spiser – giv dig omkring 30 minutter til et helt måltid.
Et par andre generelle kosttilskud, der kan hjælpe med at lette opblødningen, inkluderer:
Tyg ikke tyggegummi, brug et halm eller drik kulsyreholdige drikkevarer, da opslugt luft kan forårsage oppustethed.
- Drikk en 16 ounce glas vand 30 minutter før hvert måltid, og sørg for at du får seks til otte ounce vand hver dag.
- Engagere i sund livsstil vaner
Fysisk aktivitet er et andet vigtigt element for at forbyde opblussen. Forsøg på at få mere daglig motion med et mål på 30 minutter, fem dage om ugen (under vejledning fra din læge).
En anden anbefalet livsstilsændring er at stoppe med at ryge, da rygning kan bidrage til opblødning – for ikke at nævne de andre sundhedsmæssige fordele forbundet med cigaretter.
Stretching og massage
Det kan være nyttigt at massere din mave: Tryk fingrene ved hoften, glide over ribbenene og derefter ned i en cirkelbevægelse.
Andre medicinske problemer
Sammen med ovennævnte strategier, overveje andre årsager, der kan være med til din oppustethed:
Undgå forstoppelse er en vigtig del af behandlingen af oppustethed. Sørg for at du drikker nok væsker og indarbejder fiber i din kost.
- Nogle over-the-counter smertestillende midler, jern kosttilskud og receptpligtige smertestillende medicin kan forårsage forstoppelse og oppustethed-tale med din læge om alternative muligheder eller forslag til at minimere deres oppustethed.
- Kontroller for fødevarallergier eller intolerancer (laktoseintolerans, glutenintolerance, fructosemalabsorption), da de alle kan bidrage til opblødning.
- Et ord fra Verywell
