1Gør god form en vane med ADL
Jeg er fast overbevist om, at "vaner gør den mand", især når det kommer til at gøre det godt med motion, fysioterapi, og forebyggelse af tilbagevendende smerter. Til dette formål arbejder jeg meget med mine klienter på justering af kroppen. Jeg tror, at at gøre terapeutisk motion bedst tjenes af en forståelse og aktiv anvendelse af god form – samt nogle grundlæggende underliggende bevægelsesevner.
Jeg har et helt program, som jeg kærligt kalder "præ-øvelse", der tager kunderne gennem det grundlæggende om vejrtrækning, justering og specifikke, præcise legemsbevidsthedsoplevelser, før jeg faktisk starter dem på træningsprogrammet. Jeg ved, at fysioterapeuter ganske ofte ikke har så meget tid som jeg gør for et dybt dykke, men de plejer at lære patienter nogle grundlæggende bevægelseskonstruktioner.
Disse bevægelseskonstruktioner – rullende, komme op og ned og mere – bane vejen for en jævn, godt udført aktivitet i dagliglivets bevægelser.
- Relateret: Prøv en prøve af præ-øvelse – Min kernestøtteopskrift
2ADL-træning – Intro
Når du først er ved at komme ihjel fra en nakke- eller lændeskade, kan meget af din behandling være koncentreret om faldende symptomer og lære om de stillinger, der er sikre for dig.
Men snart kan din terapeut begynde at lære dig nogle meget grundlæggende træk. Sådanne bevægelser omfatter rullning, rejse op og komme ned fra din seng, en stol eller endda gulvet, komme ind og ud af din bil og meget mere. At være dygtig til at gøre disse grundlæggende handlinger vil sandsynligvis bidrage til at reducere eller minimere smerte, når du går om din daglige forretning.
Ikke kun det, men praktiserende aktiviteter i dagligdagen, som de kaldes (ADL’er), giver dig mulighed for at øve din neutrale rygsøjle til virkelige situationer. Neutral rygsøjlen er en nøgle komponent i rygsikker ADL’er (samt øvelser designet til terapeutiske resultater.)
- Relateret: Neutral rygsøjle og tegning i manøvrering
3Back sikker rulning – Instruktioner
Uanset om du bevæger dig fra din ryg til din side , din side til din forside eller din forside til din side, rullende er en praktisk færdighed at have. Det bruges ofte til at ændre sovepositioner.
For dette eksempel, lad os prøve at rulle fra en liggende stilling (dvs. liggende på ryggen) for at ligge på din side.
Den første ting at gøre, når du ruller, er at finde din neutrale rygsøjle. Følg det med tegningen i manøvrering. Disse to første trin vil sandsynligvis hjælpe dig med at etablere den nødvendige support til overgang til en anden position, mens du ligger ned.
Back Safe Rolling – Påmindelse
Det er vigtigt at rulle din kuffert som en enhed. For at gøre dette kan du forestille dig, at der er en stiv stolpe eller stang, der går ned i midten af din krop (rygsøjlen) fra hovedet gennem bækkenet. Stangbilledet kan hjælpe dig med at holde dine ribber, skuldre og / eller bækken i at bevæge sig uafhængigt af hinanden, mens du ruller.
Selvfølgelig er det okay at bruge dine arme og dit øverste ben til at hjælpe dig med at komme forbi, så lad dig ikke bekymre dig om det.
Du skal bruge din nye fundet rullende færdighed til den næste – sidder for at ligge eller ligge ned til at sidde.
4Move fra at lægge sig ned til at sidde (og vise versa) uden at skade din ryg.
At gå fra at ligge ned til at sidde.
Som jeg nævnte på den forrige side, har du brug for logrullebevægelsen, du har lige lært for evnen til at gå fra at sidde til at ligge på ryggen eller omvendt.
Lie ned på ryggen. Gør loggen rulle sådan, at du ender på din side. Når du bevæger dig ind i denne side liggende stilling, bøj dine hofter og knæ og skub dig op med dine arme.
Som med logrullen, husk at holde din kuffert stiv, især fra bækkenet til ribbenburet. Med andre ord, lad ikke din rygge dreje og bøje, når du ruller. Lad i stedet bøjningen i dine knæ og (især) dine hofter tage kraften. Hold rygsøjlen støttet, men afslappet.
At gå fra at sidde til at ligge ned.
Brug dine ben og arme til at tage vægt og hjælpe dig med at støtte din vægt. Hvis det er nødvendigt, placere dine arme foran din krop og brug som en støtte, da du sænker din krop ned. Når du kommer til siden, skal dine hofte- og knæled bøjes til næsten 90 grader (det vil sige, de giver retvinkler).
Fra siden liggende stilling, brug dine log rullende færdigheder til at tage dig selv på din ryg (eller forside).
- Relaterede: Sådan sidder du med god kropsholdning
