Mange mennesker gør Pilates øvelser og andre træningsprogrammer for at få flad abs. Nogle gange, uanset hvad du gør, kan du ikke få din mave til at trække ind under motion, og det ser slet ikke fladt ud, når du ikke træner. Det er frustrerende at arbejde hårdt og ikke få den flade mave du er efter.
Pilates øvelser er gode til flad abs, så hvis du har lavet din Pilates ordentligt og din mave stadig stikker ud, kan du blive fristet til at holde op og gå i sofaen.
Før du gør det, skal du kigge på nogle mulige årsager (udover svage abdominals). 5 ting der kommer i vejen for en flad mave
Hvis dine symptomer er vedholdende, skal du kontakte din læge. Disse er ikke medicinske anbefalinger. Men hvis du af og til går igennem faser, hvor du ikke kan få din abs til at trække ind, er disse nogle af de mere enkle årsager og enkle løsninger til misbrug af bælg.
1. Spiser for meget før en træning
Der er en fin linje mellem at spise for nylig nok til at have den faste energi til en træning og være for fuld. Du kan ikke have spist for meget og få en god scoop på maven.
Hvad skal du spise før Pilates? Det korteste svar er, at mange mennesker er afhængige af en lille snack, noget med lidt protein, sunde fedtstoffer eller komplekse kulhydrater. Hold dig væk fra simple sukkerarter som dem i sodavand og slik. De får blodsukker til at gå op og ned for hurtigt.
Spis din snack ikke for længe før en træning sammen med at spise heligt hele dagen. Til en snack er et par nødder et af de mere almindeligt rapporterede valg, ligesom protein smoothies. Selvfølgelig skal du være dommeren for det faktiske anstrengelsesniveau for dine træningsprogrammer og hvad du virkelig har brug for.
2. Gør Pilates øvelser forkert
Mange lærer at lave sit-ups og knase forkert. Du har muligvis lært at gøre dem på en måde, der forkorter rectus abdominis musklerne, hvilket gør det pooch ud i midten, i stedet for at være den hyggelige, lange, fleksible muskel, det skal være. De mange fremadbøjningsøvelser i Pilates vil give dig smuk abs, hvis du gør dem rigtigt. Men hvis du gør dem som crunches, får du ikke den rigtige kernestyrke, du leder efter, og din mave stikker ud. Hvis du mener, at dette kan være dit problem, lær hvordan du trækker din abs i og arbejder på at rette op på din formular. Så øve med Pilates brystløft.
3. Vandvægt
Vedligeholdelse af vand kan få dig til at se og føle dig federe end du er. Den mængde vand, som dine celler bevarer, har meget at gøre med balancen mellem natrium og kalium i dine kropsvæsker. For meget salt (natrium), forbandelsen af moderne kostvaner, er ofte den nemmeste årsag til vandvægt at fastsætte.
Fluktuerende hormoner kan også forårsage vandforøgelse. PMS er for eksempel berømt for at forårsage vandretention. Selvom du holder vand, er det stadig vigtigt at være hydreret ved at drikke rigeligt rent vand. At drikke nok vand vil hjælpe din krop balance mineraler som natrium og kalium og opretholde blodtrykket.
4. Abdominal Bloating
Bloddannelse fra fordøjelsesproblemer er et problem for mange mennesker. Forstoppelse, gas og fødeintolerancer er alle forbundet med opblødning.
5. Fedt
Det er rigtigt, at fedt på toppen af maven vil skjule dem og give et rundt udseende til maven, så maven vil ikke se fladt ud. Men det betyder ikke, at du ikke kan trække din abs i. Hvis du kun har få tommer fedt på toppen af din abs, skal du kunne trække din abs og se en betydelig forskel, når du gør det.
Selvfølgelig, hvis du laver Pilates og får stor abs, kan du måske vise dem ved at tabe sig og afsløre dem.
Vær opmærksom på, at vægttab sker over hele kroppen. Spotreduktion er for det meste en myte, så hold din træning afbalanceret.
