Hvis du har problemer med at falde i søvn ved din ønskede sengetid, et almindeligt symptom på søvnløshed, hvilken rolle kan en behandling kaldet kronoterapi have? Hvordan udføres chronoterapi? Hvor er det bedste sted at gennemgå kronoterapi?
For at besvare disse spørgsmål, lad os gennemgå et uddrag fra UpToDate – en pålidelig elektronisk medicinsk reference, der anvendes af sundhedsudbydere og patienter.
Så læs videre for yderligere oplysninger om, hvad alt dette betyder for dig.
"Chronoterapi bruges også til personer med cirkadisk rytme søvnforstyrrelser. Det indebærer forsætligt at forsinke i to til tre timer på hinanden følgende dage, indtil du kan falde i søvn ved den ønskede sengetid. Dette kan være svært at gøre hjemme og er undertiden lavet i en hospitalsindstilling. Derefter skal du håndhæve denne søvnvågningsplan. "
Chronoterapi er en nyttig terapi til dem, der har svært ved at påbegynde søvn. Søvnløshed kan have mange årsager; undertiden skyldes det et problem med timingen af ønsket om søvn. Der er mange biologiske processer, herunder søvnmønstre, der følger en cirkadianrytme. Problemer med dette kan føre til en af circadian rytme søvnforstyrrelser, oftest forsinket eller avanceret søvnfasesyndrom.
Som et middel til at nulstille timing af søvn, kan kronoterapi være meget effektiv.
Som nævnt ovenfor involverer det forsinkelsen af søvn ved flere timer på hinanden følgende dage. Det kan dog ikke være klart, at denne forsinkelse fortsætter dag efter dag, hvor søvnperioden bevæger sig rundt om døgnet. Dette kan illustreres med et eksempel: Hvis du har forsinket sleepfase syndrom, kan du måske falde i søvn kl. 3, når du virkelig ønsker at være i seng kl. 11.00. i stedet.
Du kan følge nedenstående skema, da du justerer din søvntidspunkt med kronoterapi:
- Dag 1: Sengetid 6:00
- Dag 2: Sengetid 9:00
- Dag 3: Sengetid 12 middag
- Dag 4: Sengetid 3 p.m.
- Dag 5: Sengetid 6 p.m.
- Dag 6: Sengetid 9 p.m.
- Dag 7 og derefter: Sengetid 11 p.m. Et sådant regime skal nøje overholdes, og det er ofte nødvendigt at foretage kronoterapi i en kontrolleret indstilling, som f.eks. På et hospital. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at foretage justeringer i mindre intervaller, hvor du kun går i sengetid med kun en til to timer. Små variationer eller bortfald i tidsplanen giver dig mulighed for at vende tilbage til dine gamle måder. Når den nye timing af søvnperioden er etableret, skal den overholdes nøje.
