Når du har fibromyalgi (FMS) eller kronisk træthedssyndrom (ME / CFS), er forfriskende søvn sandsynligvis en sjælden vare. Det er vigtigt for os at sove så godt som vi kan, og at være opmærksom på dit sovende miljø kan hjælpe.
Vi har mange symptomer, der kan gøre søvn vanskelig, ud over eventuelle søvnforstyrrelser eller abnormiteter, vi har.
Her finder du nogle ideer, der kan hjælpe dig med at sove bedre.
Valg af madras
Den forkerte madras kan øge din smerte og have stor indflydelse på hvor godt du sover. Flere typer madras er på markedet, så næste gang du handler for en, betaler det sig at finde den, der skal fungere bedst for dig.
I en afstemning på dette websted svarede 43% af dem, der svarede, at de ikke havde fundet en, der fungerede godt for dem.
Af de mennesker, som havde fundet en madras, de kunne lide, var langt den mest populære hukommelsesskum. Fordelen er, at den giver støtte, men lægger ikke pres på din krop.
Men i blogkommentarer sagde nogle mennesker, at det kemiske lugthukommelsesskum afgiver, når det nye var for meget for dem, så hvis du vælger hukommelseskum, kan du lade det komme ud i flere dage i et andet rum.
Memory skum kan også være ekstremt dyrt, især hvis du køber et navne mærke.
Sleep Antal luftfyldte senge er et andet populært valg.
Blærerne kan også have en plastik duft, der kan tage lidt tid at gå væk. Justerbarheden af disse senge er et plus for mange mennesker. De har en separat luftblære for hver side, så din side kan være fastere eller blødere end dine væsentlige andres.
En funktion, som nogle mennesker har et problem med, er dog, at det er svært at lægge i midten af sengen, hvor de to blærer kommer sammen. Den deling, kombineret med, at mere vægt på et sted ændrer madrassens fasthed, kan gøre intimitet akavet.
Sove Antal senge er generelt lidt dyrere end traditionelle inderfjeder madrasser.
Inderfjedre gjorde det ikke godt i afstemningen, men dem med en pude top eller memory-skum topper var mere populære.
Læs min erfaring og masser af kommentarer fra læsere: Hvilken seng er bedst med fibromyalgi?
Pude Tal
Din pude kan gøre en stor forskel i, hvor behagelig du er i sengen, især hvis du er tilbøjelig til smerte i nakke og skuldre.
Du har en overflod af muligheder, når det kommer til en pude. Verywell.com Sleep Disorders Expert, Brandon Peters, MD, har en artikel, der kan hjælpe: Hvordan vælger en pude.
Nogle mennesker finder ekstra komfort med en krops pude eller en standard pude gemt mellem knæene.
De rigtige ark
For dem der er følsomme for teksturer, kan de forkerte ark betyde meget ubehag.
Flere faktorer kan bestemme følelsen af et ark, herunder trådtælling, kvalitet af stoffet og stoffet. Forskellige stoftyper omfatter:
Bomuld
- Flannel
- Fleece
- Silke
- Satin
- Mikrofiber
- Hvis du har problemer med temperaturregulering eller hot flashes, kan du overveje temperaturkontrolark.
Læs min anmeldelse: Balance Temperatur Balanceringsark.
Mange mennesker med FMS siger, at rynker under dem kan være ubehagelige eller endda ret smertefulde. Du vil måske finde arkremme, som holder hjørnerne på madrassen og forhindrer rynke og bunke. Sørg også for, at du får de rigtige lagner til din madras, som f.eks. Dybe lommeblade til en særlig tyk madras.
Plukker ud PJs
Ligesom bunkeplader kan pyjamas forårsage smerte og ubehag, hvis de krøller sig under dig eller bliver akavet indpakket rundt om din krop. Separater, såsom en skjorte og shorts / bukser, kan hjælpe med at mindske disse problemer.
Mange mennesker med FMS og ME / CFS vælger ikke pyjamas. Dem, der bærer dem, lægger generelt vægt på stoffets følelse, og om de lægger pres på eller gnider følsomme områder.
Hvis du har varme blink eller nattesved, kan du være interesseret i fugtighedsvådt sovebeklædning. Verywell.com Brystkræftekspert Pam Stephan har stor information om flere mærker: Sammenligning af mærker af Wicking Sleepwear.
Også se: Fibromyalgi & Beklædning Smerter.
