Muligheden for at bruge en skovl er tilgængelig hele året rundt. Hvilket betyder, at risikoen for rygsmerter eller anden rygsøjlskade også er der. At lære at grave din have eller skovle sne med god kropsmekanik er let at gøre og tager kun et par minutter.
1 Placer skovlen foran dig
Shoveling er hårdt arbejde, så sæt dig op for succes lige fra starten.
Placer toppen af skovlbladet, så det er niveau. Ideelt set bør det være parallelt med toppen af dine hofteben (bækken), idet du antager, at dine hofteben er niveau.
2 Placér en fod på skovlen
Placér dine fødder, så den ene fod er foran den anden. Herefter skal du placere din forside på skovlbladet. Forank dit rygben i jorden for at hjælpe med at stabilisere din kropsstilling.
3Lean In
Lan din vægt fremad på skovlen. Lad vægten af din krop synke skovlen i jorden. Udnyttelse af snavs eller sne på denne måde hjælper dig med at undgå muskelbelastning i forbindelse med gravning eller skovlning.
Hold ryggen i en lang ubrudt, men fleksibel linje.
4Begin Lifting
For at begynde at løfte snavsen op, skift din vægt til dit bagben, ved hjælp af en glidende bevægelse i bækkenet. Sørg for, at du bøjer på hofter og knæ, og ikke på ryggen. Hvis du ikke begynder at løfte fra bækkenet, vil du arbejde hårdere, end du har brug for, og det kan medføre ryg- eller nakkebelastning.
5Læg din krop til at løfte skovlen op
Udnytt skovlen ud af jorden ved at bøje knæene (især bagbenet) for at sænke din krop ned mere. Ved at sænke din krop ned, når du løfter skovlen op, placerer du dit center under vægten du forsøger at løfte og udnytter bekken, hofterne og benene i stedet for ryggen.
6Move din krop til at dumpe snavsen ud
I stedet for at hæve snavset over skulderen eller bag din krop, hvorfor ikke tage en mindre anstrengende tilgang? Det vil sandsynligvis spare dig energi og hjælpe dig med at undgå muskelbelastning, hvis du flytter hele din krop til hvor du vil have snavs at gå, så drej bare skovlhåndtaget for at lade det falde der. Som sædvanlig bør bøjning være på hofter og knæ for at undgå at bruge de sårbare områder i ryggen for at gøre det store arbejde.
