Ændringen fra til standard til sommertid i foråret og tilbage igen i efteråret kan rod op dit sove mønster. Så vil der rejse over et par tidszoner.
Din krop vil tilpasse sig med tiden, men de fødevarer og drikkevarer, du spiser, kan hjælpe dig med at få en bedre nats søvn. Her er fem søvnfremmende tips, herunder hvad man skal undgå og hvad man skal tilføje til din kost. Klik på diasshow-pilen for at se mere.
1Gør let på kaffe, soda og energi Drikkevarer
Koffein er den første ting at overveje, hvis du har problemer med at komme i seng. Selvom du ikke krydser tidszoner, kan det være at forstyrre søvn, hvis du drikker for meget kaffe om eftermiddagen eller aftenen.
Afskaffelse af koffeinvanen er ikke let eller behagelig. Mange mennesker lider af abstinenssymptomer som hovedpine, døsighed, influenzalignende følelser, irritabilitet og manglende koncentration, når de giver op med koffeinkold kalkun.
Du kan undgå disse symptomer ved gradvist at trække sig tilbage. Prøv at blande koffeinfri kaffe med almindelig kaffe. Øg mængden af koffein i løbet af få uger tid – før du rejser.
2 Drikker ikke for meget alkohol
Selvom en smule alkohol kan få dig til at føle dig afslappet og søvnig, kan overbelastning i dine foretrukne voksen drikke give en meget rastløs ubehagelig aften. Du kan falde i søvn let nok, men søvn er ofte forstyrret midt om natten, hvilket er det sidste, du har brug for, når du forsøger at tilpasse sig en tidsændring.
Hold dig til en drink. Det svarer til 12 ounce øl, fem ounce vin eller et skud af spiritus. Eller spring over de potente drikkevarer helt.
3Eat lys ved aftensmad
Et aftensmåltid, der er tungt i fedt og protein, kan føre til fordøjelsesbesvær og halsbrand, og det bidrager ikke til en god nats søvn. Undgå cremet sauce, stegt mad og store stykker af kød. Opbevar portioner på den lille side – gør ikke ting selv.
Vælg noget, der ligner bagte hellefisk og spinat, der begge er højt i tryptofan, som din krop har brug for at producere serotonin, et hormon, der fremmer afslapning. Kikærter er også højt i tryptophan.
Andre muligheder omfatter en salat som et måltid, en lille skål suppe og en skive fuldkornsbrød eller en plade af blandede grøntsager.
4Drink Tart Cherry Juice
Tart kirsebærsaft er højt i melatonin – noget din krop producerer naturligt for at regulere søvn. Den ekstra melatonin fra kirsebærsaften kan medvirke til at forbedre søvnkvaliteten og varigheden.
Kan du ikke lide tærkirsebær? Valnødder er også høje i melatonin. Eller du kan foretage en hurtig shoppingtur og afhente en flaske melatonintilskud – Sørg for at følge etiketinstruktionerne, og hvis du har sundhedsmæssige forhold, skal du først tale med din læge.
5At en kulhydratrig bedtime Snack
En lille sengetidss snack, der er højt i komplekse kulhydrater, kan øge dine serotoninniveauer og hjælpe dig med at slappe af. Korn og mælk, jordnøddesmør og gelé sandwich eller ost, frugt og kiks er alle gode forslag, så længe du vælger klogt. For eksempel vælge jordnøddesmør lavet kun fra jordnødder, gelé lavet lige fra frugt og fuldkornsbrød, når du laver din sandwich. Pas på at gøre smart snack valg.
