Forebyggelse og reduktion af symptomerne på perimenopause er nemmere end du måske tror, når du har et klart billede af din månedlige cyklus og symptomer. Køb en journal eller brug en kalender til at registrere dine symptomer i løbet af måneden. Skriv ned eventuelle symptomer, som du oplever som f.eks. Blinklys, nattesved og ændringer i dit humør. Vær sikker på at bemærke, hvornår din periode eller blødning forekommer, og om din periode er tung, normal eller lys.
Reducere symptomer
Vær opmærksom på ændringer, der sker umiddelbart før du oplever perimenopauseproblemer. For eksempel: Hvad er temperaturen i dit miljø? Har du spist mad eller krydret mad? Overophedning udløser ofte hot flashes. Reducer termostaten og undgå varme, krydrede fødevarer, hvis de er hot flash triggere. Andre ting, du kan gøre for at forebygge eller reducere symptomerne på perimenopause, inkluderer:
- Hvis du ikke allerede udøver mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen, er det nu en god tid at begynde. Ikke alene hjælper regelmæssig fysisk aktivitet med at forebygge eller reducere symptomerne på perimenopause, det reducerer også risikoen for flere former for kræft og hjertesygdom – den første dødsårsag for kvinder i USA. Se: Sådan starter du et træningsprogram
- Hvis du er ryger, skal du holde op med at ryge. For at lære om de unikke kvindelige årsager til ikke at ryge, gå ikke glip af Rygning: Kvinders sundhedsperspektiv
- Lær dit BMI-kropsmasseindeks og hold det på et normalt niveau ved at følge en hjertesund kost, der indeholder masser af frisk frugt og grøntsager , samt egnede dele af magert kød og fisk. En regelmæssig træningsplan (som nævnt ovenfor) hjælper også med at holde dit BMI niveau normalt.
- Perimenopause kan forårsage smerter på grund af vaginal tørhed under sex. Dette løses let ved brug af et vaginalt smøremiddel inden seksuel aktivitet.
Det vigtigste, du kan gøre for dig selv i perimenopausen, er at være aktiv, frivillig, tage en klasse eller bare bruge tid på at besøge hos dine venner. Spørg dine venner og familie, der er i perimenopause eller overgangsalderen, hvad der sker med dem – du vil sikkert opdage, at de går igennem det samme som dig.
Hvis du føler dig deprimeret under perimenopause eller overgangsalderen, skal du sørge for at tale med din læge, der kan ordinere en af flere meget effektive antidepressiva, der er tilgængelige. Hvis du har spørgsmål om, hvordan du forebygger eller reducerer symptomerne på perimenopause, skal du sørge for at tale med din læge om dine bekymringer.
