Posterior bækkenhældning er en baglæns og opadgående rotation af bækkenbenet.
Uanset om du træner eller bare står rundt, betyder det, at din brysts kroniske stilling betyder meget for din rygtilpasning og for dit lavt rygsundhed.
Spinaljustering af din Pelvis, Ribs og Head
bækkenet, ribben og hovedet kan forstås som strukturelle enheder eller byggesten med god spinaljustering.
Stacking dem pænt – kun metaforisk tale, dvs. en strukturel enhed sidder faktisk ikke direkte oven på enheden lige under – er ofte det første skridt i at opnå stramfrit opretstående stilling samt at løse almindelige problemer som flade lave ryg og swayback.
Men hvad sker der, når bækkenet ikke passer ordentligt sammen med ribbenburet og andre strukturelle byggesten?
Der findes en række mindre end perfekte bækkenpositioner, som kan påvirke din kropsholdning og smerteniveau negativt. Mange af disse stamme fra overdreven fremad eller baglæns hældning af bækkenet.
Begge typer fliser har tendens til at skyldes en kombination af dine daglige vaner og din biomekanik.
Når dit bækken er skråt for langt fremad, kaldes dette anterior bekkenhældning. Forreste bækkenhældning kan føre til en accentueret lavt rygkurve og stramme rygmuskler.
Posterior tilt er det modsatte af anterior tilt.
Posterior Pelvic Tilt – Et Matter af Mekanik
Når du taler om biomekanikken af en bageste bækkenhældning, vil det i høj grad sandsynligvis dreje omkring to ting.
Den første er bekkenets orientering i forhold til lodret. Rørlinjen er en imaginær lodret linje, der går gennem midten af din krop, hvorom alle andre dele er afbalanceret i forhold til hinanden, når du er i god tilpasning.
Det andet aspekt af den bageste bekkenhvirvelbiomekanik drejer sig om spændingsgraden i dine hamstringsmuskler.
I tilfælde af at du spekulerer, henviser ordet biomekanik til hvordan levende væsener er struktureret, samt hvordan de bevæger sig mekanisk. Tænk Isaac Newton.
Posterior Tilt Hip Biomechanics
I en bageste hældning er hoftebenene placeret bag den imaginære lodrette lodlinje eller i det mindste som det kan være tilfældet under øvelsen, bevæger sig i den retning.
Da hoftebenene trækkes baglæns, trækkes bunden af bækkenet fremad. Dette skyldes, at hoftebenene danner toppen af bækkenet.
Og fordi rygsøjlen er klemt ind mellem de to hofteben i ryggen, da alt dette sker, har det en tendens til at flette den naturlige lændebue.
Da lændebuen er nødvendig for vores evne til at balancere og bevæge os, når vi bliver for lange i en bakre vippe, kan vi være ved at sætte os op for en skade. Eksempler er: Herniated disc, muskel ubalancer, der kan forårsage smerte eller flad lav rygstilling.
Posterior Pelvis Tilt – Din daglige vaner
Posterior bækken tilt, som en forreste tilt kan være en kronisk tilstand. Når det er, kan det skyldes din daglige kropsholdning og bevægelsesvaner. For eksempel har du tendens til at slash når du sidder? Regelmæssig slashing kan føre til en bakre hældning og efterfølgende fladning af den normale sving i din lændehvirvel (nedre) rygsøjlen.
Vaner som falsning påvirker ikke kun placeringen af knoglerne, der udgør ryggen, men de kan resultere i langvarig spænding og / eller svaghed i musklerne i dette område. Dette kan få brystet i balance igen, medmindre du har et træningsprogram til det formål (og du udfører regelmæssigt øvelserne.)
Posterior Tilt-træningsprogrammer
Selvom du kun behøver at forhindre en bageste bækkenhældning, forekommer træningen en af de bedste risikostyringsstrategier rundt. Dette gælder især hvis du laver kerne- og hoftearbejde. Hyppig og varieret bevægelse i disse muskler træner for at imødegå udfordringen ved at tage bækkenet i alle mulige retninger.
Så længe du arbejder uden smerte, er dette sandsynligvis en god ting for din ryg.
Som nævnt ovenfor er en anden årsag til en kronisk bageste tiltposition for meget hamstringspænding. Hamstrings er musklerne bag på låret. Øverst er de krydset over hofteleddet, og en af deres job er at udvide din hofte. En anden er at droppe dit bækken ned. Når de bliver for stramme, kan de selvfølgelig falde for meget, hvilket kan resultere i en kronisk bageste tiltposition. Den gode nyhed er, at der er en nem måde at vende en kronisk bageste bækkenhældning på grund af stramme hamstrings, og det er at strække dem! Til dette formål er der 7 hamstringstræk, du måske forsøger.
