Hvis du er ligesom mig, hæver din øvre ryg og gør ondt efter et par timer på computeren. En årsag til dette er, at når vi krymper foran skærmen, bliver vores brystmuskler stramme, og de øvre rygmuskler bliver overstretched og svage. Borte er støtten til vores overkropsstilling. For at hjælpe med at vende om denne vane, prøv denne øvre rygsposition opmærksomhed øvelse.
En kropsøvelse til din øvre ryg
- Sæt på en fast stol eller afføring. (Du kan også stå, men siddende vil sandsynligvis hjælpe dig med at koncentrere dig bedre.) Sæt dine arme rundt om dine ribben, som om du gav dig et kram. Brug dine fingre, prøv at røre dine skulderklinger. Dine skulderblade er de ret store, flade, trekantede knogler placeret ved din øvre ryg.
I krampositionen vil du sandsynligvis kun være i stand til at røre ydersiden på dine skulderblade på bunden. Det er okay. Gå dine fingre i området og prøv at finde bundspidsen. Frigør dine arme.
- Løft dine albuer og læg hænderne bag hovedet. Klem dine skulderbladene sammen. Dette vil fungere i din rhomboid muskler. Rhomboiderne er diagonalt orienterede muskler, der forbinder mellem indersiden af skulderbladet og rygsøjlen i dit øvre rygområde. De har tendens til at blive svage, når vi falder fremad i længere tid. Hvis du sidder meget ved computeren, er du en mor, der løfter sine børn foran, og / eller du bruger meget tid foran hjulet, du har sandsynligvis svage romboider og stramme pecs. Hold for antallet af 5 og langsomt slippe ud.
- Gentag skulderbladet presse. Denne gang forsøger du at holde et imaginært kvart mellem dine to skulderblad. Hvis det imaginære kvartbillede ikke virker for dig, skal du tænke på at bringe spidserne på skulderbladene du rørte i trin 1 mod hinanden. Hold for antallet af 5 og langsomt slippe ud.
- For at gøre dette mere udfordrende, skal en ven forsigtigt skubbe bundspidsen af dine skulderblade ud, mens du forsøger at trække dem ind i hinanden.
Tips
- Kontroller at toppen af dine skuldre holder sig nede – lad dem ikke stige.
Prøv en anden kropsøvelse for din øvre ryg
- Her er en anden til din kropsholdning. Lær hvordan du strækker din pec muskel for at forbedre din kropsholdning.
- Du kan også overveje min vejledning om, hvordan man sidder med god kropsholdning.
