Hvis du nogensinde har haft muskelspasmer eller muskelkramper, ved du, at de kan være yderst smertefulde. I nogle tilfælde kan en muskel spasmer så kraftigt, at det resulterer i en blå mærke på huden. De fleste muskelspasmer og kramper er ufrivillige sammentrækninger af en muskel. En alvorlig muskelkramme frigiver ikke alene og kræver manuel stretching for at hjælpe med at slappe af og forlenge den forkortede muskel.
Spasmer og kramper kan være milde eller yderst smertefulde. Mens de kan ske med nogen skeletmuskel, er de mest almindelige i ben og fødder og muskler, som krydser to led (f.eks. Kramper kan involvere en del af en muskel eller alle musklerne i en gruppe. De mest berørte muskelgrupper er:
- Bagsiden af underben / kalv (gastrocnemius).
- Bagsiden af låret (hamstrings).
- For låret (quadriceps).
- Fødder, hænder, arme, mave
Muskelkramper spænder i intensitet fra en lille træk eller tik til svær smerte. En trang muskel kan føle sig rockhard og holde nogle få sekunder til flere minutter eller længere. Det er ikke ualmindeligt at kramper lette op og derefter vende tilbage flere gange, før de går helt væk.
Hvad forårsager muskelkramper
Den nøjagtige årsag til muskelkramper er stadig ukendt, men de mest almindeligt anførte teorier omfatter:
- Forandret neuromuskulær kontrol
- Dehydrering
- Elektrolytudtømning
- Dårlig kondition
- Muskel træthed
- Gør en ny aktivitet
Andre faktorer, der har været forbundet med muskelkramper omfatter træning i ekstrem varme. Troen er, at muskelkramper er mere almindelige under træning i varmen, fordi sved indeholder væsker såvel som elektrolyt (salt, kalium, magnesium og calcium).
Når disse næringsstoffer falder til bestemte niveauer, øges forekomsten af muskelspasmer. Fordi atleter er mere tilbøjelige til at få kramper i forseasonen, i slutningen af (eller natten efter) intens eller langvarig motion, føler nogle, at mangel på kondition resulterer i kramper.
Forskning understøtter ændret neuromuskulær kontrol som årsag til kramper
Mens alle disse teorier bliver undersøgt, finder forskerne mere bevis på, at den "ændrede neuromuskulære kontrol" -hypotese er den primære patofysiologiske mekanisme, der fører til træningsbesværet muskelkramper (EAMC). Forandret neuromuskulær kontrol er ofte relateret til muskel træthed og resulterer i en forstyrrelse af muskel koordination og kontrol.
Ifølge en gennemgang af litteraturen udført af Martin Schwellnus fra University of Cape Town er beviser, der understøtter både "elektrolytudtømning" og "dehydrering" -hypoteser som årsag til muskelkramper, ikke overbevisende. Han gennemgik den tilgængelige litteratur, der understøtter disse teorier og fandt for det meste anekdotiske kliniske observationer og en lille case-control studie med kun 10 forsøgspersoner. Han fandt også yderligere fire kliniske prospektive kohortestudier, der tydeligt ikke understøtter "elektrolytudtømning" og "dehydrering" hypoteser som årsag til muskelkramper.
I sin gennemgang konkluderer Schwellnus, at "elektrolytudtømningen" og "dehydrering" -hypoteserne ikke giver plausible patofysiologiske mekanismer med støtte til videnskabeligt bevis, som kunne tilgodese den kliniske præsentation og styring af træningsbesværet muskelkramper.
Han fortsætter med at skrive:
"Videnskabeligt bevis for hypotesen" Ændret neuromuskulær kontrol "er baseret på evidens fra forskningsundersøgelser i menneskelige modeller af muskelkramper, epidemiologiske undersøgelser hos kramper og at eksperimentelle data. Det er klart, at yderligere Beviser til støtte for hypotesen "Ændret neuromuskulær kontrol" er også påkrævet. Forskningsdata akkumuleres, der understøtter dette som den primære patofysiologiske mekanisme for ætiologien af træningsrelateret muskelkramper (EAMC). "
Behandling af muskelkramper
Kramper går som regel væk alene uden behandling, men disse tips synes at hjælpe med til at fremskynde helingsprocessen:
Forebyggelse af muskelkramper
Indtil vi lærer den nøjagtige årsag til muskelkramper, vil det være svært at sige med nogen tillid hvordan for at forhindre dem. Disse tips anbefales dog mest af eksperter og sportsfolk:
De fleste muskelkramper er ikke alvorlige. Hvis din muskelkramper er alvorlige, hyppige, konstante eller bekymrede, skal du kontakte din læge.
- Stop den aktivitet, der forårsagede krampen.
- Stram forsigtigt og massage krampemuskulaturen.
- Hold samlingen i en strakt stilling, indtil krampen stopper.
- Forbedre fitness og undgå muskel træthed
- Stret jævnligt efter træning
- Opvarm før træning
- Stret kalvemuskulaturen: I et stående lunge med begge fødder spids fremad, rette det bageste ben.
- Stret hamstring muskel: Sæt med et ben foldet ind og den anden lige ud, fodret oprejst og tæer og ankel afslappet. Læn dig lidt frem, tryk på fod af retben. (Gentag med modsat ben.)
- Stræk quadriceps muskelen: Hold dig i toppen af munden med den modsatte hånd og træk forsigtigt hæl mod skinker. (Gentag med modsat ben.)
