Børn, der er overvægtige, får normalt enten for mange kalorier, er ikke aktive nok eller begge dele.
Når kalorier er et problem, kan det være, at de drikker for meget fuldmælk, juice eller sodavand eller spiser højt kalorieindhold, højt fedtindhold og junkfood for ofte eller i for store mængder.
Portionsstørrelser
For at holde dit barn ude af at få for mange kalorier, kan forståelsesstørrelser være et godt sted at starte.
Dette begynder med at vide, hvilken slags portion størrelse dit barn har brug for. At lægge så meget mad på dit barns tallerken som han vil spise er normalt ikke en god ide, især hvis du altid får ham til at rense sin tallerken.
I stedet skal du følge disse generelle retningslinjer for delstørrelser:
- en børneporsionsstørrelse skal svare til ca. en fjerdedel af en voksen delstørrelse
- førskolebarn eller yngre skolebørn (børn fra en alder af ca. fire til otte år) bør have portioner der er omkring en tredjedel af en voksen delstørrelse
- delstørrelser for ældre børn og teenagere begynder at nærme sig det for voksne
Hvis dit barn ikke fylder op med disse delstørrelser, kan du altid give mere, men det bør normalt være begrænset til grøntsager og andre side retter, især hvis dit barn er overvægtigt. At få andenhjælp af hovedret, som typisk har mest kalorier, er normalt ikke en god idé.
Portion Control for Kids
En anden god måde at hjælpe med portion kontrol er at lære at tænke i form af servering størrelser og forsøge at begrænse dit barn til enkelt portioner af fødevarer.
For eksempel sælges mange sportsdrikke i 32 oz flasker, men en enkelt servering er kun 8 oz. Hvis dit barn drikker hele flasken, får han 200 kalorier, ikke de 50 kalorier i en enkelt servering. Andre eksempler er, at en 32 oz Big Gulp med Coca-Cola får dit barn 420 kalorier, og en 32 oz Chocolate Triple Thick Shake på McDonald’s har 1.160 kalorier.
Pointen er, at bare fordi en mad er i en enkelt pakke eller beholder, betyder det ikke, at det er en enkelt servering.
Forståelse af serveringsstørrelser er normalt lettere at gøre med færdigpakkede fødevarer, hvor serveringsstørrelsen er tydeligt trykt på mærkaten. Bare lad dig ikke narre til at tro, at der kun er en enkelt servering i en pakke, der kan have to, tre eller endda fem portioner.
Kontrol af dit barns portionsstørrelser
Andre tip til at hjælpe med at få dit barns portionsstørrelser under bedre kontrol, både hjemme og når du spiser ud, inkluderer at du:
- Vælg barnedele, små ordrer eller halv ordrer, når du spiser ude på restauranter , og aldrig super-størrelse noget.
- Køb kun enkelt servering eller bid-mellemmåltider.
- Gennemgå etiketten og ompakke fødevarer i enkeltbetjeningsstørrelser. Hvis en taske med cookies siger, at en enkelt servering er 3 cookies, så sæt 3 kager i en Ziplock plastpose eller på en plade, når du giver det til dine børn.
- Undgå at lade dine børn spise lige fra en pose med snacks eller karton is, da de sandsynligvis vil spise meget mere end en servering.
- Begræns yngre børn i alderen 1 til 6 år bør kun have 4 til 6 ounce 100% frugtjuice om dagen og ældre børn til kun 8 til 12 ounce 100% frugtjuice om dagen.
- Skift dine børn til reduceret fedt eller fedmælk, når de er to år gamle, og mens du bør opfordre dem til at drikke mælk for at få nok calcium i deres kost, lad dem ikke drikke for meget mælk.
sunde snacks
Selvom en eller to snacks om dagen kan være en del af en sund kost, som usunde måltider, kan de hurtigt komme ud af hånden og kan bidrage til problemer med barndommen fedme.
Nogle af de største fejl, som forældre gør, når de giver deres børn snacks, giver rutinemæssigt forsynet med højt fedtindhold og snacks med højt kalorieindhold og tilbyder for mange snacks, så deres børn ender med at spise junkfood hele dagen og også lave snacks stor.
Du kan gøre dit barns snacks sundere og hjælpe dem med at passe ind i din overordnede delkontrolplan, hvis du:
- Har en regelmæssig snack tid til dine børn – normalt sent morgen og tidlig eftermiddag for småbørn og førskolebørn og lige efter skole for ældre børn, idet man husker på, at de fleste børn ikke behøver en sengetidsmad.
- Begræns snacks til kun 100 til 150 kalorie portioner, så de ikke gør dem til et ekstra måltid.
- har sunde snacks handy og klar til dine børn at spise.
- ikke tillade snacks at være for tæt på frokost eller aftensmad.
Er overdimensionerede portioner med til at bidrage til dit barns vægproblemer?
