Når du har en eller to fuldtidsjobsogskal du passe på kiddos du sandsynligvis ikke har lyst til at udøve ofte. Når du har lidt nedetid, vil du hellere sove, så gå en tur. Har jeg ret?
Før du overbeviser dig selv om at du ikke har tid eller energi til motion, så tænk igen. Udøvelse dræner dig ikke af personlig energi, det øger det, og det er netop det, som arbejdende moms har brug for.
Hvis du oprettet en træningsplan, ville du være mere tilbøjelig til at følge den. Når du har en plan, ved du præcis, hvad du kan gøre i en vis tid. En plan vil sætte en tidsramme og et motiverende mål at stræbe efter, der får dig ud af sengen om morgenen.
Så lad os lave en øvelsesplan, du finder svært at modstå:
Lav et vision til at motivere dig
Hvorfor er motion vigtigt for dig? Er det at holde sig i form? Miste babyens vægt? Bliv sund, så du kan holde øje med børnene? Skriv ned disse spørgsmål og tænk på, hvilken slags motiverende mantra du kan fortælle dig selv, når du ikke har lyst til at træne.
Hvordan får motion til at føle dig? Du elsker den følelse bagefter, og selvom du er træt, er du også mere energisk. Du kan endda føle dig som Super Woman og elsker den kraft du føler. Så når du har brug for lidt motivation, så tænk på, hvor stærk du føler efterpå. Find det syn, der vil lette en gnist i dig og få dig til at bevæge dig.
Hvad bliver dit endelige resultat? Glem den ideelle vægt, du vil have, og fokus på, hvor godt du vil føle. Måske vil du være i stand til at bære mere dagligvarer på en eller kunne løbe så hurtigt som din lillebarn. Når du ikke har lyst til at sætte på dine sneakers, så tænk på din vision for at hjælpe dig med at snøre sig op.
Bestil en træningsavtale for bestemte øvelser
På trods af hvor umuligt det kan føles, er der altid tid til motion.
Før du blev en fungerende mor har du haft lang svedige træning. Nu hvor din tid er lidt mere begrænset, er det tid til at ændre din træningsrutine.
Først planlæg dig, når du træner hver uge. Hvis du kun kan udøve to gange om dagen i 30 minutter, er det bedre end ikke at gøre noget. Hvornår kan du planlægge en bestemt øvelse? Her er nogle eksempler:
- Waking en halv time tidligere for at lave en Pilates video på YouTube
- Brug din timelange frokostpause for styrketræning
- Går en aften køre efter at børnene går i seng
- Tag børnene til legepladsen og gøre en overkrop træning
Når du har identificeret den type fysisk aktivitet du vil gøre det kan forudsige den bedste tid til motion. For eksempel kan en tidlig morgenopvågningsrutine bestå af blid yoga, mens en lunchtid cardio fix kan omfatte en jazzercise-klasse.
Trin 3: Sæt et klogt mål Du kan ikke vente på at nå.
Start din træningsindsats langsomt og bygg op til en udfordrende øvelsesrutine, der føles fantastisk. Hvis det er i dit budget, skal du træne med en personlig træner, som kan hjælpe dig med at lette din vej i motion. Så køb en kalender bare for at markere dine fremskridt, udfylde det med guld stjerner for at spore din fitness træning ogfølersom en superstjerne!
Her er nogle fitnessmål, du kan målrette mod:
- At lave 25 push-ups
- Kør en 10k race (med venner for en ekstra bonus)
- Sænk din kropsfedtprocent (stor motivation for at få din årlige fysiske!) hvordan man gør øvelse en del af din daglige rutine, så det bliver bare en vane
- Trin 4: Vær ikke for hård på dig selv
Hvis du eller dit barn er syg, eller hvis du bare har en hård dag på kontoret, er det okay at gå glip af en dag med motion. Dit mål er at have tid og energi til at udøve regelmæssigt. Du må ikke fejl dig selv, hvis du skal springe over en dag, så længe du holder dig dedikeret til dine mål. Husk, det handler om at tage sig af dig selv.
Opdateret af Elizabeth McGrory
