Ved at forstå disse potentielle årsager kan du muligvis finde en behandling, der vil holde dig i søvn indtil din ønskede vågne tid. ³ Søvnløshed
Den primære årsag til kronisk vanskeligheder ved at blive i søvn i nærheden af morgenen er søvnløshed, som er defineret som vanskeligheder ved at falde eller opholde sig i søvn og er ofte forbundet med tidlig morgenopvågninger. Disse vækkelser kan forekomme i løbet af natten, men de har tendens til at være hyppigere i anden halvdel af natten på grund af en formindsket evne til at sove mod morgentimerne.
Evnen til at sove er forbundet med to processer, den ene kaldes den homeostatiske sovdrev, og den anden er den cirkadiske rytme (som vil blive diskuteret senere). Den homeostatiske sovdrev er det gradvise ønske om søvn, der opbygger jo længere en person bliver vågen og relaterer til den gradvise ophobning af et kemikalie i hjernen kaldet adenosin. Dette "søvnighedssignal" hjælper til sidst med at indlede søvn; under søvn er det ryddet væk, så midtvejs gennem natten er søvnlængden udtømt.
Om morgenen skal det være næsten væk.
Hvis en person vågner om natten – og især hvis denne opvågning sker mod morgenen – vil evnen til at vende tilbage til søvn blive kompromitteret på grund af de lavere niveauer af adenosin. Søvn kan være meget forsinket, fragmenteret eller forstyrret i søvnløshed, men vækkelser nær morgen kan være særlig besværlige.
Angst og depression
Enhver af de humørsygdomme, især angst og depression, kan være forbundet med tidlig morgenopvågninger, som typisk forekommer i flere timer før den planlagte vækkelse. For eksempel, hvis alarmen er indstillet til kl. 6, kan en person med depression begynde at vågne kl. 4 om ingen god grund. Hvordan kan dette løses?
Som med søvnløshed er det vigtigt at behandle de underliggende bidragende faktorer, der fører til disse vækkelser. Og i forbindelse med psykiatrisk lidelse kan disse problemer fortsætte, så det er nødvendigt at behandle enhver sameksistent depression eller angst. Dette kan kræve brug af medicin eller rådgivning, med hjælp fra en psykolog eller psykiater. Faktisk har undersøgelser vist, at begge anvendt i kombination er mest effektive. Søvnløshed er særligt velbehandlet med kognitiv adfærdsterapi til søvnløshed (CBTI), et uddannelsesprogram, der lærer et sæt færdigheder, som forbedrer kronisk sværhedsvanskeligheder.
Det er klart, at søvn kan underminere humør, og omvendt kan stemningsproblemer i høj grad påvirke søvn. Ved at arbejde på begge problemer sammen kan det komplekse forhold blive unraveled.
Søvnapnø
Det kan forekomme særligt at forestille sig, at en vejrtrækningsproblemer som obstruktiv søvnapnø kan bidrage til tidlig morgenopvågning.
For bedre at forstå dette forhold, er det nødvendigt at nøje overveje strukturen af søvn.
Det er kunstigt (men nyttigt) at dele natten om halvdelen, når man overvejer søvnstrinnene. I den første halvdel af natten opstår langsombølgesøvn hyppigere, især blandt unge. I anden halvdel giver hurtig øjenbevægelse (REM) søvn et hyppigere udseende. Selv om søvncyklusserne forekommer jævnligt gennem natten, bliver REM søvn mere forlænget mod morgenen. Derfor er vi mere tilbøjelige til at vække fra det i nærheden af morgenen og huske de levende drømme, der er forbundet med staten.
Søvnapnø har mange årsager og er også mere tilbøjelige til at forekomme under REM søvn. Kroppens muskler er aktivt lammet i denne fase, så vi kan ikke handle ud af vores drømme. (Hvis dette ikke sker, kan der opstå en tilstand, der kaldes REM-adfærdsproblemer.) Muskler, der lider over den øvre luftvej, er også lammet, hvilket gør halsen mere sammenklappelig – og sammenbrud manifesterer som forstyrret vejrtrækning og søvnapnø. Søvnapnø forværres ofte under REM af denne grund.
Morgenopvågninger kan derfor forekomme i indlæggelsen af søvnapnø, der forværres i perioder med REM, der bliver hyppigere og længerevarende mod morgenen. Søvnapnø kan være hvad der vågner dig, og søvnløshed holder dig vågen.
Circadian Rhythms og Aging
Den sidste store bidragyder til tidlig morgen vækkelse er klassen af tilstande, der er kollektivt kendt som circadian rytme lidelser. Disse omfatter den naturlige tendens til at vågne tidligt om morgenen (såkaldte tidlige fugle eller morgenmarker), avanceret søvnfasesyndrom og naturlige forandringer, der opstår i soveevne, når vi bliver ældre.
Nogle mennesker er bare naturligt morgenfolk: de foretrækker måske at falde i søvn tidligere (f.eks. Kl. 9) og vågne tidligere (ved 5 eller 6 om morgenen). Dette kan være en livslang præference, og mens det ikke nødvendigvis er unormalt, kan det føre til tidlig morgenopvågning. Hvis der opnås en tilstrækkelig mængde søvn, før du går op for dagen, er der ingen grund til at give det en anden tanke.
Når vi bliver ældre, reduceres vores evne til at opretholde en kontinuerlig, uafbrudt søvnperiode. "Maskinen" af søvn (hvad vi måske måtte forestille sig at være) virker ikke så godt som det plejede. Søvn kan blive mere fragmenteret, og der kan være mere tid i vågen i overgangen til at falde i søvn og om natten. Langsom bølgesøvn mindskes, og den samlede søvntid kan reduceres.
Det anslås, at voksne over 65 år kun har brug for 7 til 8 timers søvn i gennemsnit. Som en del af dette kan der opstå tidlige morgendagelser, især hvis der bruges for meget tid i sengen. Det kan være nyttigt at reducere tid i sengen for bedre at reflektere de faktiske søvnbehov, og dermed eliminere tidlige morgenopvågninger.
I nogle tilfælde kan en tilstand kaldet avanceret søvnfase syndrom blive tydeligt. I denne cirkadiske rytmeforstyrrelse bevæges udbruddet og forskydningen af søvn tidligere med flere timer. Hvis det er forstyrrende for det sociale liv, kan det behandles med brug af korrekt timet melatonin og lyseksponering om natten.
Et ord fra Verywell
Hvis du lider af morgenvågninger, skal du reflektere over din situation og overveje, hvad der kan bidrage til forekomsten. Hvis der er tegn på en stemningsforstyrrelse, bør dette behandles af en læge. Når en klar forklaring ikke kan identificeres, kan det være nyttigt at tale med en bestyrelsescertificeret søgenlæge ved en søvnklinik, som muligvis kan give yderligere indsigt og anbefale test til at identificere andre mulige årsager som uigenkendt søvnapnø.
