Kvinder, der ønsker at undgå at bruge østrogenbehandling til behandling af deres overgangsalderen, har valg, som kan være meget effektive. Her er forslag til naturlige livsstilstilgange til hukommelsesproblemer, vægtforøgelse, højt kolesteroltal og vaginale symptomer.
Sikkerhedsanvisning Om naturlige retsmidler:
Husk altid, at det naturlige betyder ikke sikkert. Mange urte-, plante- og kosttilskud interagerer med receptpligtige lægemidler eller kan have en negativ indvirkning på kroniske medicinske tilstande.
Før du beslutter dig for at bruge alternative og komplementære midler til dine overgangsalderen, skal du kontakte din læge og læse om mulige bivirkninger og advarsler for ethvert middel, du overvejer. Naturlige tilgange er ikke risikofri, og jo mere du ved, desto bedre kan du vælge behandlinger, der vil holde dig tryg og godt.
Hukommelsesproblemer
Intet er mere frustrerende end at forsøge at genvinde et ord eller navn, idet den har det på spidsen af din tunge, men ikke tæt nok til at komme ud med det. At glemme, hvor bilnøglerne er, eller hvor du lægger dine briller, kan også køre dig, når du er klar til at forlade huset. Lyder det godt? Mange kvinder begynder at lægge mærke til hukommelsesfejl, når de kommer ind i perimenopausen. Det kan bare være den naturlige aldringsproces, men der er ting, du kan gøre for at bevare din hukommelse, når du bliver ældre.
- Grøn te
Drikke grøn te har været forbundet med mange sundhedsmæssige fordele, herunder forøgelse af immunsystemet og forebyggelse af kræft. Forskning begynder nu at forbinde grøn te med at forhindre enzymaktivitet, der ødelægger hukommelsen. Det har få bivirkninger og er let tilgængeligt.
- Tilstrækkelig søvn
For at behandle hukommelsesopgaver skal din hjerne have tilstrækkelig søvn. Forskning synes at pege på både korte lur og længere lur til at hjælpe i hukommelsesfunktionen. Hvis du ikke kan få fat i en kattepause i løbet af dagen, skal du dog være særlig opmærksom på at få nok nattesøvn til hukommelsesproblemer.
- Stress Management
Stress er en stor hukommelse buster. Hvis du har problemer med at koncentrere eller huske hverdagens ting, skal du være opmærksom på dit stressniveau. Forskning har bekræftet, at selv kortsigtet stress kan påvirke læring og hukommelse. Overgangsalderen er på et tidspunkt af livet, der kan udgøre store udfordringer, skilsmisse, sygdom, forældre og ældres forældre for at nævne nogle få. At tage vare på dig selv og reducere stress i dit liv er en overlevelse færdighed. Hukommelsesproblemer kan være et tidligt rødt flag, at dit stressniveau klatrer.
Weight Gain
Vægtstigning er også en frustration for kvinder ældre end fyrre. Den nøjagtige mekanisme af østrogens rolle i metabolisme er ikke klar. Det er dog klart, at mange kvinder, der aldrig tidligere har kæmpet for at opretholde en sund vægt, begynder at have problemer under og efter overgangsalderen. Selvom der ikke er dokumenteret urtepræparater til vægttab, er der livsstil og kostændringer, som kan hjælpe dig med at bremse tendensen til at lægge vægt på.
- Stressstyring
Stress, og mere specifikt at producere stresshormon cortisol, kan forstyrre din krops evne til at opretholde vægten. At holde kortisolniveauerne lave vil gøre det lettere for din krop at klare kalorier og fedtstofskifte.
- Diet musts
Overgangsalderen er en god tid til at tage et kig på din diæt og foretage ændringer, der vil tjene dig gennem resten af dit liv. Som din metabolisme bremser og du begynder at håndtere kalorier anderledes, kan du revidere din tænkning for at inkludere en ordentlig menopaus diæt, der vil sætte scenen for en sund postmenopause.
- Motion
Alle ved, at motion er god for dig. Som du kommer ind i overgangsalderen bliver det dog en vigtig del af din sunde livsplan. Vægttab kræver naturligvis højere aktivitetsniveau. Da motion også hjælper med hukommelse, humør og knogleresundhed, er det virkelig en all-purpose tilgang til overgangsalderen wellness. Motion er den eneste faktor, der kan maksimere din evne til at styre din vægt.
- Sov
Du tror måske, at søvn ville hæmme dit vægttab, men faktisk er det modsatte sandt. Hvis du ikke får nok søvn, hæver det rent faktisk din risiko for fedme. Tilstrækkelig søvn nulstiller din krop og lader den komme sig fra stressens stress. Din krop fungerer mere effektivt på alle måder, hvis du får resten du har brug for.
højt kolesteroltal
Da din østrogen begynder at falde i overgangsalderen, kan dit kolesterol begynde at klatre. Kvinder bliver snart i samme risiko for hjertesygdom som mænd. Du kan hjælpe med at holde dine kolesteroltalninger lavere på nogle meget naturlige måder.
- Soja og rødkløver
Sojaprotein har vist sig at reducere de totale kolesterolmålinger og sænke "dårligt" (LDL) kolesterol. Rødkløver sænker triglycerider og synes at øge det "gode" (HDL) kolesterol. Det kan være, at disse planteøstrogener hjælper med at tage op for at beskytte dit hjerte, når dit eget østrogen begynder at aftage.
- Hele korn havre
Herunder fuldkorn havre i din kost kan reducere hjerte risiko ved at reducere både total og LDL cholesterol niveauer.
- Melatonin
Ud over at hjælpe med søvn, kan melatonin bidrage til at øge niveauerne af HDL-kolesterol uden at hæve det samlede kolesterol. Dette kan vise sig at være beskyttende for kvinder med en stigende risiko for hjertesygdomme. Hvis du tager melatonin til søvn, kan du finde dine kolesterolfordele som en velkommen bivirkning.
Vaginale symptomer
At miste glæde under seksuel aktivitet eller begynder at lække urin er to klager, som kvinder kan have problemer med at bringe til deres læger. Hvis du har vaginale symptomer, mens du går igennem overgangsalderen, er der flere ting, du måske vil prøve:
- Wild Yam Cream
Kremer afledt af vild yam indeholder et phytoøstrogen, der som med andre østrogen cremer kan arbejde lokalt for at hjælpe med symptomer .
- E-vitamin og linfrøolie. Kombinationen af E-vitamin og hørfrøolie, taget oralt eller anvendt direkte på vagina, kan nogle gange give en vis lettelse mod vaginale og urinveje. Normalt tager kvinder dem som orale kosttilskud, men der er cremer, som indeholder dem også, som skal anvendes direkte på vagina.
Kegel øvelser
- Kegel øvelser kan bruges til at styrke bækkenbundens muskler og kan forbedre følelsen under samleje og reducere urininkontinens. Hvis du gør dem flere gange om dagen, vil du sikkert se resultater i 2 til 4 uger.
Vaginale fugtighedscreme og smøremidler
- Selvom det ikke er teknisk "naturlige" midler, arbejder vaginale fugtighedscreme i flere dage for at gøre vagina mere elastisk, og vaginale smøremidler bidrager til at reducere friktion og smerte under sex. Vandbaserede produkter er usandsynligt at fremkalde en allergisk reaktion og er nemme at finde i apotek.
