Den bedste måde at få en slankere, strammere krop på er at få muskler og tabe fedt. Men bekymre dig ikke, det betyder ikke, at din krop nødvendigvis bliver stor. Kvinder løber normalt ikke op, når de løfter vægte. Og gutter, du bliver kun voluminøs, hvis dit vægt træningsprogram er designet til bodybuilding. Målet med dette program er at få strammere krop, der er mere skulptureret.
Sådan får du en slankere, strammere krop
- Gør højere intensitets træning for at forbrænde mere fedt. Høj intensitetsinterval træning er en god måde at forbrænde kropsfedt på kort tid. Er det nemt? Nej. Men er det effektivt? Ja.
Hvis du er sund nok til kraftig fysisk aktivitet, skal du oprette en højintensiv træning og tilføje den til din tidsplan i denne uge. Når dit fitnessniveau forbedres, skal du prøve at tilføje en anden session (2 i alt) til din ugentlige rutine. - Tilføj styrketræning til din tidsplan. Nej, du behøver ikke at blive en bodybuilder for at bygge styrke. Men da du lavede dit afbalancerede træningsprogram i sidste uge, skulle du have indarbejdet mindst 2-3 dage med styrke træningsaktiviteter for at opbygge magert, stram muskel. Hvis du ikke har gjort det endnu, er det nu tid til at gøre det til en prioritet. Gør en populær online træning eller brug en simpel træningstræningstræning, der bruger kropsvægt for at få resultater.
- Lær at lave en sund smoothie. Når du er færdig med din træning, skal du være sikker på, at du påfyldes effektivt. En smoothie er en fantastisk måde at gøre det, så længe du holder kalorieindholdet i tjek. Du kan lave en super sund smoothie med det udstyr du har i dit køkken.
- Spis den rigtige mængde protein.Du har brug for protein til at opbygge stærke muskler og reparere det skader, du gør under træningen. Men hvis du spiser for meget, vil du gå i vægt. Sørg for, at du spiser den rigtige mængde protein hver dag. Så lær at inkludere protein ved hvert måltid, så du bliver fuld og tilfreds hele dagen. Husk at lave din ugentlige måltidsplanlægning, så du altid har proteinrige snacks til rådighed.
- Spis mere fisk. Hvorfor fisk? Fordi flere typer fisk indeholder sunde doser af omega-3 fedtsyrer, der bidrager til god hjerte sundhed. Derudover kan du skære kalorier, hvis du spiser fisk en eller to gange om ugen i stedet for højere fedtkilder til protein, som oksekød. Grill en tuna filet, broil en laks bøf eller tilsæt fisk til din salat for at indarbejde mere fisk i din kost.
Glem ikke at holde styr på din fødeindtagelse og aktivitetsniveau. Næste uge vil vi fokusere på motivation. Tillykke med at holde fast i programmet.
