Der er en række daglige strategier, der kan hjælpe med forebyggelse af type 2 diabetes, samtidig med at du forbedrer din generelle helbred. Ved at fokusere på forebyggelse af diabetes kan du beskytte dig mod en række diabetesrelaterede sundhedsproblemer (herunder hjertesygdomme og slagtilfælde).
Diabetesrisikofaktorer
At lære de bedste risikofaktorer for type 2 diabetes er nøglen til diabetesforebyggelse.
Disse risikofaktorer omfatter:
- At være ældre end 45
- At være overvægtige eller overvægtige
- Bære overskydende fedt omkring din talje
- En familiehistorie af diabetes
- Lavt HDL ("godt") kolesterol
- Høje niveauer af blodfedt (også kendt som triglycerider)
- Højt blodtryk
- Forringet glukosetolerance
- Metabolisk syndrom
- Polycystisk ovariesyndrom
Visse etniske grupper (såsom afroamerikanere, latinamerikanske amerikanere, asiatiske amerikanere og indianere) har også en højere risiko for diabetes.
Selvom det er umuligt at kontrollere risikofaktorer som alder og familiehistorie, kan andre risikofaktorer for diabetes styres ved at ændre dine sundhedsprocedurer.
Naturlige tilgange til forebyggelse af diabetes
Til dato har få naturlige stoffer vist sig at være effektive i forebyggelse af diabetes. Dog kan visse vitaminer, mineraler og urter bidrage til at reducere din diabetes risiko i en vis grad. Her er et kig på nogle stoffer, der viser løfte om forebyggelse af diabetes:
1) D vitamin D
Størrelsen af data på 83.770 kvinder fastslog forfatterne af en undersøgelse fra 2006, at et samlet dagligt indtag på over 800 IE af D-vitamin og over 1.200 mg calcium var forbundet med en 33 procent lavere risiko for type 2 diabetes (sammenlignet med et kombineret dagligt indtag på mindre end 400 IE vitamin D og mindre end 600 mg calcium).
Da det kan være udfordrende at få din fyld af D-vitamin udelukkende gennem fødekilder og udsættelse for sollys, anbefaler mange medicinske eksperter at øge dit D-vitaminiveau ved at tage et daglig supplement. Tal med din læge, før du begynder at tage et tillæg.
2) Te
I en 2009-meta-analyse af ni undersøgelser med i alt 324.141 deltagere opdagede forskerne, at drikke mere end fire kopper daglig kan reducere risikoen for type 2-diabetes. Andre undersøgelser viser, at grøn te kan bidrage til at forebygge diabetes, mens sort te kan hjælpe med diabetesbehandling.
3) Kanel
Regelmæssigt forbrug af kanel kunne reducere risikofaktorer forbundet med diabetes og hjerte-kar-sygdomme ifølge en lille undersøgelse, der blev offentliggjort i 2009. Undersøgelsen, der involverede 22 personer med nedsat fast blodglukose, undersøgte virkningerne af 12 ugers daglige behandling med et kaneltilskud.
Tidligere undersøgelser tyder på, at regelmæssig indtagelse af kanel kan bidrage til at reducere niveauerne af fastende blodglucose, triglycerider, LDL ("dårligt") kolesterol og total cholesterol.
Betydningen af diabetesforebyggelse
Markeret med unormalt høje niveauer af blodsukker (glukose) kan diabetes på længere sigt føre til følgende komplikationer:
- Skader på dine øjne, nyrer og nerver
- Hjertesygdom
- Stroke
- Øget risiko for led- og knogleproblemer, herunder osteoporose
- Hud- og mundforhold
Endvidere kan kortvarige diabeteskomplikationer (såsom hyperglykæmi og hypoglykæmi) resultere i alvorlige bivirkninger som anfald og koma.
Sådan forebygger du diabetes
Disse strategier er nøglen til diabetesforebyggelse:
- Efter en sund kost rig på frugter, grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer
- Udøve mindst 30 minutter hver dag
- Opretholdelse af en sund vægt
- Holde dit blodtryk og kolesterol i kontrol
Det er også vigtigt at pas på diabetes symptomer (såsom vedvarende træthed, tørst, vægttab, sløret syn og hyppig vandladning) og få testet din blodsukker mindst hvert tredje år (fra 45 år eller yngre hvis du har en øget risiko for diabetes).
Brug af naturlige midler til forebyggelse af diabetes
På grund af den begrænsede forskning er det for hurtigt at anbefale alternativ medicin til forebyggelse af diabetes. Hvis du overvejer at bruge det, skal du tale med din læge for at afveje de potentielle risici og fordele. Husk at alternativ medicin ikke bør bruges som erstatning for standard pleje eller forebyggende foranstaltninger. Selvbehandling af en tilstand og undgåelse eller forsinkelse af standardpleje kan have alvorlige konsekvenser.
