På hospitalet eller lægekontoret er smerte ofte behandlet med medicin. Men der er andre ting du kan gøre ud over at tage dine regelmæssige medicin, der kan hjælpe dig med at behandle din smerte derhjemme.
Ligesom smertestillende medicin fungerer nogle af disse tilgange godt for nogle mennesker og ikke så godt for andre. Prøv et par forskellige ting for at finde ud af, hvad der virker bedst for dig. Og som altid skal du diskutere eventuelle nye behandlingsstrategier med din læge.
1 smertestillende cremer
Ellers kendt som topisk analgetika, kan smertelindrende cremer give en vis lettelse mod smerter og smerter. De tilgængelige over-the-counter indeholder ofte naturligt fundne smertestillende midler eller modirriterende midler, som kan bekæmpe smerte samt stimulere sensoriske nerver til at føle nye fornemmelser (som forkølelse eller prikkende). Påfør cremer til huden over og omkring det smertefulde område. Pas på, men nogle cremer kan plette stoffer. Sørg for at vaske dine hænder, før du rører ved noget andet.
2 varmeterapi
Varme terapi øger blodgennemstrømningen til et bestemt område, som kan hjælpe med at slappe af muskler samt fremme helbredelse. Fornemmelsen af varme på huden er ofte trøstende og kan medvirke til at reducere smerteoplevelser. Til varmebehandling kan du bruge en varmepude, en varmvandsflaske eller bare tage et varmt bad, afhængigt af hvilken slags lettelse du har brug for. Et forsigtighedsord, dog: varme bør ikke anvendes over åbne sår eller irriteret hud.
3 Koldterapi
Kold terapi bruges ofte til nye skader; Det kan dog også være nyttigt for kroniske tilstande. Anvendelse af is til et område begrænser blodgennemstrømningen og kan medvirke til at mindske hævelsen. Som varme har kold terapi også nogle smertelindrende virkninger på huden. En retfærdig metode til hjemmeisning er en pose friske ærter, som let kan støbes, så de passer til næsten ethvert område (bare sørg for at markere dem som "ikke spis"). Du kan også bruge en ispose, eller købe en genanvendelig ispakke.
4 Afslapning
Hvis du nogensinde har bemærket, at din smerte er værre, når du er under stress, er du ikke alene. Stress øger ofte muskelspændinger, som kan gøre smertefornemmelser mere intense. Undgå stress er måske ikke en mulighed, men et øjeblik eller to for at slappe af er, uanset hvor travlt du er. Luk dine øjne og tag et par dybe vejrtrækninger. Forestil dig, at dine muskler slapper af, og billedet din smerte forlader dig med hver dyb udånding. Du kan også tage et dejligt varmt bad, der kombinerer to hjemme-behandlinger i en!
5 Distraktion
Har du nogensinde haft hovedpine, og så glemt det, fordi du var så travlt med at gøre noget andet? Distraktion kan være en kraftfuld tankemåde til smertelindring. Din hjerne kan kun fokusere på så meget ad gangen. Næste gang du er i smerte, så prøv at gøre noget mere sjovt: læs en bog, se dit yndlingsprogram eller ring en ven til en god samtale. Distraktion vil ikke tage din smerte væk, men det kan måske hjælpe dig med at glemme det i et stykke tid.
6 Stretching and Exercise
Motion kan være det sidste i tankerne, når du er i smerte. Men tro det eller ej, det kan hjælpe. Øvelse øger blodgennemstrømningen til følsomme områder, hvilket kan hjælpe med at bringe helbredende væsker til smertestedet. Øvelse kan også styrke svage muskler og øge ledd og muskel fleksibilitet. Øvelse i den enkleste form kan simpelthen involvere langsom, langvarig strækning af følsomme områder. Hvis du kan tolerere mere, kan din læge eller fysioterapeut skræddersy en øvelsesplan, der passer til dine behov.
7Massage
Massage kan hjælpe med at slappe af spændte muskler samt øge blodgennemstrømningen til problemområder. Du kan bede din partner eller en ven om at forsigtigt gnide ryggen, nakke eller hvilket område der er ubehageligt. Alternativt kan du sidde i en massage stol. Hvis massage er lidt for intens for din smerte, skal du forsigtigt gnide huden over det onde område. Nogle gange er blid berøring tilstrækkelig til at ændre smertefornemmelser, selvom det kun er midlertidigt.
8 TENS Unit
TENS, som står for transkutan elektrisk nervestimulering, virker ved at sende en lysstrøm gennem elektroder til huden og underliggende væv. Fordi det har lidt af en indlæringskurve, er TENS ikke noget, du kan bare gå ud og købe: Det skal ordineres af en læge eller fysioterapeut. Men når du har lært, hvordan du bruger din TENS-enhed, kan det være et godt smertelindringsværktøj til brug hjemme.
Quell er en elektrodstrimmel, der som en TENS-enhed sender elektriske signaler, der "stimulerer tætte nerveklynger, der udløser endogene smertelindringsmekanismer i kroppen."
