Pulserende hovedpine, kvalme, følsomhed over for lys og lyd … lyder som om du har migræne. Der er intet mere svækkende end tilstedeværelsen af en pounding hovedpine – det er nok at sende dig lige ind i dvale.
Næsten 40 millioner mennesker i USA lider af migræne, hvor kvinder fører pakken. Migræne er pulserende hovedpine, ofte på den ene side af hovedet.
De varer generelt overalt fra fire til 72 timer og kan forekomme fra en eller to gange om måneden til næsten daglig. Og hvis nogen i din familie er en lidende, har du en højere chance – omkring 90 procent af patienterne har en familiehistorie af migræne.
Migræne symptomer stopper ikke bare ved at pounde på en eller begge sider af hovedet. Angreb kan undertiden ledsages af synsforstyrrelser (aura), kvalme, opkastning, svimmelhed, ekstrem følsomhed over for lyd, lys, berøring og lugt og prikken eller følelsesløshed i hænder, fødder og ansigt.
Fra piller til pulvere er der en række migræne retsmidler for patienter at vælge imellem. Det eneste problem er, at mange af dem kræver recept eller værre – de virker ikke rigtig godt godt til at begynde med.
At være midt i en fuldblæst migræne kan føle, at der ikke er nogen ende i syne, især når medicin giver ringe lettelse. Hvis du er en person, der ikke har haft held med migrænebehandlinger, overveje at tage skridt til forebyggelse naturligt.
Meditation til migrænehjælp
Tro det eller ej, migræne og meditation går hånd i hånd – men ikke bare nogen form for mægling. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Behavioral Medicine sammenlignede virkningerne af forskellige typer meditation på migræne og medicinering.
I dette studie deltog deltagere, der aldrig har forsøgt meditation, tilfældigt til 4 grupper: (1) åndelig medicinering, (2) internt fokuseret sekulær meditation, (3) eksternt fokuseret sekulær meditation og (4) progressiv muskelafslapning. De blev bedt om at øve teknikken i 20 minutter om dagen i løbet af 30 dage, mens de gennemførte daglige migræne dagbøger. Efter at have gennemgået tidsskrifterne, hvad de fandt var, at migrænefrekvensen faldt signifikant i den åndelige meditationsgruppe i forhold til de andre grupper. Og mens alle fire grupper viste en reduktion i deres brug af migrænemedicin, oplevede den åndelige meditationsgruppe det største fald.
Grundlæggende åndedrætsøvelse
Selv om der er behov for mere forskning for at bekræfte antimigraineffekterne ved at komme i kontakt med din indre Zen, er der ingen skade i at give åndelig meditation (eller nogen variation) et forsøg. Alt du behøver er 20 minutter om dagen. Og hvis ikke andet, lærer du at slappe af og tage tid ud for dig selv væk fra dit daglige (undertiden cray-cray) liv. Sådan kommer du i gang:
Find et stille rum, hvor du ikke vil blive forstyrret. Dette er vigtigt for begyndere, så du får det mindste antal distraktioner.
- Sæt behageligt; tag et øjeblik for at finde en stilling, der er helt komfortabel for dig. Du er velkommen til at sidde på en stol eller seng, så din krop hviler. Luk derefter dine øjne.
- Fokusér din opmærksomhed på din vejrtrækning. Forsøg ikke at ændre det på nogen måde. Vær opmærksom på at trække vejret ind og trække vejret. Du skal ikke bekymre dig om din vejrtrækning ændrer sig. Lad din krop trække vejret, men det vil.
- Hvis du finder dit sind at vandre ud, gør det til et punkt at bringe din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning. Tænk over, hvordan
- godt det føles at have luftstrømning ind og ud af dine lunger, og hvor afslappende det er. Lad din krop trække vejret i sit eget tempo. Når du er klar, tag ting et skridt videre ved at fokusere på øjeblikket og slippe af tanker, frygt og angst. Når du har mestret dette trin, skal du skrive ned sætninger, der opløfter dig og gentage dem til dig selv under meditation.
- Meditation i alle former er, hvad du laver af det. Uanset om du finder dit Zen-rum, mens du kanaliserer energien ovenfra eller indefra, slår intet i fred og ro midt i en hektisk dag.
Og hvis det betyder, at du får færre migræne-hvorfor ikke prøve det?
Vil du vide, hvilke fødevarer der kan hjælpe med at forhindre symptomer, der fører til migræne? Hvorfor ikke prøve fire stærke næringsstoffer til bekæmpelse af migræne?
