Styrkelse af abdominale muskler efter kirurgi

Mennesker, der har inflammatorisk tarmsygdom (IBD), er ofte ikke fremmede for abdominal kirurgi. Mennesker med Crohns sygdom har 50% chance for at skulle have brug for kirurgi til at klare sygdommen. Hos ulcerative colitis patienter vil kun ca. 30% kræve en form for operation (normalt colectomy).

Efter at komme sig fra kirurgi og blive ryddet af kirurgen til at deltage i regelmæssige aktiviteter, kan tanker vende sig til at opretholde mavesmerter.

Motion vil fremme overordnet bedre sundhed, og at komme tilbage i sving i motion efter operation er en måde at mindske risikoen for fremtidige sundhedsproblemer.

Kom godt i gang med abdominal træning

Et par tips til at huske, inden du begynder på en ny træningsrutine:

• At få tilladelse fra kirurgen, gastroenterologen og / eller alment praktiserende læge, før du starter en ny øvelsesrutine, er afgørende
• Sip vand (eller sportsdrikke ) før, under og efter en træning for at holde op med at blive dehydreret (dette er især vigtigt for personer med stomi eller j-pose)
• Start en øvelsesrutine som en del af en overordnet fitnessplan, der omfatter at spise en velafbalanceret kost
• Du må ikke være skyldig i at hoppe over en træning, men beslutter dig for at holde din næste træningstid.
• Vær opmærksom på eventuelle restriktioner, for eksempel kan kontaktsporter ikke være en god ide kort efter operationen.

Prøve Ab træning

passende øvelse i din dag

Den første ting at overveje, er hvordan man kan tilpasse en øvelsesrutine til en daglig tidsplan. De fleste mennesker har brug for en hviledag mellem hver træningssession, så tre gange om ugen er et godt mål at starte øvelser. Planlægning træning på samme tid af dagen, fordi det vil hjælpe med at udvikle en rutine.

Målretning af maves muskler

Omvendte og regelmæssige crunches kan bruges til at målrette abdominale muskler (se Flad din Abs for mere information). Husk at holde ryggen fladt mod gulvet for at forhindre belastning af musklerne. Det er ikke nødvendigt at have specielt træningsudstyr til at lave crunches. Imidlertid vil en øvelse bold hjælpe med at målrette mod musklerne.

I modsætning til hvad mange mennesker tror, ​​vil det ikke nødvendigvis hjælpe dig med store mængder crunches på én gang. At koncentrere sig om at holde en ordentlig form, mens du udøver og gør en række øvelser, er vejen til at få dem abs fladtrykt.

Opret en fitness rutine

Sammen med stramning af ab musklerne, er det en god ide at sætte nogle cardio øvelse og vægt træning i en træning rutine. Walking, kørsel, svømning og cykling hjælper med at skabe en overordnet fitness rutine, og alle disse kan være gode aktiviteter for personer, der har IBD. Vægtstræning kan hjælpe med at styrke musklerne, der er svage efter inaktivitet eller efter brug af steroider (som kan forårsage utilsigtet vægtforøgelse). Ab øvelser hjælpe fast torso musklerne, men gør ikke meget for at reducere kropsfedt, der dækker op maven. Med andre ord: For de med lidt ekstra vægt i abdominalområdet er en overordnet fitnessplan og en fornuftig kost at tabe denne vægt kombineret med maveøvelse den bedste plan.

Holde træningstider frisk

For at holde sig stagnerende eller keder sig, hold en bred vifte i din rutine og indarbejde mange forskellige former for øvelser for at maksimere kroppens respons. Træningsvideoer med fokus på ab muskler, yoga eller Pilates kan også hjælpe.

Få hjælp fra dem omkring dig til at holde trit med en ny fitness rutine. Find en træningskammerat, gå til et træningscenter for træning med en træner eller spørg en læge om at anbefale et træningsprogram. Med en vis beslutsomhed og sved kan du være på vej til at se og føle sig godt til trods for abdominalkirurgi.

Et ord fra Verywell

Nøglen til styrkelse og toning gør træning til en vane.

Mange mennesker vil bemærke, at deres styrke stiger hurtigt efter at have startet et omfattende fitnessprogram. Vægttab og andre mærkbare effekter vil tage mere tid – hvor som helst fra 6 til 18 uger.