Hvad du behøver at vide om at tage dine kropsmålinger

Når det kommer til motion og vægttab, er der masser af måder at spore dine fremskridt på.

Der er selvfølgelig en skala, der sandsynligvis er den nemmeste og mest tilgængelige, men der er et stort problem med skalaen. Desværre vil det jævnligt lyve for dig om dine fremskridt.

Skalaen måler alt – hver sip vand, hver bid af mad, dine knogler, muskler, organer, fedt. Der er ingen måde at skelne mellem, hvad du vinder (som kun kunne være vand) eller tabe (som igen kunne være vand).

Det er her, hvor kropsmålinger kommer ind. At tage dine målinger er en bedre måde at spore fremskridt, fordi du får en ide om, hvad der virkelig sker med din krop.

Du kan være fokuseret på, siger din abs eller arme, men hvis du har flere områder at se på, så kan du finde ud af, hvor din krop taber fedt.

Dette er vigtig information, da vi alle mister fedt på forskellige områder og i en anden rækkefølge.

Hvis du tager dine mål, vil du forsikre dig om, at fedtet er kommer ud, selvom du ikke mister fedt præcis, hvor du kun vil have det. Det tager tid for din krop at komme rundt til de stædige områder, så tålmodighed er også en vigtig ingrediens.

Hvad skal du vide, før du tager dine mål?

Brug ikke tøj eller tøj på det hele, hvis du kan.
Stå med fødder sammen og krop afslappet for alle målinger.
Brug en fleksibel, uelastisk målebånd. Et klud målebånd er en god mulighed, eller du kan bruge en specielt lavet til at tage kropsmålinger, såsom MyoTape Body Tape Measure.
Tag dine mål mindst to gange og tag gennemsnittet af begge målinger for at få dit endelige tal.
Bare rolig, hvis du taber tommer uden at tabe sig. Det er faktisk et tegn, du mister fedt og får muskler, hvilket er store fremskridt.

Sådan tager du målene

For alle målinger skal du trække målebåndet, så det sidder på overfladen af huden, men komprimerer ikke huden. Du kan registrere dine målinger i dette Progress Chart hver 4. uge for at se, om du taber fedt.

Det er en god idé at tage dine målinger første ting om morgenen, før du spiser eller drikker noget. Hver gang du genoptager dine målinger, skal du tage dem på samme tid under de samme omstændigheder, så du kan stole på resultaterne.

Måle din krop

Talje – Find din naturlige talje eller den smaleste del af torso.
hofter – dette er den bredeste del af dine glutes. Prøv at se i et spejl mens du står sidelæns. Sørg for, at båndet er parallelt med gulvet.
Bryst – Stå sammen med fødderne og torso lige og find den bredeste del omkring din bryst.
Abs – Stå med fødderne sammen og torso lige, men afslappet og find den bredeste del af din torso, ofte omkring din navleknap.
Arms – Stå lige op med armen afslappet og find midtpunktet mellem skulderbenet og albuen på en arm.
lår – midtpunktet mellem den nederste del af gluten og knæets bagside eller den bredeste del af låret.
Kalve – Halvvejs mellem knæ og ankel.

Vedligeholdelse af dine målinger, mens du taber vægt

En ting folk ønsker, når de starter et vægttab program er at gøre fedtet gå væk i nogle områder, men ophold put i andre områder.

For eksempel kan en kvinde måske ikke tabe en bryststørrelse, men vil måske tabe mere fra hofter og lår. En mand vil måske gerne miste sit ekstra dæk, men beholde sine glutes som de er.

Spørgsmålet er, kan du bevare visse områder, mens du taber i andre?

Desværre kan vi ikke vælge, hvor fedtet kommer ud. Spot reduktion, eller træne en øvelse for en bestemt kropsdel i håb om at slippe af med fedt der, virker ikke mere end at forsøge at holde et bestemt område af din krop det samme.

Din krop taber fedt som helhed, og de områder, der holder overskydende fedt, tager længere tid.

Bundlinjen er, du kan ikke styre, hvor fedtet kommer ud, men du kan se på din egen kropstype og dine forældres og få en anstændig ide, hvor du har tendens til at gemme mere fedt, og hvor du ikke gør det.

Til en vis grad holdes vi alle i gidsler af vores gener, men det betyder ikke, at du ikke kan foretage ændringer i din krop. For at gøre det skal du sørge for at have et komplet øvelsesprogram, der omfatter:

Cardio øvelse 3-7 gange om ugen
Styrketræning for alle dine muskelgrupper 2-3 gange om ugen
En sund kost med lavt kalorieindhold, der giver dig mulighed for brænde flere kalorier end du spiser

Følg denne plan og lad din krop reagere på det. Det kan tage uger eller måneder at se resultater, så det hjælper med at fokusere andre mål som at blive sunde eller stærkere. Er dine mål normale?

Mange af os kan spørge os, om vores målinger er normale for vores vægt og højde.

Det korte svar på dette er ja, uanset hvad dine målinger er, de er normale for

du. Kig rundt, og du vil opdage, at alle har en anden kropsform og størrelse. Det hjælper med at kende de generelle kropstyper, som bestemmer, hvor vi opbevarer ekstra fedt.For kvinder har vi tendens til at bruge kropsformer:

Apple

– En æbleformet person har bredere skuldre og smalere hofter. Lige eller rektangulære
– Denne form har normalt en taljenmåling, der er mindre end 9 tommer end hofterne eller brystet. Pære
– Denne person har hofter, der er større end brystet. Hourglass
– I denne form er hofterne og brystet næsten ens med en smalere talje. Nogle kvinder undrer sig også over, hvad en "normal" skulderbredde er. Igen, ligesom alle andre målinger, er bredden af dine skuldre normal for

du , men måske ikke for en anden.I gennemsnit svæver skulderbredden for kvinder omkring 17 inches. Det måler langs ryggen fra toppen af den ene armhule til den anden. Husk, at for kvinder er hoftebåndet som regel den bredeste del af kroppen og hos mænd den bredeste del af skulderlinjen.

For mænd kategoriserer vi generelt kropstyper frem for former:

Endomorph

– Denne kropstype har tendens til at have højere kropsfedt, store knogler og en langsommere metabolisme, hvilket gør det svært at tabe sig.Mesomorph
– Med denne type er en person mere muskuløs og kan have en nemmere tid at miste fedt og få muskler.Ectomorph
– Personer med denne kropstype har tendens til at være magre og kan endda få problemer med at blive større på grund af et hurtigere metabolisme.De fleste af os falder et sted på dette kontinuum, men hvad betyder disse oplysninger for dig?

At kende din kropstype eller form fortæller dig, hvor din krop gemmer overskydende fedt. At vide, der kan sænke dit frustrationsniveau, hvis du ikke taber fedt i de stædige områder med det samme.

Så længe du mister fedt

et sted , er du på rette spor.Talje Størrelse og Pant Size – Hvorfor passer de ikke?

En af de mere frustrerende aspekter ved vægttab er at købe tøj. Du kan måle din talje hele dagen lang, men gå til et stormagasin og hente fem forskellige mærker af bukser af samme størrelse, og de passer alle sammen anderledes.

Når vi forsøger at tabe sig, svarer mange af os til vægttab med en bestemt tøjstørrelse. For eksempel er der rygter om, at hvis du taber 10 pund, går du typisk ned om en buksestørrelse.

Sandheden er, at disse to målinger bare ikke korrelerer, så der er ingen måde at vide, hvor meget vægt enhver person måske skal tabe til mindre tøj.

hvorfor? Der er et par gode grunde:

Der findes ingen standard for størrelser blandt tøjfabrikanter.

– Vi har alle oplevet den situation, hvor vi er en størrelse i en butik og en helt anden størrelse i en anden butik. Det skyldes det, vi kalder Vanity Size – som kommer ned til at sætte en mere attraktiv størrelse på tøj uden at ændre målingerne. Vores kroppe er forskellige
– Du kan tage fem personer, der er ens vægt, men find at nogle har større talje mens andre har større lår eller kalve. Dette gør det umuligt at forudsige, hvor meget en person skal tabe for at passe ind i mindre tøj. For at håndtere dette skal du holde disse målinger som separate enheder, da de ikke korrelerer. Det er helt normalt at tabe sig uden at opleve meget af en ændring i, hvordan dit tøj passer.

Et andet tip – Vælg et par bukser at gå forbi og prøv dem hver fjerde uge eller deromkring. Bukser ikke lyve!

Hvorfor din vægt ikke altid passer til din størrelse

Et andet mærkeligt fænomen med vægttab er, at det er helt muligt at tabe inches fra din krop uden at tabe sig faktisk på skalaen.

Dette er en anden grund til, at skalaen kan være vildledende, fordi den som sagt tidligere vejer alt, og det kan ikke fortælle dig, hvad der kommer ud eller hvad der foregår.

Dette kan være frustrerende, hvis du ser skalaen … du kan føle dit tøj bliver løsere, så hvorfor er skalaen ved samme nummer? Eller værre, bliver større?

Dette er hvad der sker, når du får muskler. Du taber tommer, selvom du ikke taber, og det er helt normalt, hvis du har tilføjet styrketræning til din rutine, eller du laver en ny aktivitet, der udløser din krop til at opbygge mere magert muskelvæv.

Det store ved dette er, at musklerne optager mindre plads end fedt, mens skalaen måske siger en ting, dit tøj fortæller dig noget andet: At du slanker ned. Det er derfor at tage dine målinger kan fortælle dig mere end skalaen og også hvorfor det er kropssammensætning, ikke din vægt, der virkelig fortæller den sande historie. Jo mere muskel du har, jo slankere er du, uanset hvad skalaen siger.