Det kan være svært at bestemme præcis, hvad der udløser "kronen" af dine migræne.
Også for mange mennesker er det ikke kun en faktor, men et komplekst samspil mellem flere faktorer, som kan være udfordrende at retfærdiggøre.
Men at vedtage disse fire sunde vaner kan bare vende dine kroniske migræne – og ville ikke migræne, der sker bare en gang imellem, være meget mere håndterbar end en, der sker næsten dagligt?
Søvnhygiejne til at reversere kronisk migræne
For dem, der lider af dårlige søvnvaner – som sovesøvn, søvnløshed eller forstyrret søvn – kan kroniske migræne vendes med adfærdsmæssige søvnændringer, ifølge en undersøgelse i
Hovedpine . Disse sunde adfærdsmæssige søvnvaner omfatter:Adhering til en sammenhængende sengetid og en, der giver mulighed for 8 timers tid i sengen (f.eks. 10:00 til 6:00).
- Eliminere fjernsyn, læsning, computere, telefoner og musik i sengen. Du kan blive overrasket ved at læse. Hvis du nyder at læse før sengetid, skal du læse i din stue for at blive træt og så ramte posen og efterlade din bog på kaffebordet.
- Brug visualiseringsteknik til at forkorte tid til at sove påbegyndt. Visualisering ligner selvhypnose og meditation og indebærer at skabe et billede i dit sind, der hjælper dig med at slappe af – som at narre dit sind ind i dybt slapper af og falder i søvn.
- Flyt middag til 4 eller flere timer før sengetid og begrænse dit væskeindtag til inden for 2 timer i sengetid.
- Stop nap.
-
Tag dine migræneforebyggende lægemidler
Der er et par effektive kroniske migræne forebyggende medicin, som den antikonvulsive Topamax (topiramat) og Botox (onabotulinumtoxin A).
Andre potentielle forebyggende lægemidler omfatter antikonvulsiv neururin (gabapentin), antidepressiva Amitriptylin (Elavil) eller muskelafslappende Zanaflex (Tizanidin). At finde den rigtige medicin kan være vanskelig, enten på grund af bivirkninger eller medicinske kontraindikationer.
For eksempel kan Topamax (topiramat) have bivirkninger som vægttab, følelsesløshed og prikken, træthed, koncentrationsbesvær, tør mund og kvalme. Botox kræver en injektion i en ansigtsmuskulatur med potentielle bivirkninger, herunder:
nakkesmerter
- øjenlågsophæng
- smerte på injektionsstedet
- muskelsvaghed
- hovedpine
- Når du finder den rigtige forebyggende medicin, er nøglen tålmodighed og god opfølgning med din læge. Din læge bliver nødt til at titrere din dosis til et terapeutisk niveau (den dosis, hvor medicinen faktisk virker for at reducere dine migræne), samtidig med at potentialet for bivirkninger minimeres. Det er en delikat proces, så prøv dit bedste for ikke at give op – eller hvis det er problematisk, tale med din læge. Det er OK at genadressere din medicin, ikke blive modløs.
Stop overusing din migræne medicin
Overbrug dine smertestillende migræne medicin, hvad enten det er en receptpligtig medicin (som en triptan) eller en over-the-counter medicin (som et NSAID), er en fælles trigger for udviklingen af en kronisk migræne. Desuden er migræneforebyggende medicin med overanvendelse af smertelindrende medicin ofte ineffektive – en dobbelt whammy. Den store nyhed er, at stoppe din overbrugte medicin kan stoppe dine hovedpine og vende dine kroniske migræne. Mens de fleste lægemidler kan stoppes straks, skal du tale med din læge, hvis din medicin indeholder butalbitalforbindelser, eller hvis du tager store mængder opioider, da disse medicin skal stoppes gradvist under vejledning fra en læge.
motion til revers kronisk migræne
Det er svært at sige på nuværende tidspunkt, om motion kan direkte reducere dit antal migræne om måneden. Men videnskabelige undersøgelser understøtter dets anvendelse til at reducere migrænens smerteintensitet ved at ændre måden smerte behandles i hjernen og ved at aktivere belønningscentre i hjernen.
Desuden kan fedme hjælpe med i omdannelsen fra episodisk til kronisk migræne, og regelmæssig motion kan forhindre fedme.
Husk, motion betyder ikke nødvendigvis at gå i gymnastiksalen – gå hurtigt med en ven, svømning, Zumba-klassen, cykling, vandreture eller tilslutter sig en konkurrencedygtig sports liga kan være forfriskende og stadig tæller som motion. Vælg en aktivitet, der passer til dig, og det du nyder.
Et ord fra Verywell
Det føles godt at tage en aktiv holdning i din migræne sundhed. Start med at lave en liste, og spørg din partner om at hjælpe med at motivere dig og udarbejde en konkret plan med din læge. Du kan vende migrene – det kan være sværere for nogle, og du kan få op og ned, men ups (ingen migræne dage) bliver herlige. Oplysningerne på dette websted er kun til uddannelsesmæssige formål. Det bør ikke bruges som erstatning for personlig pleje af en autoriseret læge. Se venligst din læge for diagnose og behandling af eventuelle symptomer eller medicinsk tilstand.
