Plantar fasciitis er en smertefuld tilstand, der kan begrænse din evne til at gå og løbe. Det sker, når plantar fascia, det hårde væv på bunden af din fod, bliver betændt eller irriteret. Dette kan forekomme, hvis du har høje buer, tæthed i musklerne omkring din fod, eller hvis bunden af din fod oplever overbrug og gentagne belastninger.
Forvaltning af plantar fasciitis indebærer en grundig vurdering fra din læge eller fysioterapeut for at bestemme årsagen til din mavesmerte. Hvis du har smerter på bunden af din fod, skal du se din læge eller fysioterapeut, før du starter en behandling for din tilstand.
Første ledelse af plantar fasciitis indebærer at kontrollere den inflammatoriske proces i din fod. Dette indebærer normalt at bruge is til at mindske smerten og betændelsen i plantar fascia. Ispakninger kan påføres på bunden af din fod i 10-15 minutter, flere gange om dagen, for at kontrollere betændelsen.
En anden måde at anvende is på din plantar fascia er med isflasens massage. Denne applikationsteknik har den ekstra fordel at forsigtigt massere vævet på bunden af din fod, mens du smør det. Isflasemassagen kan give en blød strækning til din plantar fascia, som kan bidrage til at forbedre den samlede mobilitet i din bue og fod.
At udføre isflasken massage til plantar fasciitis:
- Skaff en plast vandflaske. Hvis du har købt flaskevand, kan du måske faktisk drikke det først, da du allerede har betalt en præmiepris for filtreret eller foråret vand.
- Fyld vandflasken omkring tre fjerdedele fuld (sørg for, at den ikke er fyldt til toppen). Sæt flasken i din fryser, og lad plads til vandet udvides, da det fryser.
- Hold hætten ud af flasken som vandet fryser, men gem hætten. Sørg for, at flasken ikke vælter i fryseren.
- Vent et par timer for vandet at fryse, og fjern derefter flasken og sæt hætten på den.
- Sæt i en stol og læg isflasken på gulvet på siden.
- Rull langsomt din smertefulde fod over vandflasken, tryk så forsigtigt ind i flasken for at massere din smertefulde plantar fascia.
- Du kan udføre isflasemassagen i 10-15 minutter flere gange om dagen – bare sørg for at opbevare vandflasken i din fryser efter hver brug.
Når betændelsen i din fod er under kontrol, skal du muligvis forbedre fleksibiliteten af din kalv og plantar fascia for at klare din tilstand yderligere. Plantar fascia stretch og håndklæde kalv stretch er to enkle og effektive måder at forbedre fleksibiliteten omkring din ankel og plantar fascia.
Mange gange kan dårlig fodposition forårsage plantar fasciitis, så sørg for, at din PT kontrollerer for at se om du har brug for show orthotics for at holde din fod i den bedst mulige position, når du går eller løber. Kinesiologi tape bruges nogle gange til at hjælpe med at støtte din fod og behandle plantar fasciitis.
Øvelser for hele dit ben kan være gavnligt, hvis du har plantar fasciitis.
Hip styrke øvelser og balance og proprioception øvelser kan være påkrævet for at behandle din tilstand fuldt ud. Nederste linje: At deltage i et aktivt træningsprogram kan være nødvendigt for at behandle din plantar fasciitis fuldt ud. Ved at holde hele din nedre ekstremitet stærk og fleksibel, kan du behandle din plantar fasciitis ordentligt og forhindre fremtidige episoder af at forekomme.
Plantar fasciitis kan være en årsag til fodsmerter og kan begrænse din evne til at udføre normale daglige opgaver. Isflasemassage teknikken kan hjælpe dig med at kontrollere betændelsen i din fod for hurtigt at komme tilbage til normal aktivitet.
