Efterbehandlingstider for maratonarter (26,2 miles) spænder fra lidt over to timer til førsteklasses elite marathoner til 8 eller flere timer for vandrere. Med hensyn til gennemsnitlige maratontider var medianmarathon-efterbehandlingstiden i 2015 for mænd i amerikanske marathoner 4:20:13 (9:55 / mile tempo), ifølge Running USA. Median efterbehandlingstid for kvinder var kl. 4:45:30 (10: 53 / mile tempo).
Før du kører din marathon, er det helt sikkert nyttigt at have et skøn over din marathon-efterbehandlingstid, så du ved, hvordan du hurtigt kan klare dig selv. Du vil også gerne give dine familiemedlemmer og venner jubel for dig en ide om, hvornår man kan forvente dig på kurset. Men forudsigelse af race tider, især for maraton, kan være hård, fordi der er så mange variabler som vejr og kursusforhold.
En hurtig formel, som mange løbere kan lide at bruge, er at tage en ny halv-maraton tid, fordoble den og derefter tilføje 10-20 minutter afhængigt af kursets besvær, men du kan også bruge andre metoder til at forudsige din tid.
Race Prediction Calculators
Racetid forudsigelse diagrammer eller regnemaskiner hjælpe med at bestemme din maraton tid baseret på en nylig race. For den mest nøjagtige forudsigelse skal du bruge en race tid fra et løb du har lavet omkring 4 til 6 uger før din maraton.
Dette er et par gode racer tid forudsigelse regnemaskiner at prøve. Hvis dette er dit første maraton, tilføj 5 til 6 procent til beregningen af beregningen. Nogle maratoner har tidsbegrænsninger, som seks eller syv timer (selv om andre ikke har nogen grænse). Så hvis du er en langsommere runner eller walker, skal du sørge for at finde ud af, om der er en cut-off tid, når du vælger en maraton.
- Kører for Fitness Race Predictor: Forbind din alder, køn og tid / afstand fra et nyligt løb til kalkulatoren for at finde ud af, hvordan du kan udføre løb i andre afstande. Denne regnemaskine viser flere forskellige forudsigelser, baseret på forskellige formler. Så du får en række forventede tider, og du kan se, at det ikke er en eksakt videnskab, bare et skøn.
- MarathonGuide.com Race Resultater Prediction: Vælg en afstand og en tid til at beregne teoretiske løb resultater på forskellige afstande og tjekke din marathon forudsigelse.
- Runner’s World Race Tid Predictor: Denne regnemaskine bruger en nylig løbstid samt detaljer om din træning (ugentlig kilometertal mv.) For at bestemme en forudsagt maratonløbetid.
Når du har en estimeret efterbehandlingstid, kan du bruge en tempokalkulator til at finde ud af det gennemsnitlige tempo for den tid.
Analyser sidste års resultater
Hvis du er nysgerrig efter, hvor du måske ender med at slutte (top 25 procent, aldersgruppen vinder osv.) I en bestemt maraton, se på online resultaterne fra sidste års løb. Sortimentet af efterbehandlingstider og antallet af deltagere vil sandsynligvis være ens i år. Store marathoner og flad, hurtig maraton har tendens til at være meget mere konkurrencedygtige end små, lokale. Men du vil meget sandsynligt få andre omkring dig til at køre med, hvis du vælger et stort maraton. Kan jeg virkelig køre den forudsagte tid?
Husk, at en forudsagt maraton tid ikke er en garanti for, at du løber den gang. I de fleste tilfælde opnår kun erfarne marathoner deres forventede tid eller meget tæt på det. Du skal udføre den egentlige udholdenhedstræning til maraton, og der er mange andre faktorer-kursus vanskeligheder, folkemængder på banen, vejrforhold, ernæring og hydrering, hvordan du føler – der kommer til spil.
Uddannelse og forberedelse hjælper altid. Bemærk, at din træningsplan kan variere afhængigt af om du er en nybegynder, mellemled eller avanceret løber.
Et ord fra Verywell
Hvis du kører dit første maraton, fokuser på at fuldføre løbet og afslutte stærk. Uanset din tid er det en utrolig præstation at afslutte en maraton. Du bør stræbe efter den tid du ønsker, men husk også at være realistisk. Langsomt med korrekt træning kan du forbedre din tid.
Kilde:
