Hvis der var en blueprint for at forbedre atletisk præstation, ville du sandsynligvis være over det. For atleter er der altid plads til at vokse. Når det er sagt, nogle gange har vi brug for en skabelon, der hjælper os med at opnå topprestationer. Nedenfor redegør vi for de forbedringsområder, der vil hjælpe dig med at nå dit atletiske potentiale.
Hent dit sind – Sportspsykologi
Din sindstilstand er ligesom, hvis ikke mere, vigtig end din fysiske evne til at nå dit højeste præstation.
For virkelig at nå dit højdepunkt, er du nødt til at få dit sind ret. Mange elite atleter er afhængige af sportspsykologi teknikker, færdigheder og værktøjer til at få en mental fordel over konkurrencen og lære at forbedre deres fokus. Tjek de følgende artikler for at hjælpe dig med at tænke på sporet.
- Motivation og fastsættelse af mål
- Gain og vedligeholde fokus
- Visualisering | Guided Imagery
- Sådan kommer du ud fra
- overtro og ritualer
Drik godt, spis bedre – Sportsnæring | Hydration
Den rigtige ernæring kan hjælpe dig med at udmærke sig i sport, genvinde hurtigere, mindske risikoen for skade og endda reducere muskelsår. For at få din bedste ydeevne, hvad du spiser, må forbedres. At spise godt kan også hjælpe dig med at undgå dehydrering, rammer væggen (bonking), generel træningstræthed og meget mere. Brænd din krop rigtigt for at få mest muligt ud af din indsats. Disse indlæg vil hjælpe dig med at forstå, hvordan de tre makronæringsstoffer skaber brændstof til din krop.
- Carbohydrates & Exercise
- Fedt og øvelse
- Protein og motion
- Hvad skal man spise før konkurrence
- Vand + elektrolytter
Vurder din samlede sundhed – Fitness Testing | Vurdering
Dit næste skridt er at få en fitness vurdering. Uanset om du er på toppen af dit spil og søger at skubbe grænserne, eller bare opbygge dit atletiske fundament, vil en fitness test hjælpe dig med at sætte mål og spore dine fremskridt undervejs.
En fitnessvurdering er en række målinger, som kan hjælpe dig med at bestemme din sundhedstilstand og fysiske kondition. Der er et uendeligt antal mulige test og målinger, som træner og træner kan bruge til at bestemme individets baseline fitness niveau og hjælpe med at designe et passende træningsprogram. Her er nogle af de mest almindelige fitness tests.
- Vital Sign Målinger
- PAR-Q
- Undervandsvægt
- VO2 Max
- Øvelse Stresstest
Bliv sikker – Sikkerhed | Skadesforebyggelse
Øvelse af sportssikkerhed kan hjælpe dig med at holde dig fri for skader, hvilket er et af de grundlæggende krav til at nå dit højeste præstationer – forblive sund. Opvarmning tilstrækkeligt, træning effektivt, ved hjælp af korrekt udstyr til din sport, samtidig med at man anerkender og adresserer de tidlige advarselssignaler om skade kan reducere risikoen for almindelige sportsskader, smerter og smerter. Foruden forebyggelse af skader er det vigtigt at overvåge det miljø, som du træner og konkurrerer i, såsom i ekstreme udendørs vejrforhold, herunder ekstrem kulde, varme eller højde. Disse forhold kræver særlig forberedelse og viden for at kunne fungere optimalt, samtidig med at de forbliver behagelige og sikre.
Her er nogle nyttige links til at forblive sikkert og forhindre skade, når du træner for din sport.
- 10 tips til sikker træning
- Sådan opvarmes før træning
- Sådan forebygger du muskelkramper
Du må ikke snyde dine fødder – sko og fødder
Mange sportsgrene kræver, at du er på dine fødder i løbet af præstationen og / eller atletisk træning. Når det er sagt, er dine fødder grundlaget for de bevægelser, du laver med resten af din krop. Din kropsholdning, holdning og teknik kan blive ramt eller savner, hvis dine fødder ikke er ordentligt plejet. Ud over korrekt pleje, herunder vaskning, fugtgivende og blødning af fødderne regelmæssigt, bør du også kontakte din læge eller en tandlæge, hvis du har langvarig smerte i dine fødder.
Mens musklerne bliver ondt efter over-anstrengelse, bør du ikke opleve regelmæssig eller konsekvent smerte i dine fødder. Hvis du gør det, kan noget være forkert. Ud over at tage sig af dine fødder kan du finde de bedste sko og sokker til din aktivitet, så du kan holde dig komfortabel og fri for skader.
- Hvad er den bedste løbesko?
- Trail løbesko – Kvinder
- Barefoot | Minimale løbesko
- Skoindsatser, indlægssåler, Orthotics
Bonus: Rest Up
Få mennesker tænker på søvn, når de overvejer, hvad det vil tage for at få dem til det næste niveau atletisk, men søvn er en integreret del af at nå dit atletiske potentiale. Kroppen behøver hvile og for dem, hvis sind er ved at komme til toppen, kan overtraining være en nær fare. Selvom du træner gradvist og ikke overtrainerer, kan du lide af søvnløshed. Stressen, nedsat metabolisme og mental træthed i søvnløshed kan opveje dine forsøg på at nå dit højeste præstation, så efter at du har taget disse 5 trin, skal du afslutte dine træningsdage med en god nats hvile. Du vil være en bedre atlet for det.
