Yardarbejde og havearbejde indebærer bøjning, løftning, graving, knæling, eksponering for elementerne, allergener og meget mere. Selv den hjertigste af os med fibromyalgi, kronisk træthedssyndrom eller andre kroniske sygdomme vil sandsynligvis falde af udmattelse inden længe!
Men betyder det at du skal lade din have gå til frø? Måske ikke, hvis du kan foretage de rigtige tilpasninger.
Du kan muligvis ikke gøre så meget som muligt før du blev syg, men du kan muligvis nyde denne hobby og holde tingene godt.
De rigtige værktøjer
De rigtige værktøjer kan gøre forskellen mellem at skabe skønhed og smide i trowel, så at sige. Nogle væsentlige ting for enhver gartner med disse forhold er:
- Gode, robuste håndværktøj. Spinkede dem er ikke stærke nok til at gøre op for enhver mangel på styrke, du har. Tøvere vil gøre meget mere af den tunge løft for dig.
- En tykk knælende pude. Uanset om du knæler eller sidder, har du en god pude, der holder dig meget mere komfortabel og kan bare hjælpe dig med at blive hvor du skal være lidt længere.
- En garden caddy, som du kan trække rundt på gården. Se efter noget, der indeholder alle dine værktøjer sammen med plads, der er tilbage til planter. Mange af dem har også kopholdere, hvilket betyder, at du ikke vil forlade din drink halvvejs over gården. En god caddy vil spare dig for mange ture, så du kan spare energi for det rigtige arbejde.
- Tykke handsker. Først vil de beskytte dine hænder mod skrab og ridser, hvilket kan være langsomt at helbrede og kan introducere infektion, som kan stresse dit overbeskatte immunsystem. For det andet kan de holde din hud i kontakt med allergener eller kemikalier, som kan forværre dine symptomer.
- En solskærm. Mange af os har lysfølsomhed og kan drage fordel af et visir, uanset om vi har solbriller eller ej. Hvis du aldrig har brugt en, kan du blive overrasket over, hvor meget de hjælper. Også for dem af os, der har tendens til at svede overdrevent, kan visiret holde sveden i at løbe ind i dine øjne. Hvorfor ikke en baseball cap, spørger du? Fordi en visir er betydeligt køligere på en varm dag, hvilket betyder, at det vil være bedre at styre temperaturfølsomheden.
Administrere dine symptomer
Selvovervågning er en stor nøgle når det kommer til værkarbejde og havearbejde eller noget anstrengende arbejde. Lyt til din krop. Vær realistisk, om du kan håndtere havearbejde på en bestemt dag, og i så fald hvor meget du kan gøre uden at forværre dine symptomer.
Tænk på, hvilken medicin du vil tage til post-havearbejde smerter og overveje, og overveje, om at tage dem preemptively kan være bedre end at vente, indtil du virkelig gør ondt. Vær sikker på at du ikke tager noget, der kan hæmme din fingerfærdighed, selv om. Du vil ikke være klodset, mens du håndterer skarpe værktøjer!
Hvis du har temperaturfølsomhed, vil du planlægge din havearbejde til tider, når det ikke er for varmt eller for koldt, for at du kan arbejde komfortabelt. I varmere måneder kan morgen og aften være bedst. Forsøg at drage fordel af solens bevægelse af arbejdsområder, der er skraverede. Den modsatte strategi kan hjælpe dig med at holde dig varm i køligere tider.
Det lyder indlysende at sige "bliv hydreret", men det er værd at sige, uanset hvor ofte du har hørt det før. Konsekvenserne af udtørring og varmeslag kan være alvorlige, og hvis din krop har problemer med at afkøle sig selv, kan du være i højere risiko.
Husk at opbevare akut medicinske forsyninger, du måtte have brug for – såsom en astma inhalator eller EpiPen-tæt ved hånden.
Det er også en god idé at holde din mobiltelefon med dig, hvis du har brug for hjælp.
Og selvfølgelig, solskærm. Solskoldning oven på vores unikke smertetyper hyperalgesi og allodyni? Nej tak!
Pacing, Pacing, Pacing
At lære at trænge dig selv ordentligt kan hjælpe dig med at få meget mere gjort med færre konsekvenser, i haven og i næsten alle områder af livet.
Mange af os gør det bedste, når de arbejder i korte udbrud med hvile i mellem. Prøv ti minutter med arbejde efterfulgt af ti minutter med hvile og se hvordan du føler, og juster til du finder den rette balance for dig.
Det kan være nødvendigt at eksperimentere for at finde den pacingplan, der fungerer bedst for dig.
Det kan forekomme, at de hyppige pauser vil gøre jobbet længere, men du kan måske finde ud af, at det faktisk gør dig i stand til at være mere produktiv og forhindre større symptomfejl.
Dem med kronisk træthedssyndrom skal være særlig forsigtige når det kommer til fysisk arbejdskraft på grund af et symptom, der kaldes post-anstrengende utilpashed.
Pacing kan være svært at lære. Vi har en tendens til at arbejde, indtil vi styrter, for at få det gjort, når vi kan.
