Når du lige er begyndt med motion, skal du bekymre dig om en masse ting. Sådan opretter du et sikkert et effektivt program, der indeholder den rigtige mængde cardio og den rigtige form for styrketræning, for en.
Og du skal også tænke på den mentale side af motion, hvordan man får og bliver motiveret, og hvordan man undgår at springe over dine træningspaser, når livet kommer i vejen.
Du kan måske ikke tænke på at udøve for meget, men det er bare den slags fejl, mange begyndere gør, gør for meget for tidligt og sætter sig i fare for skade.
Så hvordan ved du, hvor meget er for meget? Du skal lære at lytte til din krop på en helt ny måde.
Hvordan man ved, hvis du overdriver det
Der er nogle meget tydelige tegn på overtraining, hvoraf nogle omfatter følgende:
- Søvnløshed
- Achiness eller smerte i muskler og / eller leddene
- Træthed
- Hovedpine
- Forhøjet morgenpuls
- Pludselig manglende evne til at afslutte træningsproblemer
- Følelse af umotiverede og manglende energi
- Øget modtagelighed for forkølelse, ondt i halsen og andre sygdomme.
- Forløb af appetit.
- Fald i ydeevne.
Hvis du indser, at dine træningsproblemer lider, og du har mistet interesse og energi, er det en god tid til at tage en pause fra din rutine. Dette kan betyde et par dage til en uge med komplet hvile eller lave noget lav nøgle som yoga eller stretching.
Tricket er at lytte til dit sind og din krop og tillade dem at tage en pause, hvis de har brug for det. Du vil komme tilbage til at udøve opdateret og energi.
Hvor meget er nok?
Så, hvordan undgår du dette? Det handler om at teste dine grænser uden at gå for langt. Jeg ved, ikke et præcist svar, men alles krop reagerer på motion anderledes, så du skal bare være opmærksom og tilbage, når du har lyst til, at noget ikke er rigtigt med din krop.
Prøv nogle af disse tips for at undgå for meget motion og holde din krop sund og egnet:
- Nem til dine træningsproblemer – Hvis det har været lang tid (eller nogensinde), lad os ikke starte med 7 dage om ugen med høj intensitetsintervalltræning , højre? Lad os starte med noget simpelt som 3 dage om ugen i gang eller en anden cardio og et grundlæggende styrkeprogram et par gange om ugen.
- Hold dine træningspleje enkle. – Start med kun et sæt af dine styrkeøvelser og fokus mere på langsomt at opbygge udholdenhed under dine kardio træningsproblemer i stedet for at brænde mange kalorier. Det kan komme senere.
- Tag ekstra hviledage efter behov – At starte noget nyt vil ofte gøre din krop sår. Vær forberedt på det og tag hviledage, når du har brug for det. Du vil ikke have det samme energiniveau fra dag til dag eller endda fra uge til uge.
- Kontakt med en personlig træner – Ikke sikker på, hvor du skal starte eller hvad skal du gøre? Dette er en perfekt tid til at mødes med en professionel, der kan se på din historie, fitness niveau og mål og komme med et program, der vil opfylde dine behov.
Programmer til at komme i gang
Nogle gange behøver du bare en lille hjælp i gang med motion, så her er nogle af programmerne til at hjælpe dig med at komme ind i det uden forvirring, som Fitness for Absolute Beginners, et 4-ugers Jumpstart-øvelsesprogram og 30-dages hurtigstartguide til begyndere.
