Rygsmerter er et almindeligt problem, og det rammer næsten 85% af mennesker på et eller andet tidspunkt. Der er mange behandlinger for lændesmerter og mange ting, du bør undgå at gøre, hvis du har lændesmerter. Motion har vist sig at være en effektiv selvbehandling til mange mennesker med lændesmerter, ischias eller andre symptomer, der kommer fra den lave ryg.
Flexion rotation øvelsen er en simpel strækning, som du kan gøre, hvis du har rygsmerter. Det bruges hovedsagelig til behandling af rygsmerter, som er placeret på den ene side af ryggen. Hvis du har smerter på ryggen, i din balder eller i et ben, kan denne øvelse være den, der giver en betydelig lettelse.
Fysisk terapi ryggrad guru Robin McKenzie kaldte flexion rotation øvelse million dollar øvelse. Hvorfor? Måske fordi det hjælper mange mennesker, så er det en værdifuld øvelse at holde i din terapi værktøjssæt. Eller måske følte han, at det var en kiropraktor, gjorde det til nok patienter, ville han eller hun lave en million dollars.
Husk, det er altid bedst at tjekke med din læge eller fysioterapeut inden du starter et træningsprogram. Nogle gange er simple diagnostiske undersøgelser som røntgenstråler nødvendige før behandling af din egen tilstand.
1Start Flexion Rotation Exercise
Overvåg dine symptomer, mens du udfører flexionrotationsøvelsen. Hvis din lår eller ben smerte bevæger sig mod ryggen, kaldet centralisering, så er dette et godt tegn og angiver, at du sandsynligvis kan fortsætte øvelsen. Hvis din smerte bevæger sig væk fra ryggen, skal du straks stoppe øvelsen.
For at begynde flexion rotation øvelse, ligger på din side. Ofte bør du ligge på den smertefulde side. For eksempel, hvis du føler højre sidet ryg og lår smerte, ligger på din højre side. Hold dit nederste ben lige og langsomt bøje dit øverste knæ. Hæk derefter din øverste fod bag bundbenet.
Hvis din smerte er for alvorlig for at give dig mulighed for at lyve på din side, skal du prøve nogle mere basale lavrefleksstrækninger, inden du forsøger flexionsrotationsstrækningen.
2Step To af Flexion Rotation-øvelsen for lavt rygsmerter
Når du har bøjet dit øverste knæ og hak din fod bag bundbenet, tag fat i knæet med din hånd. Hvis du lyver på din højre side, vil din højre hånd f.eks. Få fat i dit venstre knæ.
Placer din øverste arm i luften og rør på din øverste skulderblad. Din hånd på øverste arm skal være lige bag din nakke. Hvis skuldersmerter eller manglende fleksibilitet i skulderen forhindrer dig i at nå dit skulderblad, skal du blot placere hånden på siden af dit hoved. Bare gør det bedste du kan.
3Step Tre af Flexion Rotation-øvelsen for lavt rygsmerter
Når din øverste hånd er på din øverste skulderblad, drej langsomt din overkrop bagud. Den bedste måde at gøre dette på er at forsøge at røre din øverste skulderblad til gulvet. Din øverste arm skal bevæge sig med din skulderblad og dit øverste ben skal forblive bøjet og fastgjort bag dit nederste knæ. Hold den drejede position i et eller to sekunder.
Prøv at rotere så langt som muligt, indtil en mild strækning mærkes i din lave ryg. Hvis denne øvelse nedsætter eller afskaffer din lændyg, balde eller bensmerter, skal du langsomt bevæge dig ind og ud af rotationen strække ca. 10 gange og holde hver strækning i et til to sekunder.
Selvfølgelig, hvis denne strækning gør dine symptomer værre, skal du straks stoppe og kontakte din læge eller fysioterapeut for at sikre, at du udfører øvelsen korrekt. Mens træning kan være en meget effektiv behandling for lændesmerter, kan dit problem være sommetider, og du kan muligvis kræve mere invasive behandlinger som injektioner eller lændesmerter.
Flexionsrotationsstrækningen skal udføres mindst tre gange om dagen, og det kan være nødvendigt at udføres meget mere regelmæssigt for akutte tilfælde af lændesmerter. Så længe øvelsen hjælper med at mindske eller afskaffe din smerte, skal du fortsætte med at udføre den. Hvis dine symptomer vedvarer i mere end en uge eller to, er et besøg hos din læge et must.
Afsluttende tanker
Rygsmerter kan forårsage betydeligt tab af funktion og kan begrænse din evne til at arbejde eller nyde normal rekreation. Øvelser som flexion rotation stretch kan hjælpe dig med at tilbyde dig en selvomsorgsstrategi til at behandle dit problem. Ved at inkorporere øvelser i din daglige rutine og ved at opretholde en korrekt stilling til ryggen, kan du muligvis forhindre fremtidige episoder af smerte.
