Læger anbefaler ikke rutinemæssigt yoga til behandling med højkolesterol – men en dag kan de.
Undersøgelser har vist, at yoga kan have mange sundhedsmæssige fordele, som f.eks. Hjælp til håndtering af søvnløshed, angst, højt blodtryk, højt blodsukker og slidgigt. For nylig har nogle kliniske undersøgelser foreslået, at yoga også kan bidrage til at reducere dit niveau af kolesterol (og et andet blodfedt, triglycerider).
Hvad er yoga?
Yoga er en gammel mind-body disciplin, der stammer fra Centralasien. En kombination af åndedrætsøvelser, forskellige kropsstillinger og meditation (tager tid til stille tanke), yoga er blevet brugt i århundreder i østmedicin til behandling af forskellige medicinske tilstande.
Der er mange former for yoga, lige fra meditative øvelser til at strække. I øjeblikket bruges yoga mest som en form for meditation og lavt træningsøvelse.
påvirker yoga kolesterolniveauer?
Kun en håndfuld kliniske undersøgelser har vurderet effektiviteten af at øve yoga på lipid (blodfedt) niveauer, men resultaterne synes at være lovende. I nogle undersøgelsesdeltagere blev det samlede kolesterolniveau reduceret med op til 30%. Niveauer af lipoproteiner med lav densitet (LDL) eller "dårligt" cholesterol blev sænket mellem 14% og 35% i disse undersøgelser.
På den anden side synes effektiviteten af yoga på hævende niveauer af højdensitetslipoproteiner (HDL’er) eller "godt" cholesterol "såvel som triglycerider, at variere.
I nogle undersøgelser blev triglyceridniveauerne sænket med op til 11% og HDL-niveauer blev øget med op til 12%, men i andre undersøgelser synes yoga ikke at påvirke deltagernes HDL- og triglyceridniveauer.
Længden af disse undersøgelser varierede meget, mellem to måneder og fem år, ligesom typer af yoga, som studietidene praktiserede.
Disse omfattede Sudarshan Kriya, som omfatter rytmiske vejrtrækningsøvelser og Hatha Yoga, der understreger mildt stretching og meditation. Den tid, der tilbragte disse øvelser varierede fra 30 minutter til tre timer, op til tre gange en uge.
Hvordan yoga lavere kolesterol (og triglycerider)?
Den måde yoga virker på at sænke dine niveauer af disse blodfedtstoffer er ukendt. Teorier om hvordan dette sker, er:
- Yoga er effektiv i stressreduktion. Tress kan hjælpe dig med at reducere risikofaktorer for hjertesygdomme, herunder højt kolesteroltal.
- I nogle af undersøgelserne forårsagede yoga for højt kolesterol også en beskeden vægtreduktion. Vægttab kan sænke blodfedtniveauet, så vægttabet hos deltagere i studiet, der praktiserer yoga, kan også have sænket deres kolesterol og triglyceridniveauer.
"Skal jeg bruge yoga til at hjælpe med at kontrollere mit kolesterol?"
Først overveje, om yoga er en sund øvelse for dig. Yoga betragtes som en form for lavt træningsøvelse, men det er stadig bedst at tjekke med din læge, inden du indarbejder det i din kolesterolsænkende plan. Dette er især vigtigt, hvis du har en sundhedsmæssig tilstand, som kan begrænse din mobilitet eller hvis du ikke har udøvet regelmæssigt.
Bundlinjen: På trods af det begrænsede antal undersøgelser, der er udført, ser yoga for højt kolesterol ud til at være lovende. Faktisk kan yoga hjælpe med at kontrollere andre sygdomme og tilstande også. Enhver form for bevægelse tæller, når det kommer til at kontrollere dit kolesterol, så hvis det er passende for dig, kan yoga være en effektiv del af din motion regime.
For mere information
Hvis du er interesseret i at lære mere om yoga og måder at inkludere det i din øvelsesrutine, kan du:
- Tag en klasse på en lokal skole eller yogaskole
- Tjek dit health club eller YMCA
- Brug en dvd , mp3-afspiller eller andre enheder derhjemme
Derudover tilbyder Ann Pizer, en ekspert på yoga, en bred vifte af ressourcer, der viser korrekt yoga teknik og måder yoga kan forbedre dit helbred.
