En cervical pude kan bruges til at hjælpe med at støtte nakken mens du sover. Hvis du har nakkepine, kan du lave din egen cervicale rulle. Sådan gør du det.
Nakkepine kan være en skræmmende oplevelse, der kan begrænse din evne til at arbejde, køre eller sove normalt. Hvis du udvikler nakkepine, kan et besøg hos din fysioterapeut være for at hjælpe dig med at håndtere dine symptomer.
Nogle gange kan behandlinger og modaliteter som cervikal trækkraft være nødvendige for at hjælpe med at få pres af dine livmoderhalske nerver.
Hvis du har nakkepine, er det vigtigt, at du tager skridt til selv at klare din tilstand. Disse trin kan omfatte at udføre specifikke øvelser til din nakke og lære at sidde med korrekt kropsholdning.
Mens du sidder med ordentlig kropsholdning er vigtigt, sover med din nakke i den rigtige stilling er lige så vigtig. Brug den rigtige pude med den rigtige støtte kan hjælpe med at holde nakken i korrekt justering og kan hjælpe dig med hurtigt at reducere eller eliminere nakkepine og få dig tilbage til dine normale aktiviteter.
Støtter din hals mens du sover. Din hals består af 7 knogler kaldet hvirvler, og disse knogler udgør normalt en lille fremadgående kurve kaldet en lordose. Vedligeholdelse af den fremadgående kurve i nakken er vigtig, når du behandler din nakkepine. Det kan hjælpe med at tage pres af rygsøjler og nerver.
En simpel måde at støtte nakken mens du sover er at bruge en cervikal rulle. En cervikal rulle, også kendt som halsrulle eller cervikal pude, er en lille pude placeret i din pudebetræk, der understøtter din hals mens du sover. Den cervicale rulle hjælper med at give den rette mængde støtte til din nakke for at holde det i overensstemmelse, mens du ligger i sengen.
Du kan købe en cervical roll online eller på et lokalt apotek for omkring $ 20 (US). Du kan også kontakte din lokale fysioterapeut for at hjælpe dig med at få en cervikal rulle.
Gør din egen livmoderhalsrulle
At lave en cervikal rulle for at støtte halsen mens du sover er let at gøre. Sådan gør du det:
Få et bad eller badehåndklæde.
- Fold håndklædet i halvdelen.
- Start på den ene side af håndklædet, rul det op, indtil dit håndklæde ser ud som en rulle om længden af din pude.
- Skub dit rullede håndklæde ind i din pudebetræk langs den nederste kant.
- Når du lægger hovedet på din pude, skal det rullede håndklæde understøtte din hals. Du bør føle et lille pres på nakkes ryg, når du ligger på ryggen. Din håndklæderulle hjælper også med at støtte nakken, når du ligger på den ene side eller den anden, da det hjælper med at udfylde rummet mellem dit hoved og skulder. Hvis du har nakkepine, anbefales det normalt ikke at du sover på din mave.
Øvelse og postural korrektion er vigtige komponenter i din behandling for nakkepine, og at finde den rette sovende arbejdsstilling kan hjælpe dig med hurtigt at fjerne din smerte. Selvfølgelig, hvis din nakkepine vedvarer, forværres eller ledsages af svaghed eller følelsesløshed og prikken, kan et besøg hos din læge være med til at vurdere årsagen til nakkepine.
Et besøg hos din lokale fysioterapeut kan også hjælpe – din PT kan vise dig, hvad du skal gøre med det samme for at begynde at behandle din nakkepine.
Et ord fra Verywell
Halsens smerte kan få dig til at tabe søvn, da det kan forhindre dig i at falde i søvn eller i søvn. Mens du sover, skal du finde en måde at holde nakken i den optimale position, og dette kan opnås med en cervikal rulle.
Ved at tage dig tid til at lave din egen cervicale rulle, kan du give din nakke den rette støtte, mens du sover. Dette kan hjælpe dig hurtigt og sikkert med at håndtere din egen nakkepine og hjælpe dig med at vende tilbage til dit tidligere funktionsniveau.
