For nogle tid har populære diætbøger og vægttabswebsites bedt os om at tælle gram fedt eller carbs. Men hvad med kalorier? Betyder denne tendens, at kalorier ikke tæller længere? Nix. Uanset hvilken måde du skærer det, er kalorieoptælling stadig den bedste måde at tabe sig på.
Kalorie Counting: Stiftelsen af enhver kost
Tælle kalorier bliver ofte gennemsøgt af trendy kosteksperter.
Men faktum er, at skabe et kalorieunderskud er grundlaget for enhver kost. Det er rigtigt … hver diæt. Hver. Enkelt. En. Hvis et vægttabsprogram virker, er det fordi du har reduceret kalorier nok til at skabe et underskud.
Overvej carb-skære diæter. De carbs du skærer er normalt raffinerede carbs, som brød eller hvid ris eller bagværk. Hvad gør raffinerede carbs fjenden? Raffineret eller forarbejdet korn er dybest set sukker. De giver kalorier uden god ernæring. Så du bliver sulten igen hurtigt efter at have spist. Det betyder at du ender med at indtage flere kalorier. Hvis du bytter disse dårlige kulhydrater (eller raffinerede kulhydrater) til gode kulhydrater (som nærende hele korn eller grøntsager), vil du sandsynligvis spise mindre, fordi din krop får den ernæring du har brug for. Du spiser færre kalorier, og du vil tabe sig.
Selvfølgelig kan du simpelthen estimere kalorieforskellen mellem denne gode carb / dårlig carb udveksling.
Men smart dieters vil se på de reelle tal for at finde ud af, hvor mange kalorier de gemmer med bytte. Og gæt hvad? Det tæller kalorier.
Den nederste linie er, at hvis du spiser flere kalorier, end du har brug for, vil du gå i vægt. Enhver vellykket vægttab metode kommer ned til at tage i færre kalorier og brændende ekstra kalorier med motion.
Resten er bare et nyt spin på et gammelt koncept.
Put tælle kalorie krav i perspektiv
Vi har alle mødt en person, der hævder at de kan spise alt, hvad de vil have uden vægtforøgelse. Der er et par sjældne mennesker derude for hvem det er sandt. Men meget få af os kan spise noget i ethvert beløb og ikke gå op i vægt. Hvis du tror at du kan forbrænde en mad binge med en god træning, har du en anden ting at komme! Det kan bare ikke gøres.
For eksempel indeholder en McDonalds dobbelt cheeseburger 460 kalorier. For at forbrænde kalorierne i bare den en sandwich, ville den gennemsnitlige 150 pund person gøre moderat intensitet aerobic i en time eller mere. Det er muligt, ikke? Men hvem spiser kun en enkelt burger? Tilsæt en shake og bestil af fries, og du kan lige så godt annullere eventuelle planer du havde for den halve dag, du skal bruge på gymnastiksalen for at fortryde det ene måltid.
Overvej dine kaloriske mål
Det gennemsnitlige anbefalede kalorieindtag for at tabe sig afhænger af din størrelse og køn. Nogle kvinder kan følge en diæt på 1200 kalorier om dagen for at slanke sig. Et gennemsnitligt vægttab kalorimål er omkring 1.500-1.700 kalorier hver dag (De fleste eksperter anbefaler 1.500 kalorier som et godt vægttab kost.) Men det varierer afhængigt af din vægt og aktivitetsniveau.
Denne nemme at bruge vægttab kalorimålkalkulator kan hjælpe dig med at vurdere dine kaloribehov.
Når du gør dette, kan du begynde at identificere måder at skære ned på kalorierne. Men vær forsigtig; mange mennesker må antage, jo mere vægt de har brug for at tabe, jo flere kalorier de skal skære. Det er faktisk den anden vej: Jo mere du vejer nu, desto flere kalorier kan du og skal spise. Som du taber, bør du skære flere kalorier.
For eksempel kan en 210 pund person ikke opholde sig på 1.500 kalorier om dagen. Men hvis den 200 pund person fortsætter med at tabe sig, kan hun i sidste ende skære ned til det niveau.
Et ord fra Verywell
Selvom du måske finder en række meget lavt kalorieindhold omkring, er det vigtigt at huske, at skære dine kalorier for lavt, kan faktisk føre til vægtplader.
Der er et fænomen med sultmodus, der sker, hvor din krop faktisk tilbageholder de kalorier, du tager i for senere brug. Grundlæggende sparer det dem, fordi det "tænker" du sulter. Du kan ende med at spise meget mindre og veje det samme … og du kan gøre alvorlige skader på dit helbred. Plus, hvis du er sulten hele tiden, er du mindre tilbøjelig til at holde fast ved det og mere tilbøjelige til at binge.
Hvis du overvejer at følge en kost, der omfatter mindre end 1.200 kalorier om dagen, skal du tale med din læge eller til en kvalificeret registreret diætist for at sikre, at du bevarer dit helbred, mens du slår ned.
