de fleste mennesker tilskriver, i hvert fald i nogen grad deres nakke eller rygsmerter til dårlig kropsholdning. Ikke overraskende har disse folk ofte travlt med at prøve en lang række mulige løsninger, der kan variere fra motion, massage og kiropraktik til yoga, Pilates, holistisk terapi og redesign af arbejdsstationer. En tur til lægen er også inkluderet i søgen efter god kropsstilling – af nogle, i det mindste – specielt hvis der er smerte.
Men mange af disse velmenende, men skræmmende mennesker har kun en vag forståelse af, hvad kropsholdning virkelig er, hvad der forårsager problemer med det, og hvilke slags ting kan hjælpe dem med at forbedre deres.
God kropsholdning Defineret
God kropsholdning er en form for fitness, hvor kroppens muskler understøtter skeletet i en justering, som er stabil og effektiv. Denne tilstand af at blive kaldt god kropsholdning er til stede både i stilhed og i bevægelse.
Årsager til dårlig stilling
Desværre kan mange faktorer man kan møde i livet komme i vejen for god kropsholdning. For flere mennesker end ikke, kommer den dårlige holdning til den daglige virkning af tyngdekraften, da den virker på vores struktur. Dårlig kropsholdning kan skyldes en skade, en sygdom eller på grund af genetik – det vil sige de ting, du for det meste ikke kan kontrollere. En kombination af disse faktorer er også ret almindelig.
At bestemme de underliggende faktorer til mindre end ideel kropsholdning kan hjælpe dig med at vælge medicinsk eller holistisk behandling, eller når du ændrer livsstil. Til dette formål er der 7 mulige årsager til, at du måske har dårlig kropsholdning. Konsulter med din licenserede sundhedsudbyder for en dybere dykke ind i nogen af disse.
1 Skade- og muskelbeskyttelse
Efter en skade har de nærliggende muskler tendens til at gå i spasmer som en måde at beskytte det sårbare område på. Mens muskelspasmer kan begrænse dine bevægelser og forårsage smerte, hjælper de også med at holde din skadede del stabil, samt beskyttet mod yderligere skaderisiko.
Problemet er, muskler, der forbliver i krampe, er tilbøjelige til at svække over tid. Den resulterende ubalance mellem muskler, der beskytter en skade, og de der stadig arbejder normalt kan føre til aberrationer i kropsstillinger.
Muskler i krampe vil sandsynligvis virke mindre, i det mindste et stykke tid efter en skade, og det vil normalt være nødvendigt med behandling i form af massage og / eller fysisk terapi for at bringe dem tilbage til optimal funktion.
2 Muskelspænding og muskelsvaghed
Ligesom når du er skadet, når kroppen har områder, der er ekstra svage og / eller stærke, vil det sandsynligvis ikke holdes opretstående mod tyngdekraften på den mest effektive måde. Denne tilstand fører generelt til dårlig kropsholdning og smerte.
Overdreven muskelstyrke og svaghed kan skyldes en række ting, herunder hvordan du træner ud og hvordan du udfører dine rutinemæssige opgaver og opgave.
3Daily vaner kan føre til dårlig stilling
Din krop vil sandsynligvis forlade god kropsholdning og justering for at finde måder at rumme muskelspasmer, svaghed, spænding og / eller ubalance mellem muskelgrupper.
Dette skyldes, at i disse tilfælde er kroppen tvunget til at anvende alternative, men mindre effektive mønstre af muskelkontraktion og strækning. Kaldet kompensation, kroppen kan stadig nå sit bevægelsesmål, men med bestående justering.
Du kan forstå denne proces som en slags omvej. Hvis du støder på en forhindring i vejen under kørslen, ville du sandsynligvis svinge for at savne det, men også for at fortsætte mod din destination. Det muskuloskeletale system – i tandem med nervesystemet – udvikler også omveje for at give dig mulighed for at fuldføre den påtænkte bevægelse, selvom nogle muskler og ledd måske ikke bidrager fuldt ud eller arbejder som en del af holdet. 4 Din brug af teknologi og din stilling
Din brug af teknologi, uanset om du sidder på en computer hele dagen, bruger en tablet eller en mobiltelefon, eller hvis du arbejder med flere enheder på en gang, kan du hurtigt tage din krop ud af justering. Hvis du skriver uophørligt, kan du evt. Udvikle tekstnakke, hvilket er en tilstand, hvor din hals holdes i for meget bøjning eller for fremad bøjning i alt for længe. Dette kan føre til smerte.
5Mental holdning og stress kan føre til dårlig stilling
Stresserer du nemt eller har stressende relationer? Hvis ja, se din kropsholdning!
Stress kan føre til et fald i fuld vejrtrækning såvel som overdrevent kontraherede muskler, hvilket igen kan kompensere din ideelle kropsstilling.
6Shoe Choice og den måde, du har dem
Tøj, især sko, kan påvirke kropsholdning.
hæle kaster din kropsvægt fremad, som nemt kan katapulere dig i misalignment.
Og hvis du slår ned udenfor eller inden i skoene hurtigere – på grund af dine sædvanlige vægtbærende vaner – vil ubalancerede kinetiske kræfter sandsynligvis blive oversat op i din ankel, knæ, hofte og lav ryg. Dette kan føre til smerte eller dårlig kropsholdning i nogen af disse led, såvel som din lændehvirvelsøjlen.
7Hereditet og genetik
Det er nogle gange bare i generne. For eksempel er Scheuermann’s sygdom en tilstand, hvor unge drenge udvikler en udtalt kyphos i deres thoraciske rygsøjler. Selvfølgelig, i tilfælde som disse, er det bedst at arbejde med din læge til behandling og ledelse.
8Types of Posture Problemer
Mens alle ovenstående kan forårsage eller føre til dårlig kropsholdning, er det vigtigt at huske på, at for problemer med kropsholdning, der ikke er medicinsk eller genetisk oprindelse, findes der fire hovedtyper. Disse er den lordotiske, kyphotiske, flade og svaj tilbage typer.
Hver type har kapacitet til at forstyrre god kropsholdning.
En undersøgelse fra 2018, der blev offentliggjort i marts-udgaven af ³ Scoliosis Spinal Disorders
påpeger, at muskelspænding, styrke og fleksibilitet ikke kun er betinget af din kropsholdning, men i hvilken grad musklerne bruges og træner også. At leve en aktiv livsstil kan hjælpe dig med at undgå dårlig kropsholdning i det lange løb.
