Når det kommer til kalorieforbrænding under træning viser undersøgelsen, at HIIT-træning (kort intensiv træningsinterval træning) brænder flere kalorier end længere, lavere intensitets aerob træning. Ifølge American College of Sports Medicine er ikke kun flere kalorier brændt kort, høj intensitet motion, men kardiovaskulære forbedringer sker hurtigere med noget så enkelt som 30-sekunders Sprint-øvelser end med lang stabil udholdenhed motion.
For eksempel brænder en 154 pund person i et tempo på 8 mph 320 kalorier om 20 minutter. Den samme person, der går i 3 mph i en time, brænder 235 kalorier.
Hvad er Interval Training?
Interval træning kombinerer korte, høje intensitetshastigheder (fra ti sekunder til tre minutter) med langsomme genoprettelsesfaser, der gentages under en træning. Interval træning kan være afslappet og ustruktureret eller meget specifik og struktureret.
Selvom sådanne kortere træningstimer med høj intensitet bygger fitness hurtigt, mens de brænder mange kalorier, er de ikke rigtige for alle. De anbefales ikke til nybegyndere, fordi de kan bidrage til skader hos personer, der ikke er forberedt på de fysiske krav til denne type træning. De er også svære at vedligeholde og bør bruges sparsomt. Selv en højpasset atlet bør variere sin træning og have nogle lange og langsomme dage for udholdenhed og genopretning.
Endelig, hvis du arbejder med høj intensitet, er oddsene du vil trække hurtigere og blive tvunget til at stoppe efter ca. 20 minutter. Hvis du går langsomt, vil du sandsynligvis kunne fortsætte med at træne i flere timer.
Hvordan man designer interval trænings træning rutiner
Hvis du allerede udøver regelmæssigt og fremskridt i din træningsintensitet, kan du prøve kortere og mere intense træning for at forbedre din kalorieforbrænding.
Men hvis du lige har startet et træningsprogram, er en langsom og stabil fremgang af længere og mindre intens øvelse nok en bedre mulighed.
Den slags motion du vælger afhænger af dit ultimative mål. Hvis du træner til bjergbestigning eller backpacking, vil du hellere planlægge nogle lange, faste dage med vandreture. Hvis du vil miste de nyopkøbte feriepund, skal du prøve den høje intensitets træning.
Husk, at hvis du har specifikke træningsmål, skal du overholde principperne om konditionering og følge et passende træningsprogram til din sport.
Det anbefales, at du læser din læge, før du starter et træningsprogram, hvis du er ældre end 40 år og aldrig har udøvet, ryger, overvægt eller har kronisk helbredstilstand.
