Har du bemærket, at din vægt går op, mens du øger din træningsstyrketræning? Det tal på skalaen betyder simpelthen, at du vejer mere, eller du vejer mindre. Det er ikke en udlæsning på intensiteten af dine træningsprogrammer, din kropssammensætning eller dit fitnessniveau.
Vægtforøgelse kan ske
Vægtstræning kan forårsage vægtforøgelse. Hvis du styrker træning regelmæssigt og forbedrer dit fitnessniveau, kan din vægt på skalaen øges, mens din kropsfedtprocent falder.
Denne omskifter i kropssammensætning sker i løbet af måneder, og du kan bekræfte, at det sker ved at tjekke din kropsfedtprocent, se i spejlet ved ændringerne i din krop eller prøve det par jeans, du har ejet siden, før du startede dit vægt træningsprogram.
Hvis din kropsfedtprocent viser mere muskel og mindre fedt, så er det den forandring, du leder efter. Hvis dine jeans er baggy eller løs, eller hvis du kigger i spejlet og en mere muskuløs person stirrer tilbage på dig, så kan din styrke træningsindsats forårsage en smule opblødning på skalaen. Pust let, du foretager positive ændringer i dit helbred, kroppsdefinition og fysisk udseende.
Vand kan påvirke din vægt
Vand kan ændre din vægt. Har du nogensinde bemærket dig vejer mindre efter en svedelig træningssession? At tab af sved kan medføre et fald på skalaen, ligesom en salt middag kan få din vægt til at øge, fordi din krop holder vand.
Din vægt kan svinge på grund af din vandretention i forhold til vandtab, og det er ikke relateret til din styrketræning overhovedet. Uanset hvad, bliv hydreret hele dagen. Har du stress?
Stress kan forårsage vægtforøgelse. Når du er under stress fra hårde træning eller en hård dag på kontoret, producerer din krop stresscortisol.
Mere kortisol frigivet i kroppen kan forårsage væskeretention. Mangel på søvn på grund af stress kan også gøre dig hungrigere, og du kan spise mere, end du normalt gør. Sørg for at planlægge nogle nedetider for at gøre de ting, der genoplader dig mentalt og fysisk for at lindre stress. Sørg for at tage en nyttiggørelsesdag i løbet af din træningsuge, så du ikke overudøver din krop.
Andre faktorer, der kan forårsage vægtsvingninger
Der er mange faktorer, der kan ændre din vægt som hormoner, stress, natriumindtag, vandforbrug og din krop bliver for vant til den samme gamle træning. Disse variabler kan gøre din vægt kan gå op og ned. Fortsæt med at lave sunde beslutninger og brug andre værktøjer end din skala til at spore dine fremskridt, såsom at bruge et målebånd til at spore brystet, taljen, hofte og benomkredsen.
Styr din kost
Brug ikke træning som dit grønne lys for at spise, hvad du vil. Nogle gange, når du har en intens sved session eller du skubber dig selv på en ny måde, kan du se på mad som en belønning for en hård træning afsluttet. Din krop har brug for brændstof, men en intens træning er ikke en licens til at spise hvad som helst og så meget som du ønsker. Spis rent og se dine portioner – selv når du arbejder hårdt ud.
Styrketræning er en langsigtet løsning
Tænk på styrketræning som din langsigtede løsning på vægttab i stedet for at frygte, at det vil medføre vægtforøgelse. Styrketræning giver mange sundhedsmæssige fordele, herunder en stigning i antallet af forbrændte kalorier. Jo mere muskler du har i din krop, jo flere kalorier du brænder gennem hver eneste dag.
"Muskelvæv forbrænder flere kalorier end fedtvæv, og bygningen af muskler koster meget energi. Når du øger mængden af muskel du har, vil du også øge din hvilende metaboliske hastighed. "
-American Council on Exercise
Hvis du får en lille smule, mens du investerer i regelmæssig styrketræning, skal du ikke panikere.
Du træner din krop til at være en kalorieforbrændende maskine. Tjek din kropssammensætning eller tag et godt kig i dit spejl i fuld længde, du vil se, din krop skifter til det bedre.
