1Øvelsesprogram til lumbal spinal stenose
Hvis du har lændehvirvelspine stenose, kan du få fordel af fysisk terapi for at hjælpe med at behandle dine rygsmerter og bensymptomer og forbedre din samlede mobilitet. Din fysioterapeut kan bruge mange forskellige behandlinger og metoder til at hjælpe dig med at bevæge dig bedre og føle dig bedre, så du kan nyde dine normale aktiviteter.
En af de vigtigste ting, du bør gøre, hvis du har spinal stenose, er involveret i et regelmæssigt træningsprogram. Dit træningsprogram skal fokusere på at ændre positionen af din rygsøjle for at hjælpe med at tage tryk fra rygsmerter. Dette kan reducere eller afskaffe din smerte og forbedre din evne til at gå uden smerte.
Denne trin for trin er et træningsprogram for spinal stenose og ligner en, som din fysioterapeut kan ordinere som et træningsprogram til din tilstand. Øvelsesprogrammet fokuserer på at genoprette normal mobilitet til din ryg og hjælpe dig med at vende tilbage til optimal funktion og mobilitet.
Inden du starter dette eller andet træningsprogram, skal du tjekke ind hos din læge for at være sikker på at træningen er sikker for din specifikke tilstand.
2Sustained Lumbar Extension
Mange mennesker med lumbal spinal stenose drage fordel af lændebøjle-øvelser, der bøjer ryggen fremad, og mange af øvelserne i dette program fokuserer på flexion. Men først bør du prøve vedvarende lændes forlængelse som anbefalet af den store fysioterapeut Robin McKenzie. Hvorfor?
Lumbar flexion åbner din ryg og tager pres af dine rygsmerter. Men en lille delmængde af mennesker med spinal stenose har fordele ved at bøje baglæns. Det er teoretiseret, at denne position forsigtigt presser mod de bløde lændehvirvelskiver og nudger dem væk fra din rygkanal. Dette kan hjælpe med at give dit lændehalser lidt mere plads.
For at udføre øvelsen, stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, støtte ryggen og bøje baglæns. Hold positionen i ca. 60 sekunder. Denne position kan medføre en forøgelse i rygsmerter og bensmerter eller prikken. I nogle mennesker falder symptomerne inden for 60 sekunder. Hvis det sker, tilføj øvelsen til dit hjerneprogram til lændehvirvelsøjlen.
Hvis vedvarende lændes forlængelse forårsager en stigning i dine symptomer, der ikke svækkes i 60 sekunder eller deromkring, så er det ikke for dig, og det bør fjernes fra dit hjemmepræmieprogram.
3Lumbar Flexion in Lying
For at starte din spinal stenose lændebøjle bevægelse motion progression, udføre flexion i liggende øvelse. For at gøre dette skal du ligge på ryggen med knæene bøjet. Træk langsomt dine knæ op til brystet og tag dem med dine hænder på dem. Hold denne ballade stilling i 2 sekunder, og slip derefter knæene tilbage til startpositionen.
Udfør lændebøjlefleksionen ved at ligge i 10 gentagelser, og fortsæt til næste øvelse.
4Seated Lumbar Flexion
Når du har afsluttet lændebøjlen i ryggen, er det tid til at udføre bøjningsøvelsen for din stenose i en siddende stilling. For at udføre lændebøjning i siddende, sidde i en fast stol med begge fødder på gulvet. Bøj langsomt dig frem og nå mod gulvet. Hold den helt bøjede stilling i 2 sekunder. Hvis du har brug for at tilføje mere overtryk, tag fat i dine ankler og giv en mild slæbebånd. Når du har holdt stillingen i 2 sekunder, skal du slippe og vende tilbage til den fulde, stående plads.
Gentag den siddende lændebøjningsøvelse for 10 gentagelser, og fortsæt til næste øvelse.
5Standing Lumbar Flexion
Stående lændebøjle er en god øvelse til at behandle din spinal stenose. For at gøre øvelsen, stå med dine fødder fra hinanden og langsomt bøje dig selv fremad og nå mod gulvet. Når du er helt bøjet i 2 til 3 sekunder, skal du langsomt vende tilbage til den stående stående stilling.
Gentag øvelsen 10 gange.
Denne øvelse kan bruges til at hjælpe med at eliminere ryg og ben smerter, der kan komme, mens du er ude for en tur. Når du føler forøget rygsmerter eller bensting, når du går, skal du blot bøje dig selv for nogle gentagelser for at hjælpe med at lindre dine symptomer.
6Hip og kerneforstærkning
Hvis du har spinal stenose, kan du få fordel af kerneforstærkning for at hjælpe med til at forbedre den måde, dine muskler understøtter dit rygsøjlearbejde. Den bageste bækkenhældning er en god øvelse, som virker i mavemuskler og hoftermuskler, mens du bøjer ryggen.
For at gøre bækkenhældningen ligger på ryggen med knæene bøjet. Træk langsomt dit bækken baglæns som om du fladder ud ryggen. Hold denne position i 3 sekunder, og gå så langsomt tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.
Nogle gange kan hofteforstærkning være med til at hjælpe dig med at forbedre din gåevne, hvis du har spinal stenose. Start med grundlæggende lige ben rejser, og derefter gå videre til avancerede hofte styrke øvelser. (Din fysioterapeut kan hjælpe dig med at bestemme hvilke øvelser der passer bedst til din specifikke tilstand.) 7 Aerobe øvelse
Lumbal spinal stenose er en progressiv tilstand, der kommer gradvist op. Du kan bemærke, at siden du begyndte dine symptomer, har du langsomt nedsat dit aktivitetsniveau. Dette fald i aktivitet kan tage en vejafgift på dit samlede aerobic fitness niveau.
Når dine spinalstenose symptomer er under kontrol, kan du begynde at indarbejde aerob træning i din rutine. Gåture er altid en god ide for personer med rygsmerter, men hvis dine symptomer forhindrer dig i at gå på nogen afstand, kan du overveje cykelture for at forbedre dit konditionstrækningsniveau. (Cykling er et godt valg, fordi du sidder mens du kører, og dette placerer din ryg i en stenose-venlig, bøjet stilling.)
Bundlinje
