Gigt og spinal stenose skyldes normalt aldring eller traume fra skader, slag og lignende.
Hvordan spinal stenosis er skabt
Spinal stenose er skabt over tid som et rygsøjlen ligament kaldet ligamenum flavum bliver større. Dette fænomen kaldes hypertrofi eller et overgroet ligamentum flavum. (Den ligamentum flavum er placeret på en del af knoglen ring, der omfatter bagsiden af rygsøjlen kaldet lamina, der strækker sig fra 2. halshvirvel hele vejen ned ad rygsøjlen til sacrum.)
Sammen med et overgroet ligamentum flavum, nærliggende facetsamlinger udvikler knoglesporer, der går ind over rummets spinalkanal.
En hypertrofisk ligamentum flavum og / eller knoglespidser omkring ansigtsledene kan komprimere dine nerver, hvilket skaber smerte, svaghed, elektriske (nerve) symptomer samt vanskeligheder med at gå. Vanskeligheder med at gå er det klassiske symptom på spinal stenose og er kendt som neurogen claudication.
1 Kan du forhindre spinalstenose?
Lad os se det: Næsten hver eneste af os vil udvikle mindst en lille arthritis eller opleve nogle degenerative spinalforandringer, især efter at vi når 50 år. Men de fleste af os ønsker ikke at opleve symptomerne i rygsøjlen. Hvad skal man gøre? Kan vi forhindre det? Ifølge Johns Hopkins er svaret teknisk nej, netop fordi det netop er nævnt, at alle får det. De siger, at der er måder at reducere din risiko på.
Forebyggelse af spinalstenose er i høj grad et spørgsmål om at understrege daglige og ugentlige vaner, der bør inkluderes for en sund ryg generelt. Mens du foretager tilpasninger til din livsstil, kan det ikke virke som om det gør noget for at hjælpe dig med at forhindre stenose, og husk på, at hver god vane, du med succes ændrer og / eller opretholder over tid, kan bidrage til succesen med din overordnede forebyggelsesindsats.
2Get regelmæssig øvelse
Vi har alle brug for regelmæssig motion – det kommer bare med den menneskelige pakke. En øvelsesplan, der er skræddersyet til, hvem du er som individuel – hvilket betyder at det tager din alder, sundhedsproblemer, herunder enhver arthritis eller spinalstenose, du måske allerede har, og dit fitnessniveau i betragtning – kan hjælpe dig med at opbygge din udholdenhed sikkert, øge eller opretholde din spinal fleksibilitet og udvikle disse gode ‘ole ryg støtte abdominal muskler.
Hvad skal man gøre, hvis øvelsen er for hård
Ikke en øvelse buff? Eller motion giver dig smerte eller andre symptomer? For det første, hvis du har symptomer, skal du ringe til din læge eller fysioterapeut til en evaluering og behandling snarere end at prøve at træne på egen hånd. Du har måske allerede spinal stenose uden at indse det.
Så når du er ryddet af din kvalificerede, licenserede sundhedspersonale til motion, overveje at starte små og gå langsomt. Overvåg dit svar på motion med hensyn til smerte, svaghed og nervesymptomer. Hvis du bemærker nogen af disse, skal du stoppe og gøre en nemmere træning næste gang. Bemærk, at jeg ikke sagde stop for evigt. Det er vigtigt at udøve regelmæssigt; du skal bare identificere det niveau, hvor du sikkert kan opretholde denne type aktivitet.
Og hvis din stenose gør gå smertefuldt for dig, kan du blive nødt til at identificere en anden form for aerob træning. Nogle almindelige substitutioner omfatter stationære cykling, svømning og dybvandsøvelser ved brug af flotationsapparater.
3Stretch for at øge dit bevægelsesniveau
Sammen med smerte og stivhed er en reduktion i dit bevægelsesområde et almindeligt symptom på spinal stenose. Så en forebyggelsesstrategi er at holde trit med din fleksibilitetsuddannelse.
Dette vil sandsynligvis omfatte stretching, men du kan også gøre afslapningsøvelser, vandøvelse og holistisk terapi som ekstraudstyr. Nøglen er, at fleksibilitetstræning forbedrer din mobilitet, hvilket kan hjælpe med at afværge smerten og andre symptomer, der normalt er forbundet med spinal stenose. Du kan komme i gang med disse tilbageførselsbevægelser.
En forebyggende foranstaltning du måske overvejer, er at lave en forebyggende aftale med en fysioterapeut for at få en evaluering plus stretchøvelser, der er skræddersyet til dig. Hun kan tilbyde dig nogle bevægelser, der kan lindre eventuelle tidlige symptomer.
4Get God holdning
At lære at sidde med god kropsholdning samt udføre pligter og opgaver (som at løfte tunge ting eller nå op højt for at få noget eller havearbejde) kan hjælpe dig med at undgå skade og slid, der muligvis kan føre til spinal stenose .
5 Styr din vægt
At opnå og opretholde en normal sund vægt for din højde kan gå langt hen imod at holde spinal stenose i at udvikle eller i det mindste forstyrre dig.
At bære ekstra kropsvægt sætter pres på alle komponenter i rygsøjlen, herunder facetsamlinger. Det kan også hæmme træning med god form, hvilket er en praksis, der udvikler overordnet styrke, fleksibilitet, rygstøtte og evnen til at få igennem dagen minimal muskel træthed. Disse faktorer kan i det lange løb hjælpe dig med at undgå udviklingen af spinal stenose.
6 Stop rygning
Det er ikke nyt, at rygning er forbundet med rygsmerter.
Rygning kan forårsage degenerative ændringer ved at indsnævre blodkar, der fodrer din rygsøjle. Ikke kun det, men det kan forstærke smerteperspektivet.
Og hvis du planlægger en spinal fusion, kan din kirurg muligvis kræve, at du afslutter, før hun er villig til at operere. Dette skyldes, at rygning forsinker knoglehelbredelse. Spinal fusioner er 33% mindre tilbøjelige til at lykkes hos mennesker, der ryger, ifølge Ondra og Marzouk i deres artikel "Revision Strategies for Lumbar Pseudarthrosis.".
