Hvis du er klar til at begynde at tabe sig, men du ikke vil følge et strikt spiseprogram, har jeg gode nyheder. Du kan tabe sig uden at gå på en diæt. Bare lav et par enkle ændringer i din daglige rutine, der vil hjælpe dig med at spise mindre uanset hvor du er og tabe dig for godt.
10 måder at tabe sig uden en kost
- Drikke ikke dine kalorier. Drikkevarer er bundløse i disse dage. Du kan ikke bestille en sodavand eller iste på en restaurant uden at få hurtig, gratis påfyldninger eller frihed til at få dem selv. For at undgå at drikke en dags værd af kalorier, skal du vælge urtete, usødet iste, smagspræget vand eller isvand med et spritz citron eller lime. Hvis ikke noget af disse valg passer dig, tillad dig et glas af den "rigtige ting" og drik kun vand derefter. Kalorier fra sodavand og andre søde drikkevarer giver op til mega tommer på taljen og mange pund på skalaen.
- Spis en sund morgenmad. At tage sig tid til at spise kan hjælpe med til at forhindre dyre kalorieforstyrrelser som dagen skrider frem. Hvis du hopper over dit morgenmåltid, kan du blive offer for en out-of-control eftermiddagsappetit, overdimensionerede portioner, dårlige madvalg og overspisning, selv om natten. Hvis du ikke kan spise første ting om morgenen, er en sund mid-morning snack en god ide. Hvis du ikke er sulten om morgenen, kan det være et tegn på, at du spiser for tæt på sengetid. Indstil en cut-off tid til aften spisning (som f.eks. 7 pm), og du vil sikkert føle sig mere som at spise i løbet af dagen.
- Drikk rigeligt med vand hele dagen for at blive hydreret. Du hører det hele tiden, men du har virkelig brug for at arbejde i de anbefalede seks til otte 8 ounce glas vand hver dag. Tørst kan let forveksles med sult, så du kan nå frem til mad, når du faktisk er tørstig. At spise vandrige fødevarer som frugt vil hjælpe dig med at holde dig godt hydreret. Vent ikke, før du tørster at drikke; prøv at drikke vand hele dagen, og du kan blive overrasket over at finde ud af, at din appetit synes meget tamer.
- Tilsæt mindst en servering af produkter til så mange måltider som muligt. Veggies og frugt er næringsrige og generelt lave kalorier. Mange sorter er også fulde af fiber, for at hjælpe dig med at føle dig fuld. Bare pas på kremede dips eller dressinger, smør, ostesaus og stegte grøntsager. Salsa, supper og pasta sauce er nemme måder at arbejde med flere grøntsagsserveringer hver dag. (Tip: Hold huden på friske råvarer, såsom æbler, når det er muligt, da det indeholder mere fiber.) Lav salat til din starter.
- At have en sund kalorieindhold salat før dit måltid vil næsten helt sikkert forhindre dig i at overspise. Læg op alle de grøntsager, du kan lide, men pas på at tilføje fedtfattige ekstrakter som ristet ost eller flødebaserede dressinger. Forpakket, vasket salater gør det nemt at tilsætte en salat til ethvert måltid uden ekstra indsats. De fleste fastfood restauranter tilbyder en rimeligt prissat sidesalat, eller nogle menuer tilbyder mulighed for at erstatte salat til et andet sideobjekt, når man køber et "combo" eller "value" -måltid. Vær en bedre bagere.
- Begynd bagning straks efter et måltid, så du vil være mindre tilbøjelige til at prøve. Tyg smagfuld tyggegummi som pebermynte eller spearmint, så munden bliver ellers optaget. Sundere bagning ingrediens substitutioner hjælpe med at skære fedt og kalorier. Gå til korn.
- Hele korn vil hjælpe dig med at føle dig længere end raffinerede kulhydrater. Om morgenen er en fiberrig kornblanding et smart valg, ligesom havregryn. Brun ris, fuldkornsbrød og fuldkornskager er alle gode måder at inkludere korn i din dag. En skive fuldkornsbrød går godt med en salat. Mikrobølget, enkeltbetjening, brun ris er let at tilføje til frokost på kontoret. Eller bliv hvede krakkere opbevaret i din skrivebord skuffe for når eftermiddagen munchies strejke. Hold altid sunde, frosne måltider ved hånden.
- Frosne måltider, der er lavt kalorier, kan bruges som reserveplan for nætter, når du ikke har tid til at forberede og lave et sundt måltid. Prøv at vælge måltider med omkring 300 til 350 kalorier. (Tip: Selv nogle af de sundere frosne måltid valg er skimpy på veggies, så sørg for at tilføje en pakket salat eller en mikrowavable, single-serving frosne grøntsag til din "instant måltid" for bedre at rulle det ud.Vælg mad, der vil hjælpe dig med at føle sig tilfreds længere. Selvom både protein og fedt hjælper dig med at føle dig mere end enkle kulhydrater, indeholder protein naturligt færre kalorier pr. Ounce end fedt. Æg, magert kød, skindløst fjerkræ og fedtfattige mejeriprodukter er ideelle proteinkilder. En snack som yoghurt, et kogt æg, snorost eller kalkunskiver giver dig en energiforøgelse og kvælning sultpangs. Hele korn indeholder også protein, så du kan finde at kombinere et animalsk eller mejeriprotein med et komplekst carb, såsom fuld hvede krakkere eller fuldkornsbrød, for at være endnu mere effektiv til at holde din energi op og sultne ned. Hvis du ikke spiser kød eller mælk, er der også flere andre kilder til protein, såsom bønner, belgfrugter og nødder.
- Fang nogle "Zs." Vidste du at få nok hvile kan have en direkte indvirkning på din evne til at tabe sig? Ikke nok søvn kan få dig til at spise oftere eller lave dårlige valg. I et forsøg på at kompensere for at føle sig groggy, har vi en tendens til naturligvis at nå til højere kalorieindhold, fedtfattige fødevarer. At få nok søvn sikrer også, at du føler dig strøm nok til at træne, og at du trækker ud til din fulde kapacitet, når du gør det. Selvom du ikke kan tilføje ekstra sovetimer, skal du tage lidt tid til blot at gøre ingenting, øve dyb vejrtrækning, læse eller lytte til nogle beroligende musik hver dag. At gøre et punkt for at slappe af mere kan holde følelsesmæssig spisning – især stress-spiser – i skak.
